Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Masti koje je prikupio oko struka, s vremenom to postaje ozbiljan problem. Ovo područje je vrlo teško čiste zbog fizioloških razloga. Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane koje su navedene u ovom članku će vam pomoći da uklonite potpuno nepotrebno volumen.

korisne informacije

Ako imate slabu kondiciju, ne pokušavajte obavljati sve gore članak vježbe - odaberite neki i čine jedan od tih dana. Za sljedeći trening pokupiti druge vježbe. Princip opterečenja, omogućuju vam da brzo postigne željeni rezultat. Prethoditi vježba zagrijavanja i dovršiti protežu.

Plan rada

1. Sljedeće je skup fizičkih vježbi za mršavljenje trbuh i strane kod kuće treba početi sa staze (što je moguće razumjeti koljena).

2. Jedna noga uzdiže visoko pred sobom odvede na stranu i niže (kao da nose preko prepreka). Kada je noga dotakne pod, podignite drugu nogu lagano, izvođenje korak na mjestu. Zamijenite noge.

3. Lagano savijte noge. Lean ruke na bedra malo iznad koljena. Povratak ne luk. Udahnite, izdahnite potpuno i duboko okupljaju u želucu. Zadržavanje tu poziciju, i ne diše, opustite se i izvući abdomena 5 puta.

4. Slijedite traku - odmara na koljena ili ruke, a na prste (stambeni ispraviti). Držite napetost koliko možete, a onda se dolje na podu s koljena savijena.

5. Lagano prijeđite na sljedeću vježbu - ostao je na koljenima, mršav dlanovima na podu, izravnati ruku. Povucite horizontalnu ruku i nogu, nasuprot jedna drugoj, a zatim saviti ih i povući naprijed. Pozivajući lakat koljeno, povratak na SP. Ponovite 20 puta. Zatim promijeniti smjer.

6. laganje, spojite stopala, koljena, proširiti na stranu, stavi ruke pod zatiljak. Sporost žičara ramena od poda i ide dolje (ali ne ide).

7. Dok održavanje položaj nogu (stopalo zajedno) i podignite ih malo gurnuti zdjelice i zatim ponovno uroniti noge.

8. Nastavak ležati na podu, noge savijene, podignite raskinte ruku pod ruku. Naprezanje obliques, niže noge na lijevo i desno (svaki zaustavljanja u sredini).

9. Imajući položaj tijela, ruke iza glave premotavanja. Savijte koljena, pridružiti zajedno i niže s desne strane. Podignite gornji dio leđa i natrag na SP.

10. Položaj sjedenja, ruke ostale na podu pored zdjelice. Noge podignite s poda. Savijanje koljena, donoseći ih bliže prsima, a potom bacanje tijelo natrag lagano, a zatim se vratiti u početni položaj. Ravnanje nogama, a ne ispraviti vaš koljena u potpunosti i ne staviti noge na podu - oni bi trebali biti obješen. Uzdisati kao što ste do koljena u tijelo. Da li taj pokret na maksimalnoj brzini (do iscrpljenosti).

11. Lezite na desnoj strani. Desna ruka povući pravo. Lijevu ruku stavio na glavu. Podignite noge, a istovremeno podizanje i gornji dio tijela, a zatim provesti obrnuti pokret, ali ni stambeni ni noge na podu ne manji (za 10 puta na lijevoj i na desnoj strani).

12. Spremite SP u prethodnoj vježbi, ali sada savijati podlakticu u laktu, stavi ruku na glavu. Izlaganje potkoljenica na podu, podignite gornji dio maksimalne amplitude i niže (a zatim promijenite položaj tijela).

13. Nastavak prethodne vježbe, ali sada prvi povući nogom naprijed (paralelno s podom), ručica ga i spustiti na stranu sve do SP (20 puta). Slijedi, mijenjanje položaja tijela.

Recenzije

Vježba za mršavljenje trbuha i sa strane, sudeći po mišljenja, čine ga moguće postići pozitivne promjene samo u slučaju redovnih treninga. Uhvatiti se povremeno ne može očekivati ​​dobar rezultat.