Najbolji fitness trening proljeća

U proljeće nastojimo izgubiti težinu zime u najkraćem mogućem roku. To je razlog zašto mnoge djevojke dugo „visi” u teretani. U stvari, broj ne uvijek prevesti na kvaliteti. Proljeće je posebno važno da ne vježba previše energično, kako bi se izbjeglo uzrokujući umor. Naš prirodni imunitet oslabljen u ovo doba godine, tako da se isplati samo promijeniti plan djelovanja, a ne da se nasele u teretanu za dugo vremena.

kardio

Kardio pomaže da se spali salo i trošiti kalorije. Međutim, tijelo prilagođava na kardio treningu radite sve 8 sjednica, ako ste početnik i 3-4 lekcija, ako obučeni sportaša. Fitness klubovi taj problem obično rješava „igranje” s intenzitetom vježbanja. No, ako je vaš instruktor još nije učinila, u proljeće, moguće je trenirati u „kardiomozaika” stilu.

Za mršavljenje morate birati 5:00 različitog intenziteta kardio tjedno. Od tih, 02:00 bi trebao biti intenzivan intervali, jedan - ležerno „hoda”, a preostale 2 - aerobni lekcije srednjeg intenziteta. U proljeće, mnogi klubovi „ići van”, uređenje staze duž pristaništa ili u parku. To je vrijedno da se prijave za ovu lekciju, jer je u stanju uzdrmati metabolizam zbog dodatnog dotoka kisika. Duboko disanje tijekom „ulica” vježba pomoći će sagorijevati više kalorija. Ako ne možete pridružiti „trim skupinu,” nekoliko puta tjedno, trčanje oko na svoje vlastite. A kako bi se održala visoka intenziteta treninga izvode 100-120 skoči na kraju „kruga” (oko 500 m), ili svakih 7 minuta, čak i trčanje. To ima smisla pokrenuti ujutro prije doručka, ako ste u redu s pritiskom, i srce.

Srednji intenzitet treninga, prenijeti na bazen. Proljeće - vrijeme je za početak plivati. Ne riskirate lov hladno, a ne „dosohnuv” u bazenu, a plivanje ne samo da će učiniti vaš rad srca u ritmu ubrzan, ali i pomoći da rade leđa i tijelo, i zbog toga što će sigurno postati vitak. Pa, dugo niskog intenziteta vježbanja čiste savjesti može zamijeniti hodanje ili biciklizam na izlaz.

sila

U ovo doba godine za izgubiti težinu je najbolje da ne prisiliti klasične pouke i tzv interval energije. Posjetite dva ili tri puta tjedno nastavu kao interval, Tae Bo intervala, Biciklizam Interval. Ovaj rad će pomoći vašim mišićima da postane „zemlja”, a tijelo ne pokupiti dodatni volumen. Osim toga, trening interval snaga „opljačkao” od 20 do 30% više kalorija nego inače. Uhvatiti se u ovom načinu rada, nećete staviti mnogo napora za izgubiti težinu. Osim toga, možete izbjeći gubitak mišićne mase tijekom težine olakšanje.

Ako ste navikli trenirati mišiće u teretani, potrebno je izmjenjivati ​​kružni i interval trening. Na primjer, u ponedjeljak, umjesto uobičajenog studija noge, radite sve vježbe sa 20 ponavljanja jedni drugima, i umjesto opuštanje na kraju krilu 10 minuta trčanja ergometar prosječna stopa. Ciklus se ponavlja 2-3 puta, ovisno o kondiciji.

U srijedu, vlak gornji dio tijela, radi posao u normalnom načinu rada, ali nakon svake vježbe za dodavanje više mali, ne od 3-4 minuta kardio. No, u petak, treba napraviti klasičan kružni trening uključuje vježbe za sve mišićne skupine.

No, ljubitelji yoga i pilates može savjetovati u trenutku potez u kombiniranom razrednom odjelu kao stanje tijela. Tu možete izvesti vježbe za sve mišićne skupine, ali u isto vrijeme će potrošiti više kalorija nego u uobičajenim aktivnostima.

U svakom slučaju, <весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.