Vježba za mršavljenje u bazenu

Vježbe u vodi za bazen - to je kombinacija aerobnih i snage opterećenja, koji ima vrlo visoku učinkovitost i odličan za mršavljenje. Lov, potrebno je nadvladati otpor vode, ali umor praktički nije osjećao tako vježbe mogu biti izvedena za dugo vremena.

Glavna pravila mršavljenja u bazenu

- Idealna temperatura za nastavu smršati - od 24 do 30 stupnjeva. Kada je voda previše cool, masnoća u tijelu loše izgori.

- Morate sudjelovati u barem dva puta tjedno. Važno je znati da se nastava u vodu za izgubiti težinu su učinkovitiji u slučaju izmjeni vježbe i plivanje u različitim stilovima. Trajanje takvog kompleksa treba biti najmanje 1 sat.

- Bazen je korisno raditi vježbe disanja. Za ovu donje lice u vodu, prethodno birani u pluća maksimalnu moguću količinu zraka. Blagi biranih izdisanje Preostali pod vodom za zrak.

- Dobar učinak na sva problematična područja za žene - trbušne mišiće, noge, kukove i leđa - pliva bez oružja. Drži loptu, ili ploča, učiniti svaki napor da se presele zbog utjecaja na površini vode dolje.

- Da bi dobio vitkog izgleda u vodi korisnih dječje igre - podignite ruke ili noge za prskanje - tako ćete ojačati odgovarajuće mišiće.

- Da li Anticelulitna masaža u vodi. Ona glasi: savijte ruke i provesti silom u blizini površine trbuha, stražnjice i bedara.

Osim toga, kako bi dobili dobre rezultate, poštujte načela zdrave prehrane.

Odaberite stil plivanja za mršavljenje

Vježbe će biti učinkovitije za mršavljenje ih naizmjenično u bazenu s kupanja. Zahvaljujući plivati ​​u različitim stilovima, moguće je raditi različite grupe mišića bez preopterećenja srčani mišić.

Dodatni bonus - kada se mijenja intenzitet opterećenja u tijelu značajno aktivira masti proces gorenja.

Stil, koji je obavljati najteže, ali je najučinkovitiji - leptir. Plivati ​​pa ne više od 6 minuta i otići na mirnoj stilu.

Na primjer, „puzati” - na taj način može plutati 20, ili čak 30 minuta.

Također se spominju smiriti i plivanje „prsno” - to je manja od drugih utjecaja na gubitak težine, ali to radili učinkovito u svim mišićima tijela.

Najbolji vježbe za mršavljenje, provodi se u bazenu

Mahi noge. Stanite u vodi do vrata i protežu svoje ruke prema naprijed, posegnite za dlan svoje desne noge, držeći ravno nogu. Da li 10 puta na svakoj nozi.

Miješanje i razrjeđivanje rukama. Izvođenje ove vježbe razvija mišiće ruku. Stojeći do grla u vodi, a imajući koljena savijena s noge ramena width apart, ruke ravne, proširila na stranu i napraviti pokrete veslanja rukama. Treba obaviti 3 seta od 10 puta.

"Ballerina". Kroz ove vježbe trenira svoje mišiće leđa i držanje. Voda bi trebala doći do ramena. Držite leđa ravno i savijanje nogu u koljenu, povucite ga na papu, stavi ruku na struk i zavoja s jedne strane na drugu oko 5 minuta.

Trčanje na mjestu. Ova vježba uključuje bokove i stražnjicu. Stojeći u vodi do grla, dobar ždrijeb u zdjelu (mora zategnite stražnjicu), savijati u koljenima i okrenuti pete dodiruju stražnjicu. Float bi trebao biti na štetu ruke - provodi 10 puta.

Gaziti stoji u vodi na vratu i povlačenjem koljena što je više moguće - oko 20 minuta.

Pritisnite i tanak struk. Ležeći na leđima, rukama, raširenim i ruke niže. Izdahnite, zategnite savijena koljena grudi, a disanje povratak u početni položaj. Zatim zategnite jednu nogu po jednu u desno i lijevo rame. Sve što trebate učiniti oko 15 ponavljanja.

Miješanje i razrjeđivanje nogu potiče gubitak težine tijela. Što se tiče njegovog vrata u vodi, razrijediti do bočnog ruku i nogu. U isto vrijeme spustiti ruku i širi njezine noge, mijenjajući smjer rukama (rub gore i dolje). Da li 15 ponavljanja, zar držeći leđa.

Vidi također: Učinkovito vježba za mršavljenje trbuh.