Trening za asteničnih tip tijela

Asteničnih tip tijela se također zove „vrsta vjetra.” U Ayurvedski medicine, takvi ljudi su opisani kao tanak, lagan, fleksibilan, s malo mišićne mase. Na Zapadu, pretpostavlja se da će, ako djevojčin zglob opseg manji od 14-15 cm - to astenik. Međutim, događa se da su ručne kosti su širi od ostatka „kostur”, pa asteničnih tip je najbolji izračunava iz vrijednosti epigastričan kuta. To je kut između donjih rebara, a ako je oštra - ovaj članak je za vas.

treninga snage za astenikov

Vi ste vrlo teško zaposliti i masti, i mišićne mase. Općenito, povećanje tjelesne masnoće imaju astenikov - radije „proizvod” od pothranjenosti, neprirodne strasti proizvodi, poluproizvodi, šećer i alkohol. No, čak iu tom slučaju, ukupni izgled tijela, a vitke, nego zaobljena.

Za kupnju oblina na pravim mjestima, izgradnju mišića, morate, naprotiv, da se pridržavaju „čistom” opskrbu organskim svježe proizvode i ne zaboravite o izvorima proteina. Samo u tom slučaju, trening snage će biti uspješna.

Ti si sretan - da ima veliku rada, ne morate provesti duge sate u teretani. Samo dva sata treninga tjedno s visokim utezi utezi i kardio dvije „iznimno zdravo”.

Vaš najslabija točka - zglobovi i ligamenti, tako da prije treninga snage nužno uzeti zglobne gimnastike - rotacija rukama, kukovima, kralježnice savijanja. To bi trebalo dati barem 10 minuta po vježbi. Zatim, stoji poput stazi ili u roku od 5 minuta eliptičan trenera, podići broj otkucaja srca.

Sama vježba treba sastojati od osnovnih vježbi, nego ispuniti će vam se u teretanu, kako ne bi ozlijediti ligamente i zglobove, pazite na pravilno kretanje putanju.

Dakle slijedi:
• leg press u trenazhere-
• Olovo noge natrag u simulatoru za yagodits-
• Razvedenie- „leptir” u simulatoru za dojenčad myshts-
• umače sa naknadu za triceps, biceps i delty-
• povlačenjem nadoknaditi u „gravitrone” za spiny- mišića
• Hyperextensions lumbalni i stražnjoj plohi bedra-
• Uvijanje u tisku.

Tajna učinkovitosti treninga - visoka opterećuju težine. Izložiti težinu, tako da bi mogli ponoviti vježbe ne više od 8 puta. U idealnom slučaju, trebali biste napraviti 8 ponavljanja u 4-5 setova, odmaraju između serija od 120-150 sekundi. Na kraju obuke potrebne za skidanje core mišiće, ali ne moraju nužno kardiozaminku.

Aerobne vježbe za astenikov

Ovdje je vaš glavni cilj - ne izgubiti težinu i sagorijevati masti, jača srce i poboljšati izdržljivost. Zato, što čini lako za interval trening kardio. Dakle, za odabir najudobniji simulator, masirati 10 minuta, kreće na niskim intenzitetom, a zatim alternativne 5 minuta s 60% otkucaja srca i maksimalni broj otkucaja srca u trajanju od 30 sekundi s 80% maksimuma. Na kraju pet minuta, prošetati polako smiriti srce. Trajanje treninga s trzaj i zagrijavanja ne smije biti veća od 50 minuta. Držite ga bolje ujutro na dan odmora iz klase snage.

Osim toga, možete sudjelovati u plesu, jogu, borilačke vještine. Ali budite oprezni da ne prekovremeni rad, niti trenirati više od 4-5 sati tjedno. Tako ćete dobiti više impresivne rezultate od dnevnih aktivnosti.