Trening za endomorph tip tijela

Koliko često ljudi provode duge sate u teretani, a brojka je u žurbi da postane vitak i atletski. Stvar je u tome da su univerzalni fitness rješenja su vrlo malo. Ono što je dobro za žene, splasnuti nakon poroda, može biti potpuno nedjelotvornim za djevojku punu djetinjstva. Dakle, trening mora biti izabran obzirom na tjelesnu račun tipa.

Endomorphy

Endomorph tip tijela ili endomorphic ljudi često nazivaju „velike kosti”. Opseg zapešća preko 16 cm u žena, širokih bokova, kratkih nogu, lako da dobije dodatnu težinu ... mislim, ne uspjeti u tom procesu. Ali, u stvari, pyknic tipa - najmoćniji i trajan, takvi ljudi lako dobiti mišićnu masu, a time i, naravno, može ubrzati metabolizam i riješiti masnog tkiva.

Trening snage za tip endomorph

U prva tri mjeseca posjetite dvoranu trebali izvesti program klasičnog treninga snage. kaša na ergometar ili eliptičan trenera 10-15 minuta. Zatim redom, jedna za drugom slijedi:
• čučanj-
• vypady-
• savijanja na bitseps-
• cijeđenje pola-
• francuski tisak na tritseps-
• Rod žudnje zhivotu-
• Izravno uvijanje pritisnite.

tereta težine treba biti prosjek - vježba mora biti teško na zadnjih 2-3 ponavljanja. Da li 15-20 ponavljanja svake vježbe, ostatak između seta od 90 sekundi i ponovite svaku vježbu 3-4 ponavljanja.

Svrha prva tri mjeseca treninga - za jačanje mišića, ubrzava metabolizam. Možete malo povećanje volumena zbog zadržavanja tekućine i fiksacije mliječne kiseline u mišićno tkivo. Smanjenje glasnoće i sagorijevanje masti počinje od trećeg i četvrtog mjeseca treninga.

Kardio za vrstu endomorph

Na trećem ili četvrtom mjesecu treninga potrebno je dodati kardio i trening snage promjenu režima. Prije svega, kombinirati vježbe snage u „krugu” - slijede ih jednu za drugom bez odmora, 25-30 ponavljanja, odabiru lagani. Ponoviti 3-4 puta, a zatim prošetati oko 20-30 minuta na pokretnoj traci.

Kardio treba uzeti 200 minuta tjedno. Za vaš tip tijela je najbolje ako su niske ili srednjeg intenziteta, ali dugo traje. idealno plivanje, trčanje, hodanje na putu. Glavna stvar - da prati rad srca, to ne bi trebao prelaziti 140 otkucaja u minuti, ali se u „masnoće spaljivanja zone”. Jedan tjedan kardio treba biti kratak, ali vrlo intenzivan - ne više od 20 minuta, ali je puls u rasponu od 140-160 otkucaja u minuti.

Vi ne bi trebali zamarati, svakako započeti nekoliko dana odmora između treninga, slijedite dijeta, vaš lik i pretvorio tijekom vremena.