Što ne raditi tijekom aerobic?

Tako ste se prijavili za aerobik. Nadležni instruktor vam treba objasniti jednostavnih pravila koja će vam pomoći dobiti adekvatnu opterećenja, gube na težini, i time ne šteti zdravlju. Vrlo često, djevojke razmotriti aerobne vježbe kao nešto „definitivno korisno” i platiti malo pozornost na spravama za vježbanje. To može imati ozbiljne posljedice za zdravlje i značajno smanjiti učinkovitost vježbanja za mršavljenje.

To ne treba ići na aerobik

Malo ljudi zna, ali aerobna tjelovježba je kontraindiciran u bolesnika s kroničnom sna. Ako spavate 5-6 sata na dan, i na taj način, a ne jogija, vegetarijanska ili prehrane sirovom hranom, bolje je odabrati različite vrste treninga. Idi na Callanetics, joga ili pilates, ali gostujući grupa aerobika je bolje odgoditi do trenutka kada će biti u mogućnosti priuštiti punih 7-8 sati spavanja. Aerobni opterećenje visok učinak stvara ozbiljne stresa na kardiovaskularni i respiratorni sustav, nedostatak sna ga parovima. Kao rezultat toga, nekoliko mjeseci takvih „rekreaciju” može se pojaviti bol u srcu.

Druga stvar ima veze s nezarastao ozljeda. Ako se u naredna 3 mjeseca si ozbiljan uvučen noga udarila koljenom ili je imao modrica trtica, bolje posjet samo nizkoudarnuyu aerobic ili čak zamijeniti trening na trening eliptičan trenera. Oporavak od takvih „ne-ozbiljne” povrede traje u prosjeku 4-5 mjeseci, a dodatni šok samo povećati taj period.

Kakav vježbe treba izbjegavati tijekom aerobic

Nažalost, neki instruktori nisu previše zabrinuti zbog sigurnosti, i dati one skupine u pokretu, koji bi trebao biti potpuno isključeni iz lekcije za početnike. Dakle, pokušati izbjeći:
• hyperextension na vratu ili naginjanjem glave nazad, to može izazvati grč romboidnog i trapez mišića i bol, uključujući periodične migreni-
• Držite ruke iznad glave, traje više od 60 sekundi, što doprinosi povećanom opterećenju na srce, u kombinaciji sa skokovima, kao trening može uzrokovati zagušenja, i bol u grudi-
• hyperextension koljena naprijed, agresivni udarci kada je prikazan čarapa iznad koljena i kuka ne zavoja. Ovi pokreti se izvode bez svjesne kontrole, brzo, može uzrokovati oštećenja meniskusa kolena-
• Skakanje uz stopu od noge od poda veću od 30 cm. Ako se ti pokreti ponavljaju prečesto je rookie nema vremena da se pregrupirati i zemlju tiho, kao rezultat toga, opterećenje na zglobove koljena povećava nekoliko različitih
• Podizanje ruke s utezima iznad glave u pokretu. Većina ljudi izvesti taj pokret s trzajem, i ne uključuju delta i trapeza mišiće. Pretjerano ton ove mišiće uzrokuje glavobolju bol-
• Mahi udaranje natrag u „stres na koljena i ravne ruke.” Ovaj pokret preopterećuje donjeg dijela leđa i mišići mogu uzrokovati mikropukotinama u ovom Area-
• Agresivni istezanje u ležećem položaju s odbojnosti tijela od poda na ravnim rukama - doprinosi raseljavanje kralježaka u križima.

Pokušajte izbjeći ove pokrete, i vaš workouts će biti sigurna i učinkovita.