Plivanje za mršavljenje

Nastava u bazenu kako bi ispravan oblik i poboljšati svoje zdravlje. Plivanje za mršavljenje - kako trenirati, kakav sheme treba slijediti?

Prednosti plivanja

Koje su prednosti plivanja? Ova vrsta fizičke aktivnosti nema negativan utjecaj na zglobovima (može plivati ​​čak i ljudi s bolestima lokomotornog sustava i sa velikim viškom težine). Plivanje pokreti rade na gotovo sve mišićne skupine, ojačati kardiovaskularni sustav, autonomni, limfni sustav. Vježba povećava izmjena plinova u plućima, poboljšati imunitet. Tijekom putovanja voda stvara otpornost na pokret, pa je masaža tijela (što je veliki plus za one koji imaju celulit). Plivanje jača mišiće leđa, pa pozitivan utjecaj na držanje. Nakon treninga osobu ne osjećaju bol mišića koji proizlazi iz pojave viška mliječne kiseline u mišićima (masaža voda uklanja takvu nuspojavu).

Nastava u vodi učinkovitije nego na kopnu - voda povećava opterećenje za 12-14% u pokret otpora. Plivanje pomaže da se formira prekrasnu figuru, ublažava napetost, održava fleksibilnost i poboljšava pokretljivost zglobova, potiče rast mišića. Ako planirate koristiti za mršavljenje kupanje, a ne za oporavak, koji paralelno s radnog staviti na niske kalorijske dijeta. Kalorija za vrijeme plivanja vrlo značajan: 1 sat, možete snimiti 300-550 kalorija, što je gotovo 25% veći izdaci kalorične dok se izvodi. Aktivnosti u vodi gotovo dva puta ubrzava metabolizam. To je vrijedno s obzirom na činjenicu da je hladnjak vode, više energije se konzumira (potrebno je nadoknaditi razliku temperature).

Vožnja trening

Početnici bi trebali posvetiti zaposliti oko 30 minuta, a vrijeme potrebno da se poveća trajanje radnog odnosa i dovesti do 45-60 minuta. Za uspješno izgubiti težinu ići na bazen ili otići u ribnjak trebao biti 3-4 puta tjedno. Vožnja trening uključuje sljedeće korake:
• Zagrijavanje - 15 minuta. Ona može početi na kopnu (dovoljno 5 minuta), a zatim premjestiti u vodu (DIP u mirnom tempu, hodati u vodi, ran).
• Najveći dio (20-30 minuta) - plivati, mijenjanje stilova i brzine kretanja (do kraja treninga, smanjite tempo). Ako ste bolesni boravak na vodi, koristite narukvice na napuhavanje ili druge uređaje. Tijekom vremena, odbaciti ih.
• Opuštanje i kuka - u ovoj fazi, okrenuti na leđa, opustite svoje tijelo, vratiti disanje. Dolazeći na obalu, povući mišiće.

Što je potrebno za kupanje?

Ono što je potrebno za produktivno zapošljavanje plivanjem? Ispod je popis onoga što vam svibanj je potrebno.

• kupaći kostim - vježbati u bazenu podići kupaći kostim zatvoreni sportski stil (bez nepotrebnih ukrasnih detalja). Obratiti posebnu pozornost na kvalitetu tkanine (klorirana voda nije najbolji način utječe na materijal).
• Točke - oni će vam pomoći da zaštitite svoje oči (ako ne brinuti o tome, male kapilare mogu prsnuti). Bodovi su izrađeni od silikona ili neoprena. Oni mogu biti izrađene u klasičnoj verziji i mogu biti opremljeni s kosom prizmatičnog stakla (potonji opcija vam omogućuje da gledati naprijed, bez naprezanja mišića vrata).
• Kapica - štiti kosu od klora i bazen filtera - od začepljenja kosu. Kape može biti silikon, guma, u kombinaciji. Najudobniji prvi izbor.
• Čepići za uši i nos isječak - oni su dizajnirani kako bi zaštitili uši i nos iz vode.

stilovi plivanja

• Brass - Ovaj plivanje stil smatra se da je najlakše i najmanje energetski intenzivan. To se može koristiti od strane novaka. U ovom slučaju ruke kreću sinkronizirano sa strane dojke, a onda opet vraćaju na dojci. Noge u isto zavoja na koljenima, izvesti guranje i opet saviti.
• Kroll - najbrži plivanje stil. U tom slučaju, plivač mora napraviti alternativni arm moždani udar. Noge dok se kreće stalno na principu škare. Ovaj stil zahtijeva konzumiranje velikih količina energije (ako je plivač održava visoku brzinu). Nanesite stil vrijedan nakon dobrog treninga.
• Leptir - je najteži tehnički stil. Plivač obavlja valovite pokrete tijela i noge. U isto vrijeme on je gurnuo simetrično s obje ruke iz vode, što ih kružnim pokretima.

Recenzije

Kao što praksa pokazuje, kupanje za mršavljenje je na snazi ​​samo u kombinaciji s prehranom. Međutim, to ne umanjuje važnost ove vrste fizičke aktivnosti - kupanje blagotvoran učinak na zdravlje, jača imunološki sustav, jača mišiće.