Fitness u ranoj trudnoći

Fitness u ranoj trudnoći, „zarastao” veliki broj mitova i zabluda. Neki ginekolozi općenito zabranjuju aktivne pokrete, tvrdeći da je u tom razdoblju, rizik od spontanog pobačaja je prevelika. Drugi savjetuju apstraktne „vježbe za trudnice,” dobro, mnoge djevojke dolaze na principu „ako želudac nije vidljiv, možete redovnu obuku u klubu.” Tko je u pravu?

kontraindikacije

Kontraindikacije postoje, ali ne mislim da je od obične šetnje i doziranje toniranje i istezanja pokreti mogu se pojaviti nuspojave. Čak i savršeno zdrava žena trebala suzdržati od:
• Pryzhkov-
• treniranju na vibracije platformi, vibracijskom masažom, „nesiguran” u tantsah-
• aktivno trčanje, kardio na granici čvrstoće, sprinta zabegov-
• Powerlifting, niz treninga snage s teškim utezima
U ovoj fazi, samo posteljica formirana i ranije kretanje može poremetiti proces. Međutim, ležati na kauču i čekati će biti tri mjeseca, to nije potrebno. Svjetlo tjelovježba pomaže:
• Poboljšati krovoobraschenie-
• Stanje na tlak krvi
• Uklonite stres
• Smanjite manifestacije toksičnosti i umora

Fitness u ranoj trudnoći za napredne sportaše

Ako to ne učinite redovito, najmanje 4-6 mjeseci za redom, možete sigurno sami svrstati u ovu kategoriju. Vaš glavni cilj - prerađivati ​​fizički stres, tako da tijelo nije doživio puno stresa i nije suočen sa štetnim učincima. Jednostavno zamijenite uobičajenu vježbu po shemi:
• Ples korak - po korak udžbenik za početnike ili razrede eliptičan trenera s prosječnom intensivnostyu-
• Tai-bo i fitboks - u Tai Chi ili ushu-
• Snaga trening vruće željezo - na treningu s tjelesnim barova u modu aerobik sile, na primjer, Ukupna Workout- tijelo
• Redovna nastava za pilates i yoga za posebne razrede za trudnice. To je u velikoj mjeri povezana s pilates, kao i većina asana hatha joge može se mijenjati izravno u radnom odnosu.

Oni koji posjete teretanu, ima smisla zaposliti trenera barem nekoliko treninga. Podyschu stručnjak s certifikatom obuke u području majčinstva i pokušati prilagoditi rad i vlastitu državu.

Fitness u ranoj trudnoći za početnike

Ako se odlučite za početak trening već zatrudnjeti, morate drugačiji pristup. Prije svega, treba tražiti posebna skupina, koja ima za cilj pripremiti za porođaj. Ovi razredi kombinirati tonus pokrete, istezanje i svjetlo aerobic, kao i naučiti kako disati pravilno. Obično kontraindikacije na treningu je minimalan, a također je potrebna određena razina obuke.

Idealan izbor za one koji ne mogu pohađati posebne razrede - plivanje u bazenu. Odaberite ribnjak s grijanjem i ozonizacija, i pokušajte da ne pliva „po snazi.” I, naravno, biti svjestan prednosti hodanja, zdravom prehranom, i kvaliteta sna za savršeno stanje zdravlja.