Vježbe s utezima za djevojčice

Vježba s utezima za žene - Moda i nije dosadno bušilicu. Fitness opcija, ona je došla k nama sa Zapada, ali on utega - tradicionalni ruski zabavu. Muškarci i profesionalni sportaši koji su uključeni u težini školjke 16, 24 i 32 kg, a 3-8 su pogodni kilogram težine za fitness i mršavljenje. Možete ih kupiti u bilo kojoj sportskoj supermarketu, a to bi trebao biti odmah, ako želite postati vitak kod kuće, rade samo 2-3 puta tjedno. 10 minuta treninga s utezima omogućuje da provedete otprilike 20 kcal, što je veće od, na primjer, ako se otpad ili aerobnih vježbi na eliptičan trenera. Giri razviti ravnotežu, snagu, ojačati mišiće i smanjiti tijelo mast, bez ikakve dodatne kardio.

kompleks

Zagrijavanje: slijediti 20-30 čučnjeva, nagnut prema naprijed i bočno iskorak bez utega. Nakon ovog vožnji za 10 minuta ili gumi-gumi.

Vježba 1. Nagib i kreten

Uzmite 2 bućice ravno držanje. Stanite uspravno, noge ramena width apart, koljena lagano savijena. Nagnuti naprijed, uhvatio noževe prema kralježnici i povlačenjem želudac. Ruke će pasti pod težinom utega. Zatim se uspravio i brzo savijanjem koljena, donijeti školjke na prsa. Ponovite ovaj ciklus kao prijedlog za 1-2 minuta. Vježba jača priopćenja, ruke, stražnjicu i bedra.

Vježba 2. Čučanj i ramena Press

Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelične kosti. Savijte ruke i dovesti težinu do ramena, tako da su dlanovi usmjereni od tijela. Savijanje kuka je umočen u čučanj i istovremeno otjerati težine od ramena prema gore. Učinite vježbu u suprotnom smjeru, vraća u svoj prvobitni položaj. Ponoviti za 1 -2 minuta. Vježba jača noge, stražnjicu, triceps i ramena.

Vježba 3. krug

Uzmite jednu malu težinu željeza s obje ruke držanje vrha. Stopala su širi od ramena, povucite trbuh i leđa ravno, malo „uštinuti” struka, tako da je ravna. Podignite ljuska iznad glave i, oslanjajući se na desnoj strani polako, oni opisuju polukrug, dok se ne dotakne utega podne. Nastavite, opisujući krug odozdo prema gore sve do ispisa ljuske natrag na glavi. Izvođenje 1 minutu na desno i lijevo 1 minutu. Pokušajte da ne opustiti trbušne mišiće i stražnjicu. Vježba ispadne struk i leđa.

Vježba 4. Link na pojas s jedne strane

Padajući na pod, naglasak na prstima i dlanovima. Otkinuti a desnu ruku s poda i odnesite ga lako zrno. Stegnuti remen i vratiti se na dolje snagu mišića leđa. Izvođenje 1 minutu sa svake strane, pazeći da ne oslabi pritisnite. Ova vježba radi sve mišiće tijela.

Sa samo 4 vježbe s utezima, možete biti sigurni da su svi tjelesni mišići radili. Opustite se nekoliko minuta, i ponoviti ciklus još 1 ili 2 puta kako bi se poboljšala učinak. Uzeti 2-3 puta tjedno, au dane odmora dogovoriti pola sata hoda na svježem zraku, da se ubrza sagorijevanje masti. Sretno vam i učinkovita vježba!