hor.herinhap.ru

Biorhythms žena: kako organizirati obuku?

Bioritmy zhenshhiny kak organizovat trenirovkuŽenska trening, za razliku od muškaraca, da su različitiji. Konkretno, izbor fitness trening treba biti učinjeno ne samo „na temelju osobnog ukusa ili preferencija”, ali i suglasni s biorhythms i menstrualnog ciklusa. Uostalom, naša težina u većoj mjeri zbog normalne mjesečne oscilacije u razini hormona u krvi. Te razlike su također značajan utjecaj na zdravlje, što se očituje o kvaliteti treninga. Profesionalni sportaši će prilagoditi svoj trening pod menstrualnog ciklusa i dnevne biorhythms, zašto ne i ti probati?

Kada bih trebao vježbati?

Za učinkovit rad nužan odgovor na to pitanje nije „kad imam vremena i želju,” ali „kad se osjećate najviše veseli i spremni za trening.” To bi trebao biti u skladu s općim pravilima za organizaciju procesa obuke. Prije svega, ne morate dati svoje tijelo ozbiljan pritisak ako nakon buđenja u manje od pola sata najmanje.

Pokušajte provesti dugo postupno zagrijavanje, ako na primjer, da se odlučite za trčanje u jutarnjim satima ili ići u teretanu prije posla. Preporučuje se trenirati sa značajnim težine i učiniti utega u prva tri sata nakon buđenja. To je zbog oporavka zglobova i kralježnice. Ali ovdje je da vježbe s malim utezima za mršavljenje, to pravilo ne vrijedi.

Večernji trening bi trebao završiti s barem pola sata prije spavanja, jer se u protivnom trema spriječiti sna. I, naravno, nije potrebno početi vježbe nakon hranjivo jelo, natapanje najmanje 2 sata nakon obroka gustom i 1 sat nakon snack.

Kako distribuirati opterećenje dana ciklusa?

U ovom članku ćemo se usredotočiti na 28-dnevnog menstrualnog ciklusa. Ako vaš vlastiti ciklus duži ili kraći, to bi trebao početi računajući od prvog dana menstruacije i usredotočiti se na dan ovulacije kao sredinom ciklusa.

• za 1-5 dan

Obično, ne želite da se uključe u potpunosti u ovom trenutku. Međutim, to je dokazano da dugotrajno niskog intenziteta kardiosessii olakšati bol i nelagodu. Savršeno za one dane treninga na eliptičnoj stroj, ili bez obratnim joga poza. No, s pilates treba suzdržati, jer to stvara preveliki teret za tisak.

• 6-15 dana (ili do dana ovulacije)

U ovom trenutku, hormonska pozadini žena favorizira maksimalnu treninga snage. Ako izgubite težinu, slijede uobičajene pravila „manje težine utega više ponavljanja”, ali ne odustati na trening s utezima. Oni će vam pomoći ubrzati metabolizam i apetit tijekom ovog razdoblja ciklusa prirodno smanjuje, tako da je „napumpati nešto veliko”, nećete uspjeti.

Kardio u tom razdoblju trebao biti intenzivniji i kraće nego inače. Jednostavno rečeno, vi ste savršeni u stazi ubrzava, interval trening velikom brzinom, biciklizam. Glavno pravilo - morate biti jako teško održavati tempo, tek tada će doći do masti. Granica dva kardiosessiyami i tri treninga snage tjedno. Više razmišljati o intenzitetu rada, a ne o broju sati provedenih u teretani.

• 16 - 28 dana

Snaga pada, povećava izdržljivost i tijelo, u međuvremenu, imaju tendenciju da se akumuliraju previše kao i uvijek. To znači da je klasa napajanja mora biti ograničen na dva sata kružni trening ili aerobni snage tjedno. U drugim slučajevima, ti su prikazani dugo kardiosessii srednje i niske intenzitet. Pripremljeni djevojke trebaju sudjelovati najmanje 45 minuta u prostoru „60 +”% maksimalnog broja otkucaja srca. Ne možete računati? Vrlo jednostavno, morate ozbiljno znojiti, ali u isto vrijeme, biti u stanju zadržati taj tempo duže od 10 minuta. Odličan rad na zamjenskom zemljišta kardio plivanje. Pa, ako ti se ne sviđa bazen, pokušajte trčanje na svježem zraku, ili plesnih tečajeva. To je takav teret neće dobiti previše i dalje gube na težini.

U svakom slučaju, smatra da je blagostanje, ali ne tražiti opravdanja izmigoljiti iz sporta, a vaše tijelo će biti lijepo u kratkom vremenu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Pojedinačni rutinski trening za mršavljenjePojedinačni rutinski trening za mršavljenje
Je li moguće sunčati za vrijeme menstruacijeJe li moguće sunčati za vrijeme menstruacije
Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?
Interval trening za početnikeInterval trening za početnike
Trening umjesto posta danaTrening umjesto posta dana
Mršaviti s Queen Margaret fitnessMršaviti s Queen Margaret fitness
Trening u pretilostiTrening u pretilosti
HiperprolaktinemijaHiperprolaktinemija
Soft-fitnessSoft-fitness
Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenjeNastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje
» » Biorhythms žena: kako organizirati obuku?
© 2018 hor.herinhap.ru