Kompleks vježbe za mršavljenje

Kompleks vježbe za mršavljenje - je pokret, koji uključuje najveći broj mišića. Uz njihovu pomoć, vi ste vjerojatno da pumpa impresivne biceps. Ali oni doslovno prisiljava tijelo da se spali kalorije brzo i učinkovito. Tipično, kako bi se stvoriti energetski deficit, preporučujemo da teče, ski ili ples. S integriranim pokretu možete potrošiti do 700 kalorija u samo jedan sat rada. U tom slučaju, mišići će se zategnuti i ojačati, obemy- pad u njihovim očima. Kako izgraditi vježba za mršavljenje?

baza

Prije početka rada više mišićnih skupina istovremeno, potrebno je svladati klasični trening snage pokreta. U vrijeme prijelaza u složenom planu koji ste završili studiranje fitness najmanje mjesec dana i biti u stanju:
• Provedite klasični squatting dva nogah-
• Da li sklekove s najmanje kolen-
• Pažljivo niže u iskorak, držite ravnotežu u donjem i gornjem dijelu tochke-
• Ispravno napeta pritisnite naprijed skruchivanii-
• Ne ljuljačka, savijanje bućice za biceps i izradu produžne ruke s utezima zbog glave tricepsa.

Za brzo „pumpanje vještina” preporučujemo da prisustvuju trening na HotIron sustava ili raditi najmanje 12 sjednice s osobnim trenerom. To je ta pokreti će biti temelj vaše sveobuhvatnog plana.

U tom procesu, morate kombinirati trening velike mišiće (stražnjični mišić, bedrenih mišića) i male mišiće (biceps, triceps, delta). Kao rezultat toga, ne samo da će ojačati, ali i sagorijevanje masti.

trening početnik

Ako ste - početnik fitness, pokušajte sljedeći plan. To ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, ali i uštedjeti vaše vrijeme.

Kaša 15 minuta na eliptični ili veslanje stroj:
• Nemojte 3 seta od 15 ponavljanja trbušnjaka na dvije noge, a savijanje biceps oružja, pokušati otići do paralelno bedra s poda i donijeti bućice na ramenima odnovremenno-
• Izvođenje 2 seta od 15 ponavljanja sklekova s ​​potiskom. Uzmi naglasak na prstima i dlanovima na podu ispred mjesta koja budaletina. Press, otkinuti ruku na vrhu, uzeti komplikacije i donijeti ga polako rebara i donjeg dijela leđa, ponovite s drugom rukom s otzhimaniya-
• Izvođenje 2 seta od 15 lunges ponavljanja, a radi desna noga razrijeđene bućice u ruke, rad preko ramena, a kada će raditi lijevu nogu, podignite ruke s utezima gore i polako savijati i ispraviti ih (zavoj i spuštanje u iskorak, inaoborot) provodeći tritsepsy-
• Kompletan set naizmjenično 30 sekundi u položaju šipke i 30 sekundi radite bilo trbušne vježbe. Tada 20 minuta hoda okolo ergometar, pokušavajući zadržati otkucaja srca u gorućem zoni masti, idi dolje i povucite glavne grupe mišića na podu.

Ovaj plan je da se izvodi 3 puta tjedno, au dane odmora obratiti pažnju šetnje istezanje i svjetla kardio. Vlak sa zadovoljstvom!