Kako povećati stražnjice i istovremeno izgubiti težinu u struku?

Glavni problem ženske fitness - malo može artikulirati upravo ono što on želi od svoga tijela. Puno savršene figure na internetu i medijima, fotografije „zvijezda”, izdanje do neprepoznatljivosti - sve to doprinosi našoj zdrav odnos s vlastitim tijelom. Težina problemi nastaju s gubitka težine ćemo izgubiti težinu na dijeti, a onda shvatiti da je odraz u ogledalu je još uvijek daleko od onoga što svaki dan bljeskale na televizijskim ekranima. Posebno je puno patnje isporučena iznenada „nestao” i stražnjice i struka nisu formirane.

mitologija

Većina ljudi misli da imaju dovoljno aerobik i dodati neke snage vježbe na brzim tempom razvijati glutealnu mišiće i izgubiti težinu u isto vrijeme na struku. Zato je trening kao ABL krckanje i toliko su popularni. Međutim, to je sposoban za aerobne vježbe - stegnuti mišiće i sagorjeti masnoće. Da, vi ćete izgledati bolje, ali „zaobljenost” ne pojavi.

Ne rade u tom smislu i dom kardio. Nastava stepera ili eliptičan trenera Mi smo samo u mogućnosti da se ton mišića i smanjenje tjelesne masti, ali ne i za povećanje volumena stražnjice. Ovi razredi će vam pomoći da izgledaju bolje i dobili osloboditi od celulita, ali za korekciju potrebno, posebno trening s utezima.

trening snage

Prije svega, uistinu izgraditi mišićnu masu i izgubiti težinu u isto vrijeme - vrlo složen zadatak koji zahtijeva promišljeni pristup treningu.

Za povećanje stražnjice, napravite sljedeće:
• trenirati sa značajnim težine i izvesti kratki „eksplozivnu” kardiosessii-
• Povećanje količina proteina u ratsione-
• dovoljno (4-5 g po kg tjelesne težine) kompleksa ugljikohidrati-
• unos kalorija Povećanje

Dakle, ako „ravan” guza - što vas briga, možda, za početak je da se bavi isključivo izgradnju mišića. Oko 4-6 mjeseci treninga snage u teretani, na dovoljno prosječno ispraviti ovu problematiku. Zatim morate smanjiti unos kalorija, smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, i otići na dominantno aerobnog treninga da se spali salo i izgubiti težinu u struku.

Mi ljuljačka stražnjice i gubitka težine u isto vrijeme

U profesionalnom fitness shema „prvi jeku, a zatim gubitka težine” priznaje učinkovitiji od pokušavate izgubiti težinu u isto vrijeme i ispraviti problematična područja. Međutim, za većinu žena, to je gotovo ne moguće. Zašto? U procesu „pumpanje” mišića samo će povećati volumen, a to je psihički teško. Većina djevojaka, međutim, u potrazi za alternativnim rješenjima.

I doista postoji, glavna stvar - kompetentno organizirati obuku. Morate odabrati dva dana obuke za rad kroz mišiće nogu i stražnjice dizati utege, a druga dva treninga provesti na „kružni” ili interval trening, ravnomjerno opterećenje svih mišića u tijelu. Ako ste uključeni u klubu, možete zamijeniti „kolača” od treninga na aerobni snage skupine, na primjer, Total Body Workout. Kao što je korištenje kardio hodanje na ergometar „Uzbrdo” iz kuta nagiba od 4-6%, koja se bavi šetnju odmah nakon nogu i stražnjice treninga.

Noge i stražnjica trenirati u teretani. Budite sigurni da su neke složene vježbe - čučanj s mrena ili utezima, dizanja, iskorak. Kompletan program rada u teretani na uzgoj stopalima, nogama i otmice prije. Noga vježba dana, pokušati malo povećati unos kalorija na štetu nemasnog proteina i složenih ugljikohidrata, a kada se radi „kružne” vježba - cut kalorija i ugljikohidrata. To će vam omogućiti da prilagodite oblik i sagorijevati masti u relativno kratkom vremenu.