Fitness Yoga

Sinteza dva sustava - yoga i fitness, danas privlači sve veći interes. Fitness Yoga - jedan od najpopularnijih i tražio nakon područja fitnessa. Takve vježbe daju veliki rezultat - oni omogućuju ne samo ispraviti lik, ali i poboljšati zdravlje.

korisne informacije

Što je fitness yoga za mršavljenje? Ovaj sustav kombinira prednosti dvije tehnike i uklanja svoje nedostatke. U izvornoj verziji, nisu svi fitnes raspolaganju. S velikim viškom težine tih aktivnosti može dovesti do ozljede - previše je veliki stres na zglobove. Plus fitness je sposobnost da se formira lijepo tijelo i poboljšati držanje tijela.

Joga je pogodan za ljude koji vole mršav i vrlo kompletan. Ovaj sustav radi na zglobove i ligamente, jača mišiće, vlakovi ravnotežu, uči kako pravilno disati. Joga nije bez nekih nedostataka - ne može svatko uzeti vremena za razmišljati, vježbanje ima na masno tkivo samo neizravan utjecaj.

Nastava za fitness joge temelji se na najkorisnijih lik poza. Oni idu u skupinama, podudarne po obučenosti. Sustav se usredotočuje na statičke poza (oni promoviraju brzo paljenje masnog tkiva). Problematična područja tijela se radi odvojeno (svaki od položaja pruža učinak). Kao rezultat toga, zaposlenost je smanjena pokretljivost zglobova, ona se vraća na normalnu elastičnost i kontraktilnost mišića, poboljšava držanje tijela, ostavljajući višak metabolizam masti. Može biti angažiran u teretani ili kod kuće, ali je poželjna prva opcija - pod vodstvom instruktora, možete brzo postići pozitivne rezultate. Instruktor će upozoriti na prisutnost kontraindikacija za određene poze, će provjeriti ispravnost provedbe. Trening se preporučuje posvetiti 2-3 sata tjedno.

Primjeri vježbi

zagrijavanje

Kao fitness, trening bi trebao početi s zagrijati. Stanite s nogama paralelne jedna s drugom. Palm spojiti ispred prsa, laktovi povući (molitvu poza). Prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu. Lijeva noga savijati, proširiti bočno koljeno, položaj stopala u gornjem dijelu unutarnje površine desne bedrene kosti, prsti poslati dolje. Maksimalni otvorena bazena, stavljanje koljena unatrag. Smanjite tailbone dolje, povući kralježnice, povucite trbuh i učiniti 6 udisaja. Zatim promijeniti položaj, pomicanjem tjelesne težine na drugu nogu.

Za bedra, ABS i natrag

Stopala - hip-width apart. Na izdisaju, podignite ruke u zrak, protežu vaše kralježnice, nagib stanovanja, zumirati prsa do kukova, spustite ruke na pod. Na udisati savijte koljena i čučanj dolje, niže kukove na paralelno s podom, noge ravne na podu. Podignite prsa s boka, protežu svoje ruke prema naprijed (moraju biti postavljeni paralelno s podom). Ne spustiti glavu, veseli, zdjelice naginje prema natrag (treba da se osjeti butina strain). Na izdisaju, podignite ruke iznad glave, čak i više, podignite gornji dio tijela, dovodeći ga u okomiti položaj. Besplatno zdjelice prema naprijed, spustite tailbone. Povucite kralježnice i čučanj produbiti (pazeći koljena ne izlaze prejako za gležanj linija). Palm može povezati preko glave. Izvođenje 3-4 udaha i otići. Ponoviti 4-6 puta.

Za tisak i stražnjični mišić

Sjednite na pod, naslanjajući se tijelo pod kutom od 45 stupnjeva, podignite ravno nogu. Ruke i proteže se duž tijela i zategnuti trbuh do kralježnice. Izvođenje 3-5 udisaja. Spustite nogu na podu. Ponoviti 4-6 puta.

Recenzije

Fitness Yoga - odličan način za postizanje savršenog oblika. Recenzije govoriti o učinkovitosti ove tehnike u smislu mršavljenja. To je napomenuti da se umjesto masnog tkiva mišića dolazi, tako da prikaže slaba ravnoteža razlika u težini.