Aerobna vježba

Klasična aerobik - temelj najmodernijim kardio. Te klase mogu se naći u fitness klubovima pod imenom Aerobix, Aerodance ili HI-Low. Svaki sat prethodi zagrijavanja. Njegova je svrha - da se ugrijemo mišiće, ubrzati metabolizam, poboljšati mišićnog tkiva opskrbu kisikom i pripremiti tijelo da se uključe.

aerobna vježba

Ovi jednostavni pokreti će biti korisno ne samo za one koji su uključeni u aerobne vježbe kod kuće na vlastitu, ali kao zagrijavanje za složene snage vježbe trčati, voziti bicikl ili hodati brzo poboljšanje.

Opća pravila aerobni trening

• Sudjelovati samo u tenisice, tenisice i balet stanovi ne popraviti nogu i stvoriti travm- rizika
• Ne vozite s bacajući glavu natrag, to može uzrokovati vrtoglavicu, pa čak i padenie-
• Ne držite ruke iznad glave više od 1 minuty-
• U prvih 8 minuta kretanja isključuje visok skakanje, udaranje gore paralelno s podom, nagle promjene raspoloženja rukami-
• Pokušajte da se uključe u ritmičku glazbu, počnu hodati na jakom ritmu glazbene fraze, to će vam pomoći zadržati tempo potrebnih studija i dobiti nagruzku-
• Ne odabrati samo prebrzo skladbe, i biti sigurni da početi s zagrijati gornji dio tijela s pokretima ramena.

vježbe

Stanite uspravno, noge u širini ramena, povući u tisku, čine struka avion. 4. Da li kod udisaja i izdisaja, udisaja podižući ruke iznad glave, kao što uzdisati - ih pada uz tijelo. Zatim dišite tako 3-4 puta, savijanje koljena lagano pada u lagani čučanj, a ne ispraviti koljeno oštro.

Početak izrade korak-TEP. Gaziti naizmjenično desnu i lijevu nogu naprijed, ali nemojte težinu na nogu, ali samo dotakne pod čarape ispred njega. Dodaj ruku - povucite prednju ruku, na suprotnoj nozi.

Zatim idite na korak dodir ili pomoćnom korak. Pokušajte izvesti 16 ili 32 dodatni korak u ritmu glazbe, dodajte prve pokrete ruku naprijed i nazad, a zatim kružni rotaciju ramena. Idi na tie-u - koračni u pravu, savijati lijevu nogu u koljenu, donijeti svoje pete do stražnjice, a ravnanje, sniziti nogu na pod. Ponovite s drugom nogom. Možete dodati na ovaj korak savijanja ruke u laktovima istovremeno. Zatim naizmjence savijte koljena i dovesti vaše koljena na prsa, ponovite vježbu 16 ili 32 računa. Zatim slijedi nekoliko serija 2 dodatna koraka desno i lijevo, i nastaviti da se protežu.

Za početak prijenosa težine na desni bok s lijeve strane u poluprisede. Nakon završetka 32 puta padajući na desno bedro i povući mišiće unutarnje strane lijevog bedra, opet u suprotnom smjeru. Zatim se okrene na stranu sa lijeve pete na podu, savijati lijevo koljeno i povucite desnu nogu naprijed, suza čarapu s poda i stavi ga na zemlju, ponovite 32 puta sa svakom nogom. Na kraju zagrijavanja povući mišiće - stoji, bedra paralelno jedna s drugom, koljena savijena, napraviti malu otklon u torakalne kralježnice leđa s rukama sklopljenim ispred prsa, ukazuju na zglobove naprijed i opustite vrat.

Izvođenje ove aerobni trening prije treninga, a vaš vježba će donijeti još više pogodnosti.