Callanetics kod kuće

Callanetics kod kuće može poboljšati oblik, bez pribjegavanja usluge trenerom - samo kupiti video tečaj. O pravilima provedbe kompleksa, a mi vas pozivamo da uče.

korisne informacije

Tehnika vježbe je da se i držite određenu poziciju tijela. Callanetics je s obzirom na sve (uključujući i duboke) mišića. Unatoč činjenici da je ovaj sustav obuke ima nekoliko kontraindikacija, prije prelaska na provedbu kompleksa da posjetite liječnika.

U početku, preporuča se provesti i manju količinu vježbanja nego što je navedeno u kompleksu - opterećenje treba povećati postupno. Selektivno izvođenje vježbi, ne zaboravite da oni moraju raditi različite mišićne skupine (oni trebaju polako se protežu, polako, uz malo truda). Držanje je potrebno da bi preporučenu količinu vremena. Kontrola disanja - to bi trebao biti miran i izmjeriti.

Skup vježbi - zagrijati

napetost mišića držite 12 sekundi, ponovite svaki potez dvaput.

• Stanite uspravno, povucite kralježnice, mentalno kontrolu procesa. Pokušajte ispravno „izložiti” kralješke, počevši od trtice (vrh se proteže prema stropu, ramena opuštena, ruke - uz tijelo).

• Nježno sjesti, prekrižiti ruke ispred vas na dnu. Ide gore, ruke sa strane i gore, duboko udahnite, istezanje i onda savijte koljena opet, kroz donje strane ruku i uzdisati. Ponovite nekoliko puta.

• Slijedite kružni pokret ramenima, podižući ih gore i dolje, a zatim povukao (na pozornost noževa) i niže.

• Spread noge širine ramena. Izravnajte kralježnicu, kao u prvom zagrijavanja vježbe. Stretch krunu gore. Zatim nagnite glavu prema lijevom ramenu (zadržavaju dugo), povući krunu gore, lean na desnom ramenu. Slično je sklon naprijed. Zatim povucite utakmice vrat - brada paralelna s podom. Ponovite pokret u desno. Zatim povucite vrat naprijed i natrag.

• noge ramena width apart, ruke raskinte u ruci, paralelno s podom. Zdjelica je malo povući naprijed, stegnite stražnjicu. Kruna protežu prema gore. Povucite utakmice stanovanja. Ruke su u paralelnim ravninama i idu u različitim smjerovima (jedan - na desnoj zid, a drugi - na lijevo). Uspon, podići kralježnice, savijati na drugu stranu (ruke su paralelno s ravninom povlačenje stanovanja u suprotnim smjerovima). Ponovite vježbu, pokušavajući doprijeti čak i više.

• IP je isti, ali sada podignite ruke. Stretch. Duboko disanje, zavoj udesno (ramena - na istoj razini). Na izdisaju, povući teže tijelo, zatim se spustiti na noge, a zaokruživanje leđa i blago savijene u koljenima. Zatim podignite tijelo i ruke. Ponovite pokret u drugom smjeru.

kontraindikacije

ne bi trebao sudjelovati u Callanetics:
- na povišenoj temperaturi tela-
- u prisutnosti boli tijekom kompleksa-
- u prisutnosti gnojni protsessov-
- u astmi.

Bez kontrole trenera ne mogu nositi s ljudima koji imaju problema sa kardiovaskularnim sustavom i kralježnice.

Recenzije

Učenje kod kuće Callanetics svakako daju pozitivne promjene, ali trening pod vodstvom iskusnog instruktora je još uvijek poželjno. Ponekad je teško točno reproducirati pokret (kako bi se spasiti dan nastave u ogledalu).