10 Vježbi za smanjenje kukove i struk

Da su bokovi i struk izgledaju dobro, postoji niz jednostavnih i učinkovitih vježbi.

Skup vježbi za smanjenje kukova i struka

Prva vježba - promassiruyte mišića natkoljenice s obje noge, sjedi na stolici ili na podu i opustiti ih. Izvođenje Pat dlanove lako do točke iscrpljenosti.

Druga vježba - morate obaviti neka vrsta ogledala pokreta. Sjednite na pod, ruke se osloniti na podu: pola opet leći na desnu bedru, a istovremeno savijanje lijevu nogu da ga prevesti preko druge, lijevo koljeno treba dirati pola- vypryamlena- desnu nogu natrag u početni položaj. Učinite to isto ogledalo. Okretanje ramena kako zadržati ravno i ruke ne uzme pod. Ponovite pretvara desetak puta na lijevo i desno.

Treća vježba - Lezite na leđa, protežu svoje ruke: noge savijene, koljena somknut- polako spustite koljena na podu s lijeve strane, a zatim vpravo- vratiti u početni položaj. Prilikom pomicanja ramena i ruke ne otkinuti poda. Ponovite pretvara desetak puta na lijevo i desno.

Četvrta vježba - doći na koljenima i rukama se nagnuo naprijed na koljenima ruke naprijed: mrežu na desno bedro, ruku vlevo- datoteku natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Učinite vježbu 10 puta, koji su naporno najmanje pet puta.

Peta vježba - legnite na lijevi bok, naslanjanje na lijevoj ruci savijen desnu ruku prije stavljanja soboy- savijte desnu nogu i zadržite prste iste uz uzvratu kao visok kao moguće, a zatim povucite nogu i natrag u početni položaj. Ponovite korake ogledalo lijevo stopalo. Trčanje 8 do 12 puta.

Šesta vježba - ležati na boku i protežu lijevu ruku, nogu lagano rastegnut naprijed: podizanje i niže legs- povratak u početni položaj. Drže 10 do 15 puta ogledalo.

Sedmi vježbe - Lezite na leđa, ruke spuštene uz tijelo: Koljena sognut- Podignite ramena i premjestiti lijevu nogu preko druguyu- povratak u početni položaj. Trčanje ogledalo 8 do 12 puta.

Osma vježba - Lezite na leđa, ruke postavljene uz tijelo: podići noge, savijte koljena i bedrah- vratiti u početni položaj. Drže 10 do 15 puta ogledalo.

Deveta vježba - Lezite na leđa, noge savijene u koljenima: ruka zatvoriti na zatylke- podići noge i ramena u isto vrijeme imaju bolje ocjene u jednoj i drugoj strani, dira pravo lakat lijevo kolenki- vratiti u početni položaj. Trčanje 10 do 15 puta.

Deseti vježba - sjesti, uzeti naglasak na laktovima: noge savijte u koljenima i dodirnuti svoju glavu, da se vrate u početni položaj. Trčanje 10 do 15 puta.

Ispunite prvu vježbu. Sretno!