Vježbe za mišiće leđa kod kuće

Učinkovite vježbe za jačanje mišića leđa ne samo da može učiniti vaš stav i tijelo kontura atraktivan, ali i riješiti mnoge probleme povezane s raznih bolesti kralježnice. Vrijeme je da posjetite teretanu ne može identificirati svaku ženu, ali kako bi se postigla dobar rezultat je moguće, izvodeći složene trening vježbe kod kuće. Glavni zadatak - da ne ide udaljenost i teško otići do cilja.

Jednostavne vježbe s utezima

1. početni položaj - leži na trbuhu, ispruži ruke s utezima. Mi smo počeli polako podizati ruke, pokušavajući ih vratiti, prekidanje obje noge s poda. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite 10-12 puta.

2. Za jačanje međulopatično područje leđa, stajati uspravno i uzeti rukama budaletina, a zatim nagnite tijelo naprijed (u idealnom - paralelno s podom), lagano savijte laktove i početi podizati ruke na stranu, povlačeći prema gore.

3. Sljedeće vježbe za jačanje leđa i vrat (trapez) mišića prilično jednostavan na prvi pogled, ali to zahtijeva pažljivo izvršenje. Stanite uspravno sa utezima u rukama. Počnite povući ramena polako, a onda - je izostavljen. Ruke u isto vrijeme ostati ravnodušan - samo vrat i mišiće leđa.

Takve jednostavne kuće vježbe za leđa kako bi se obuku svih leđnih mišića.

Vježba za mišiće leđa, stražnjice i bedara s fitball

Gimnastička lopta se postavlja na određenoj udaljenosti od zida, leći na trbuh, noge istovremeno počiva na zidu. Podignite i donji dio tijela. Za vježbe je bio učinkovitiji noge trebaju nalijegati na zid veći, otprilike u visini od lopte.

Vježbe na improviziranim sredstvima

Nalazi se na kauč gornji dio torza: zbijen noge i kukove, a vješanje. Drži na rubu kauča, početi dizati noge, pokušavajući stvoriti paralelnu liniju poda, na završna točka da se zadržavaju na nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj polako. Ponovite 10-12 puta.

Ako je kuća ima prečku ili „zid barovi” koji kao vježba ili vježba, možete ga objesiti za nekoliko minuta, opustiti i nadoknaditi (ako je moguće), lagano savijati leđa i povucite koljena prema naprijed. Svaki posebno set vježbi za leđa prema djevojčicama u baru ne postoji: to što tijelo zahtijeva, ali svi pokreti moraju biti glatke, izbjegavati nagle pokrete i usmjeriti pažnju na mišiće leđa.

Ove leđa vježbe, video opisuje vježbe pomažu žele da razviju svoje vlastite metodologije za jačanje mišića leđa.

autor: Dim Sanych