Fitness za držanje: 20, 30 i 40 godina

Dobar nas čini vizualno mršavije. I to pomaže da duboko disati, i na taj način troše više energije tijekom vježbanja i normalnim aktivnostima. Osim toga, pravilan položaj kralježnice - ključ za kvalitetan rad svih organa i sustava u tijelu. Oni koji ne spušten, općenito, manje su skloni kroničnim bolestima i imaju jači imunološki sustav.

Znali smo da ako je stav razmažena djetinjstvo, ništa neće pomoći u odrasloj dobi. U stvari, uvijek možete ojačati mišiće i naučiti sebi pravo da hoda, stajati, sjediti. I to se daje odraslima bolje od djece, jer oni su više svjesni. Međutim, ispraviti držanje tijela je teško. Trebat će vam posebnu snagu i aerobik klase i najmanje 3 mjeseca.

dvadeset godina

Vi ne bi mu ništa neće znati da čak i žestoko skolioza može ispraviti, ako se taj slučaj do 27 godina. Zato prestanite žale na teško djetinjstvo proveo u udžbenicima, i djelovati. Vaši mišići su već dovoljno razvijeni, ali, ipak, sudjelovati u vlasti opterećenjem u teretani s teškim utezima ti se ne isplati.

Ako postoji kršenje držanje, najprije morate ojačati leđima mekše sredstva. U isto vrijeme, propustiti na pilates lekcije. postoji rješenje. Potrebne dvije plesni trening u stilu hip-hop, funk, ulica jazza, te dvije klase pod nazivom jezgre.

Ples će vas naučiti kako se kretati s leđa ravno i „povratak” oštrice u pravilan položaj iz gotovo bilo kojem položaju. I oni će se ukloniti „clamp ruke” i da prestane da ih pokupiti, što znači da su mišići trapeza neće boljeti više.

Temeljni - obuka o određenim platformama ili hemisfere nestabilna Bosu. Oni su izvrsni ojačati veliki leđni mišić i poprečne trbušne mišiće - glavni mišić na svoj stav. I lekcije učio na nestabilna platforme kako bi vaš stav u svim situacijama i uklanja se iz leđne opterećenja. Ako ne posjeduju jezgre - sudjelovali na fitball ili Power Plate platformi.

trideset godina

Ako niste sudjelovali u fitness, treba početi postupno. U ovoj dobi, imate ogroman potencijal za razvoj snage, ali vrlo malo vremena za trening. Stoga je potrebno odabrati najviše „ekonomičan” program, koji omogućuje čas raditi tijelo od pete do tjemena.

Fitness početnici vrijedi 2 puta tjedno po 45 minuta plivati u bazenu dva puta tjedno da prisustvuju lekciju Pilates matwork. Ako se koriste za odlazak na fitness klub pet puta tjedno, dodajte lekciju Body Ballet, dobiti dodatno opterećenje na nogama. Prije kretanja na nezavisne bazen, najam trenera da vam pokazati tehniku. Lijen lebdeći na rubu ne utječe na držanje tijela. Najbolji način za „ravnanje leđa” - prsno.

Naprednije kupci mogu isprobati

Reforma pilates

- osposobljavanje u posebnim trenera pilates. Snaga trošila su identične lekcije, ali ne daju aksijalnu pritisak na kralježnicu i omogućiti jačanje mišića u način štede.

četrdesetogodišnjak

U ovoj dobi, trebate se usredotočiti ne na klase i njihove kvalitete. Te bi trebao probati jogu. Pridošlice će se približiti klasičnu hatha yoga, i više „napredni” možete odabrati iz dinamičnim stilovima - Ashtanga Vinyasa,. Joga treba rješavati tri puta tjedno kako bi se postigla značajan trakciju kralješnice. Najbolje rade pod vodstvom instruktora, uz poboljšanje i otići na samostalno učenje kod kuće. yoga ne samo da će ispraviti držanje, ali i poslužiti kao prevencija osteoartritisa.

Osim toga, možete odabrati bilo umjereno kardio na eliptičnoj ili veslanje stroj, ili kupanje. Početnici mogu se ograničiti samo s jednim pomoćnim sati tjedno

U bilo kojoj dobi je to važno za kontinuirano praćenje ležaj. Kupnja udoban namještaj za radne držanje dok sjedi ne smije biti napeta. Odaberite udobnu obuću i ne zaboravite da se stegnuti želudac i izazvati lopatice na kralježnicu.