Što program vježbanja učinkovitije za mršavljenje: snaga ili kardio

Kakav fizičke aktivnosti odabrati za trening ovisi o mnogim čimbenicima, prije svega na ciljeve. Svakih snage i kardio vježbe imaju svoje specifičnosti, propise i učinak na pojedine organe. Danas, mnogi su s ciljem da izgube težinu uz pomoć posebnog treninga, ali prvo morate razumjeti kakav vježbi će dati najbolje rezultate.

Snaga ili kardio program vježbanja - u čemu je razlika

Trening snage - tečajevi s utezima, koje uključuju dumbbells, barbells, itd u teretani ili sa vlastitom težinom.

To je točno vrsta treninga koji je u stanju mijenjati oblik tijela. Mišić (uz masnoće) kako bi vrstu tijela da se vidi u ogledalu. Dakle, potrebno je izgraditi mišića i dobili osloboditi od masnoća koje tijelo je preuzeo željeni oblik.

Kardio ponekad naziva aerobik, što doslovno znači „u prisustvu zraka”, što ukazuje na vrstu ritmičku aktivnost, koja omogućuje da se poveća broj otkucaja srca u deset ili dvadeset minuta. Da bi se postigao ovaj učinak kao možete, uz pomoć posebne opreme, i bez njega. Idealno za kardio workouts su pogodni stacionarni bicikl ili veslanje stroj.

Za one koji pate od prekomjerne tjelesne težine i ima zdrav zglobove, dobar kardio trening će biti normalna utrka.

Snaga trening kompleks za mršavljenje

Za mišiće leđa. Stavi lijevu ruku na jednom rubu klupe, koljeno lijeve noge na drugu. Desna noga treba malo savijene u koljenima i uzeti budaletina u desnoj ruci. Podići bućica ravno ruku još gore i natrag. Kada su u prilogu lopatice, savijati ruku u laktu i podizanje bućica na pojasu. Zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite. Nakon odmora i promjene ruku.

Važno. Kroz vježbe se držati leđa je gotovo paralelno s podom.

Za prsni mišići. Lezite na horizontalnoj klupi i uzeti u rukama budaletina. Pronađite bućice u obje strane tijela u visini ramena, s dlanovima prema naprijed po sebi. Stisnuti dumbbells prema gore konvergentan putanja, podizanje bućice preko dojke (ne iznad trbuha ili glavu). Polako spustite bućice u početni položaj dok laktovi ne pada ispod razine klupe.

Važno. Tijekom kuće treninga, iz sigurnosnih razloga, najbolje je uvijek koristiti bućice umjesto mrena.

Za trbušne mišiće. Lezite na pod, savijte koljena i povezivanje. Stavite ruke iza glave. Moramo se usredotočiti na smanjenje trbušne mišiće i prije početka pokreta. Naprezanje trbušne mišiće, povucite ramena od poda i uviti naprijed donosi ramena do zdjelice. Ni u kojem slučaju ne može se odvojiti od poda donji dio leđa, trebaju kretati samo ramena i gornji dio leđa u blizini lopatica. Twist. ostati na vrhu za sekundu i polako vratite u početni položaj.

Važno. Ne pokušavajte se popeti u potpunosti. Ako želite komplicirati vježbe, možete ispraviti svoje ruke iza glave.

Kardio trening na veslanje stroj

U prvoj fazi pokreta da bi se vratiti ravno, gledati ravno, držite ruke ravno. Povucite rukohvate za sebe, polako ravnanje koljena. U vrijeme faze povratka pokretima ruke do neposredno prije savijte koljena.

Važno. Ne smije se zaboraviti da je faza povratak je samo priprema za sljedeći udarac. To je najbolje da postavite svoj vlastiti ritam: dva računa na povrat po jednom potezu dalje.

Kao što praksa pokazuje, najbolji način da ostanu u boljem stanju - je kombinirati kardio i snage trening. Moramo razviti posebnu strategiju obuke koji će omogućiti napredak nastaviti stalno dok ne postigne cilj.