Kružni trening za gubitak težine u teretani

Kružni trening za gubitak težine u teretani je pogodna čak i za one koji se još nisu dobro savladali tehniku ​​osnovnih vježbi, pokreti u specijalnim strojevima koji će vam pomoći razviti ispravnu putanju mišića. Osim toga, vaši zglobovi će biti zaštićeni od ozljeda, kao što je moderni simulatori omogućuju njihovo sigurno mjesto. Ova vrsta treninga ne samo da pomaže izgubiti na težini, ali i ojačati mišiće u tijelu.

zagrijavanje

Za zagrijavanje, najbolje je odabrati složenu opterećenje - kao što su veslanje ili eliptičan trenera. Rad cijelo tijelo pomaže da se osigura kvalitetno grijanje. Odaberite način ručnu kontrolu i traje 10-15 minuta da se poveća broj otkucaja srca. U idealnom slučaju, početak treninga, on bi trebao biti 130-150 otkucaja u minuti. Nakon toplog stajališta blago se spuštaju do poda i nastavite do glavnog tijelo vježba.

glavni

Raditi vježbe jednu za drugom bez odmora. Nakon posljednjeg vježbe kazne za 60-90 sekundi, a zatim ponovite prva vježba 2-4 puta.

Vježba 1 povlačenjem-kompenzirana

Izložiti oko pola ili 2/3 vlastitom težinom na simulatoru „Gravitron” i zategnite široki hvat 15 puta. Ne „baciti” tijelo prema dolje, pokušajte pasti na dva računa

Vježba 2: leg press u simulatoru

Potrebno je staviti oko 20-30 kg na leg press platformi. Noge postavljene široko, prsti okrenuti prema platformi i polako stisnuti 15 puta. Napredni sportaši mogu dići više otpora i dodati još 5 ponavljanja.

Vježba 3. Smanjenje ruku u simulatoru, „Butterfly” za prsni mišići

Poravnavanje lagani - maksimalno 10-15 kg. Uhvatite ručke simulator, ali ih ne stisnuti, kako ne bi preopteretiti svoje ruke. To bi trebao koncentrirati na mišiće prsa, čime je ruke u centar, a ne „baciti” ih, kreće u obrnutom smjeru. Izvođenje 15-20 ponavljanja pokreta.

Vježba 4. Link na gornji dio prsa gornji jedinici

To bi trebao biti postavljen oko 20-30 kg težine, i priključen na simulatoru širok hvat. Široki hvat, ruke šire od ramena, zaključali ručku u sredini dlana, a ne ruke. Nešto zasjesti, naprezanje pritisnite. Polako dovesti gornju jedinicu na gornji dio prsa i vratiti natrag. Koncentrirajte se na podizanje i spuštanje težinu iste, ponovite pokret 15-20 puta.

Vježba 5. Olovo noga nazad

Molim te, prestani u simulatoru za stražnjice. Opterećivanja 5-10 kg. Osigurajte nogu i uzima joj leđa, ponavljajući pokret sa svake strane 15-25 puta. Možete to učiniti malo brže od kretanja u prethodnoj vježbi.

Vježba 6. Curl tisku

Uzmi položaj sjedenja u simulatoru za tisak, i, stavljajući blagi otpor (manje od 30 kg), učinite 30-40 brzo pletiva „ramena do koljena.” U ovom ciklusu završava.

Idi na planu 3-4 puta tjedno, svakako započeti dan nakon dana treninga.