Vježbe za ruke: u borbi protiv problematična područja

Kao što smo dobi, ili kao posljedica loše prehrane i nedostatka redovitih fizičkog napora ženski mišići ruku postao mlitav ili suvišna obrastao masti, taj problem je lako riješiti jednostavne, ali učinkovite vježbe za ruke žena, jedini uvjet - lekcije su postali redovna.

Sve vježbe treba početi s jednostavnim, ali obavezne zagrijavanja:

1. Stojeći uspravno i stavljanje ruke na njezin struk, početi okretati na račun: vrijeme - skretanje u desno, bacanje ruku pod ruku, dva - početni položaj, tri - skrenite lijevo, mašući rukama na bokovima, četiri - početni položaj.

2. Stanite uspravno i obavljanje širokog ljuljačke ruke u krug, prvo se krene naprijed, a onda natrag - ramena ostati na mjestu. Vježba ponoviti 8-10 puta.

Najjednostavniji vježbe za ruke

1. pokupiti svjetlosne bućice (1-2 kg). Stanite s nogama u klasičnom položaju - u širini ramena i početi polako podizati ispružene ruke sa strane do razine ramena, a zatim i polako niže.

2. Lezite na pod, na trbuh i povlačenjem ruke prema naprijed i uzimanje lagane bućice, početi polako podizati ruke na strane, a zatim polako vratiti u svoj prvobitni položaj.

Ti ruka vježbe s utezima mora se ponoviti barem 15 puta.

3. svestrane vježbe uključuju push-up, koji su savršeno zategnuti mišiće na rukama i prsima. Uzmi naglasak „leži” i polako početi padati, na pola puta da bi se nakratko zaustavi i kap.

Također, ne žuri da bi dizanje, fiksiranje i srednji početni položaj vježbe. Izvođenje sklekove 10 puta, može biti u nekoliko pristupa.

Pomoć obaviti mnoge vježbe za mršavljenje Ručni video klipove poznatih fitness trenera.

Ruka vježbe bez bučica

1. Miniotzhimaniya. Sjednite na prostirci, noge blago savijena ispred njega. Stavi ruke na čeljusti malo iza tijela i savijte koljena. Tjelesna težina se prenosi na rukama i sklekova da se pokrene, uzimajući svoje kukove od poda i natrag. Budite sigurni da prati kretanje, a ne da ih baciti. Trčanje 10 puta.

2. Push prozore zidu. Ove vježbe za izgubiti težinu ruke i ojačati ih čini idealnim za neutreniran mlade dame. Potreban da bi se na određenoj udaljenosti od zida i staviti ga na dlanu - početi savijati i ispraviti svoje ruke, a tjelesna težina se prenosi na njih.

3. sklekove na stolici. Čučanj natrag na stolici, naslonjena rukama na na ovo sjedalo. Tjelesna težina se prenosi na ruke i početi cijeđenje. Izvoditi najmanje 15 puta.

Koji bi vam odabrati da ne vježba mišiće ruku, oni zahtijevaju pažljivo usklađenost i pravilnosti, a ako je moguće i pratiti trenera.

autor: Dim Sanych