Jutarnja tjelovježba za mršavljenje

Fizičke vježbe su korisne za lik. Stručnjaci kažu da su jutarnje vježbe mogu se koristiti za mršavljenje. Nemojte biti lijeni za obavljanje sljedeći set svaki dan, a rezultat neće dugo trajati.

zagrijavanje

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje počinje sa zagrijavanjem. Svaki pokret se ponavlja 8 puta.

• Slijedite glava naginje na jednu, a drugi rame, okrene, kružnim pokretima.
• ispružite ruke ispred sebe. Držite dlan desne ruke na lijevu ruku, povucite prema desnom ramenu elastičan pokreta. Ponovite na drugu stranu. Zatim, pritiskom na desnu ruku na lijevu lakat, podignite ga gore, postavljanje pozornice za lijevu ruku iza leđa. Ponovite s druge strane.
• Razrijediti ruku pod ruku. Savijanje na laktovima, izvedite kružnim pokretima prema vama i daleko od vas (ramena ostati na mjestu).
• Da li kružnim pokretima s rukama naprijed i natrag.
• raširi noge u širini ramena. Nagnite tijelo u lijevo i slijedite „oprugom” (ne podignite u početni položaj, uzeti malu amplitudu). Lijeva ruka povući paralelno s podom (koljena ne savijati). Desna ruka u isto vrijeme treba postaviti duž trupa. Nakon 8 ponavljanja povezati s obje ruke i učiniti još 8 staza. Ponovite na drugu stranu.
• Provedite pružena naginje naprijed. Na najnižoj točki pokreta tijela i ruke trebaju biti postavljeni paralelno s podom, penju se na početnu poziciju nemoguće.
• Nastaviti savijati, stavljanje na dlan vaše ruke malo iznad koljena.
• produbljivanje padine - učiniti „oprugom”, uzimajući pod prstima.

Glavni kompleks

Glavni kompleks pratiti brzi tempo (10-15 ponavljanja).

• Ruke na struku. Plitka čučanj. Ide gore, uviti tijelo na lijevu dizati desnu ruku gore i lijevo (nakon sljedećeg čučanj povucite na drugu stranu, naizmjenično kretanje).
• Širi noge razmaknute, prsti lagano širiti prema van. Ustajanje iz čučanj, podići jednu nogu i povucite koljena na suprotnu lakat (alternativni noge, ruke spojiti u rukama ispred prsa).
• široko raširenim nogama, koljena, glavu na stranu, čučanj dolje dok bedra paralelna s podom. Ruke ispraviti, dizalo iznad njega. Imajući čučanj, naginjati tijelo na lijevu i desnu, pokušavajući doći do odgovarajuće dlan opet peta i podižući ruke prema gore.
• Provjerite je iskorak desnom nogom naprijed (lijevo koljeno skoro dodiruje pod). Na najnižoj točki, učinite tijelo skretanje u desno (ruke ravno naprijed). Alternativna noge.
• Provedite niz skokova, stavljanje noge šire od ramena i maše rukama na bokovima i vrhu, a zatim (u skoku) natrag u SP.
• Lean na podu s rukama i nogama. Tijelovo držati ravno. Donijeti jedno koljeno na prsa, okrenite ga i onda staviti stopala na podu (kao da bi nacrtali krug koljeno). Ponovite s drugom nogom.
• Postavite dlanove na podu i koljena. Podignite desnu nogu, bez ravnanje koljena i na niskoj točki - ne ispuštajući ga na podu. Ponovite s drugom nogom.
• Lezite na trbuh. Istovremeno podignite noge (ili ih savijati), glava, ramena i raširene ruke ispred njega, a zatim se vratiti na SP.

Recenzije

Ako smatrate recenzije, jutarnja tjelovježba za mršavljenje pruža prekrasan rezultate. Bitno je samo da se provede iznad redovito vježbanje i ne zloupotrebljavati kalorija.