Aerobik u vodi za mršavljenje

Ova vrsta fizičke aktivnosti je sve popularniji - aerobik u vodi za mršavljenje sretan visoke učinkovitosti. Nastava u vodi su prisiljeni potrošiti kalorije, ali u isto vrijeme značajno smanjiti rizik od ozljeda.

korisne informacije

Akvaaerobika predstavlja vježbu izvodi u vodi. Sve što je potrebno vježbati: ulaznicu za bazen, udoban kupaći kostim i sušilo za kapu. Kompleks uključuje raznolik pokret - u procesu njihove provedbe, koristeći dodatne uređaje kao što su napuhavanje narukvice, remen, ekspandera, plutajuće bučica, rukavice s isprepleteni prsti, fleksibilne gimnastike palicama i tako dalje.

Pitanje efikasnosti aerobik u vodi

Aerobik u vodi se koristi za mršavljenje, jer se čini trošiti puno energije. U usporedbi sa zrakom, voda ima veću otpornost na kretanje (potrebne za konzumiranje 12% više kalorija). Dodatni kalorija koriste od strane tijela za nadoknaditi razliku između tjelesne temperature i temperature vode u bazenu.

Voda uklanja teret iz zglobova i kralježnice, što je vrlo važno u prisustvu velikog viška težine. Aerobik u vodi je idealan za ljude koji imaju problema s mišićno-koštanog sustava. Još jedan plus trening u vodu - masaža učinak koji se očituje u prevladavanju otpora tekućine. Trening poboljšanje držanja tijela i pokreta koordinacije, ojačati stabilizirajuće mišiće tijela, osloboditi živac i napetost mišića. Značajna prednost treninga u vodi - odsutnost boli u mišićima nakon treninga (zbog masažu voda mliječna kiselina ne akumulira). Aerobik u vodi pomaže da rade sve mišićne skupine. Što je još privlači takav sustav obuke? Aktivnosti u vodi punoj osloboditi ljude od kompleksa (tijelo djelomično skrivene pod vodom, te stoga nije predmet proučavanja i ismijavanja).

Vožnja trening

Prije izvođenja vježbi, potrebno je zagrijati i naviknuti se na temperaturu vode (u vodi nalikuju, plivati ​​nekoliko minuta). Nakon zagrijavanja potrebno je obaviti osnovni set vježbi. Kompletan trening vam je potrebno kako bi trzaj (vježbe rehabilitacije). Nastava i njihov stupanj intenziteta preporuča se postupno povećavati. Prvi trening može posvetiti oko pola sata, kao što je ovisnost trebalo bi vremena da se 1 sat.

Indikativni popis vježbi

• Oko četvrt sata slijedi tekućom vodom (uronjen u grudima). Tijekom „jog” koljena dizati što je više moguće - to će povećati teret.
• Noge razmaknute, rotirati tijelo na lijevo i desno. Zatim komplicirati vježbe - tijelo obavljati rotacije, skakanje gore.
• Naslonite se i laktovima na rub bazena. Podignite noge zbog napetosti trbušne mišiće (na kraju pokreta noge trebaju biti paralelne s dna bazena). Odgađanje napetost mišića na nekoliko sekundi, vratite se na SP.
• izmijeniti prethodnu vježbu. Podizanje noge gore paralelno dnu bazena, slijede „škare”.
• Uronite u struka bazen, obavljati iskorak naprijed, naizmjenično noge (to se radi učinkovito provoditi stražnjice i bedara).
• Uronite u bazenu na prsima. Povucite za rukom dlan locirati netonuschih predmete (npr komada pjene). Imajući leđa ravna položaj, gurnite ruke na stvari i utopiti ih. Vježba pomaže da rade na mišiće ruke i prsa.
• Pruži svoju paralelu u naoružanju na dnu bazena i raditi vježbe „škare” na vrlo brzim tempom.
• naslonjena leđa i koljena na rubu bazena, savijte noge, zategnuti ih na prsa i niže.

kontraindikacije

Sudjelovati u aerobik u vodi može biti u bilo kojoj dobi i sa bilo koje težine, ali još uvijek postoje neka ograničenja. S velikom pažnjom trebaju biti osposobljeni:
• sklonost alergijama, vrtoglavica, konvulzije
• Kada astma
• Ako imate problema s vestibularnog sustava

Ako postoje bilo kakve ozbiljne zdravstvene uvjete treba konzultirati liječnika - specijalista će odrediti da li da se uključe u ove patologije i pomoći da se objasni djelokrug fizičke aktivnosti.

Recenzije

Aerobik u vodi za mršavljenje pruža dovoljno brze rezultate. Praksa pokazuje da je razumna dijeta povećava učinkovitost treninga (ako nisu u skladu s ograničenjima u prehrani, težina će ići puno sporije).