Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?

Kako bi se ne samo smanjiti težinu, ali i za izgradnju lijepe lik je jednako važno i aerobni i treninga snage. Prošle nam pomoći u održavanju konzistentno visoku razinu metabolizma i imati obrazac, koji sanja o tome da većina žena. Samo trening snage može ispraviti lik, „izgraditi” potrebnu količinu i uklonite višak.

Postoje dva glavna područja snage opterećenja - Grupa sesija i individualni rad sa slobodnim utezima i treninga snage opreme. Lekcije Grupa za razvoj snage može se provesti s utezima. Ako se šipke težine povećava kako napredujete - govorimo o HotIron. Kada se povećanje opterećenja postiže uključivanjem više mišićnih skupina u radnom i promjena trening režima - to je oblikovati lekcije. Vrlo mnogi fitness menadžeri preporučuju Sculpt kao potpuno poletarac alternativa teretani. Je li to istina?

Gubitak težine u teretani: brzinu i značajke

Većina poznatih osobnih trenera „zvijezda” Harley Pasternak na „naš” Alexander Nevsky tvrde da je najbolji rad u teretanu trening za gubitak težine nije pronađena. Prednosti ove vrste treninga:
• Težina utega, aparat za trening otpora, broj ponavljanja i pristupa se odabiru individualno, da ne bi previše trening stres, koji blokira pohudenie-
• Vježbe se mogu prilagoditi tako da odgovaraju vašim individualnim ozljede i probleme - skolioze, oštećenja gležnjeva, nedovoljna snaga preparation-
• U teretani možete sudjelovati u umjerenijim tempom nego u skupini trenirovke-
• Prosječna stopa mršavljenja, prema autoritativni magazina „Shape”, koristeći klasičnu shemu „puno ponavljanja, male težine, uz potpuni motion” je jednaka 10 kg u tri mjeseca, pod uvjetom da s prekomjernom težinom is-
• Bilo je to u teretani najlakši način da se stavi pravilno izvršavanje tehnika novak vježbe.

Nedostatak je, prema većini je „trenazherka” samo jedan - potreba da se bave sami ili platiti za usluge osobnog trenera. Većina fitness klubova u cijenu klupske kartice uključuje samo upute i prvi uvodni sat o snazi ​​simulatorima.

Prednosti i nedostaci

trening Grupa snage s malim težinama i korištenje složenih pokreta koji rade na nekom drugom principu. Uz snagu, ona trenira i izdržljivosti. Tijekom takvog rada je spaljen „pristojan” kalorija. Tijekom jedne takve lekcije ženi težine 70 kg u prosjeku, dobili osloboditi od 500-600 kalorija, što je usporedivo s rezultatima aerobnog treninga.

Dakle, prednosti:
• mogućnost da se uključe u grupi, osjetiti potporu svojih drugova -
• Dostupnost - trening grupa ove vrste obično uključeno u osnovnu cijenu pretplate, a nećete morati ništa doplachivat-
• Nema opasnosti od ozljeda zbog velike vage, minimalna opasnost od pretreniranosti, kao i obično način zahtijeva samo dvije takve klase u nedelyu-
• Borba protiv „mišića navikavanje” - svaki dan instruktor varira vježbe za mišiće ne prilagoditi trening i izloženost dovoljno za početak procesa spaljivanja masnoće.

Nedostatak ove vrste treninga može se primijetiti da je namijenjen za „prosječnog” osobe, i stoga ne daju uvijek točne brojke.

Dakle, možete odabrati vježbe snage za sebe, na temelju svojih prednosti i nedostataka. Ali nemojte zaboraviti moć spojiti posao s aerobne vježbe i istezanje da biste dobili rezultate čak i brže.