Uklonite masnoće iz trbuha: vježbe kompleksa

Uklonite masnoće iz trbuha želite vrlo mnogo djevojaka. Ipak, mali sloj u ovom dijelu slike je sasvim prirodno za žensko tijelo. Pa ipak mali „trbuh” može viriti iz slabosti trbušne mišiće. Često savjetovao podići noge u ležećem položaju, a to je „bicikl” da biste dobili osloboditi od njega. Međutim, da biste dobili najbolji učinak morate koristiti složene pokrete koji bi proveo mnogo energije. Jedini način na koji će se moći obnoviti svoj metabolizam na masnoće spaljivanja, i smanjiti problematiku. Naravno, treba uključiti i nasilne pokrete i prehrane. Dakle, na posao.

za početnike

Trening traje oko 10-20 minuta za obavljanje

vježbe kompleks

morate svaki dan. Da biste započeli, slijedite tijelo 20 nagiba prema naprijed sve dok stražnja paralelno s podom. Ruke mogu slobodno visi uz tijelo, ili biti riješen na bočnim stranama. Zatim napraviti 20 ZUP-bokovi, crtanje dok se kreće na trbuh. Zatim obaviti niz skokova 10-90 na dvije noge, imitirajući kretanja skakača uže. Nakon toga slijedi alternativni 10 skokova na obje noge i jedne ponoviti ove vježbe.

Vježba 1. Vertikalni škare

Ležati na podu ispod palme staviti stražnjicu, donji dio leđa na podu. Podignite obje noge do 90 stupnjeva, a zatim polako dolje desno stopalo prema dolje, ostavljajući lijevo u početni položaj. Povratak na desnu nogu, učiniti isto s lijevom nogom, ne 20 ponavljanja vježbe. Odmah ustati na noge i obaviti niz od 10 skokova na dvije noge.

Vježba 2. „penjača”

Uzmi naglasak za push-up - ruku pod ramena, noge na prstima. Otkinuti desnu nogu s poda i savijati u koljenima. Brzo povucite koljena na prsima i vratiti se u početni položaj. Da li isti pokret lijevom nogom. Pokušajte ne savijati u struku, a ne vući prema dolje stražnjice prema gore. Ponovite ovaj pokret 20 puta i otići na detektoru.

Vježba 3: Tuck

Sjednite na pod, ruke odmaraju na podu iza nje. Brzo dovesti vaše koljena na prsa, uvijanje moć trbušne mišiće. Kretanje se odvija u isto vrijeme, tijelo teži noge i koljena prema prsima. Vraćajući se u početni položaj, noge trebaju biti ispravljena, ali stavi ih na pod nije potrebno. Ponovite ovaj pokret 20 puta, ustati na noge i napraviti skokovima.

Vježba 4 noge dizanje iz sjedećeg položaja

Sjednite na stolicu s čvrstim sjedala, pažljivo ispraviti, povući u tisku, a ruke zgrabiti rub sjedala, noge savijene u koljenima, dovesti do prsa. Ne naginjite tijelo, samo trbušne mišiće rad. Do 20 uspone i hmelja kompletan ciklus.

Ako niste početnik, možete dodati na ovaj set vježbi za ostale grupe mišića ili aerobnim pokretima - trčanje, skakanje, vježbe na stacionarni bicikl ili eliptičan trenera. Također, nastojte izbjegavati jednostavne ugljikohidrati i zasićenih masti u prehrani, a ne prejesti.