Kako izgubiti težinu u bazenu, vježbanje

Mnoge žene se žale da gube na težini u bazenu je gotovo nemoguće. Doista, čak i plivanje niskog intenziteta uvelike povećava apetit, pa na putu mršavljenja vrijedi znatna prepreka. Osim toga, za neke ljude, „voda” previše stresa, i oni imaju tendenciju da se banalno svoj „zastoj”. Međutim, treba reći da je u treningu bazen zapravo može učiniti mršaviji i jači, ali za to je potrebno održavati dovoljan intenzitet i učestalost plovidbe. „Vješanje” na rubu, i tako ljubio po mnogim damama sporo zagrijava drže visoko, tako da ne pokvari kosu, glavu - dobar izbor za opuštajući vikend. No, da se spali salo takvu „obuku” nije pomoglo.

Prije svega, za mršavljenje treba plivati ​​barem tri puta tjedno za 45-60 minuta. U idealnom slučaju, trebali biste provesti pet treninga naizmjenično plivanje, na primjer, aerobik u vodi ili bilo koji „zemlje” fitness sat na jačanje mišića (snaga aerobik, Callanetics, pilates, fitness, joga). Tako da se poveća kalorijski spaljivanje ubrzavanjem metabolizma. U tom slučaju, ne bi trebalo drastično ograničava unos kalorija. Morate „strpati” za oko 1400-1600 kcal / dan zadržati stopu metaboličkih procesa na razini.

Kako izgubiti težinu u bazenu?

„Voda” vježba za mršavljenje temelji se na istim principima kao i zemljišta. Jednostavno rečeno, morate zagrijati, idite na otkucaja srca od više od 55% od maksimuma, za rad u takvom ritmu barem pola sata i „pekmez”, ne zaboravite povući mišiće nakon odlaska na bazen. Raditi cijelo tijelo, trebat će vam pojas za aqua aerobic ili dasku za plivanje, što omogućuje da pliva, rade samo noge.

Pliva kroz 5 minuta s niskim intenzitetom puzati. Pokušajte polako disati, i napraviti sasvim hasteless udaraca. Zatim, 5 minuta, povećati tempo, ubrzati disanje i otići na prsno. Sljedeća faza - interval trening. Plivanje trake, držeći u rukama ploče za kupanje, u isto vrijeme pokušati učiniti intenzivne poteza nogama. Ostavite ploču na kraju „Put” stazu i plivati ​​naprijed i natrag, „leptir”. Ponoviti 4-6 puta u intervalu, završiti obuku u odmjerenom tempu 10-15 minuta, stil koji je udoban za vas.

Za brzo postizanje rezultata, jedan ili dva puta tjedno, poravnati zemlju i obuku vode. U tu svrhu, petnaest minuta plivati ​​udobna za vas stil u umjerenim tempom, a onda odmah idu na kopnu i do 20 brzih čučnjeva, 20 brzih trikova za tisak, 20 klasični push-up, 20 push-up i triceps. Ponovite ovaj ciklus 3-4 puta, na kraju treninga malo mišića pull „na terenu”.

Dakle, izgubiti težinu može biti u bazenu, ako se kombiniraju intenzivno plivanje uz pravilnu prehranu. Uzmi nekoliko lekcije iz tehnike plivanja i više!