Gubitak težine uz sport za početnike

Koliko često počnemo provoditi „neke vježbe za struk, grudi i svećenika”, a onda i dalje „supertrenazhere” za mršavljenje, a završava s razočaranjem u fitness kao način za izgubiti težinu. A, ipak, fitnes - praktički jedini alat koji će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i ispravan oblik. Sve pritužbe o neučinkovitosti vježbe imaju tendenciju da bude povezan s pogrešnom strategijom rada na sebi. Dakle, pričajmo o „gubitka težine s vježbe” za početnike.

Prvi mjesec treninga

Kako se obično ne: Kupi neki obruč mršavljenje ili preuzimanje vježba za jedan problem prostora

Zašto ne: mršavljenje zahtijeva znatan utrošak energije, koja je „proizvela” jedino ako rade kroz složen cijelog tijela, uključiti sve glavne grupe mišića i mnogo manjih.

Kako napraviti: Čak i ako imate samo pola sata tri puta tjedno, a nema novca u klubu ili opremu za izgubiti težinu uz sport može biti. Počnite s jednostavnim složenih vježbi - fitness pilates ili yoga za početnike. Dopuna je pola sata pješačenje u brzom tempu (sagorijeva i do 200 kalorija dnevno).

Drugi mjesec treninga

Kako se obično ne: Kupite pretplatu na bilo obližnjem klubu i tamo sve vježbe za redom, ili skinuti i probati sve poznate video za mršavljenje

Zašto ne radi: radite previše s tijelom, tako da - pretjerati. Tijelo troši ogromne resurse na oporavak i usporava metabolizam, što znači da izgubite težinu sporije nego s razumnom rasporedu treninga. Dugo vremena, obično, nije dovoljno, a ljudi prestati trening uopce.

Kako napraviti: Želite li otići u klub - pogled nije ono što je kod kuće, a to je bliže vama osobno. Recimo da netko voli plivanje, i mogu vrlo dobro izgubiti težinu u bazenu s kupanja i aerobik u vodi. U isto vrijeme, pronalaženje kluba, prisustvovati tri snage treninga tjedno, dodajući kako im dva ili tri kardio. Prijeći tu granicu nije potrebno. A početnici generalno najbolje staviti mod „2 Power, 2 aerobnih vježbi tjedno.”

Treći mjesec treninga

Kako se obično ne: iskušavaju mršavljenje metode se međusobno isključuju. Na primjer, sjesti na strogom vegetarijanskom niske kalorijske dijeta, i ide u teretanu, ili naprotiv, vježbati dovoljno kalorija pet obroka s puno bjelančevina, a samo se bave hatha joge.

Zašto ne rade: ako se vježba za izgubiti težinu, potrebno je provesti preporuke o prehrani je vrsta sporta ili prikladnosti, koji su uključeni. Sve vrste tjelovježbe imaju različite učinke na metabolizam i brzinu izgaranja kalorija.

Kako napraviti: Strogi niske kalorijske i vegetarijanska prehrana u kombinaciji sa samo niskim intenzivne ili statički trening. Ako jedete ovaj način, većina će koristiti jogu, pilates, sporo plivanje, hodanje hodanje, kolut. Ako staviti na svoj način ishrane na 1500-1800 kcal, u organizaciji na principu frakcijskim snage - upisati i intenzivni aerobni i snagu lekcije ili oblikovanja.

U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo, pokupiti aktivnost pojedinačno. To stvarno čini čuda s likovima bilo koje vrste!