Vježbe za metabolizam

Vježbe za metabolizam kako bi se izgubiti težinu brže. Vježbanje nekoliko puta tjedno, možete ubrzati vaš bazalni metabolizam. Jednostavno rečeno, vi ćete potrošiti više kalorija od prosječne žene u istoj težini s vama, čak i na ostatak. To znači da ćete izgubiti težinu brže od većine strogoj dijeti, čak i ako je dijeta će smanjiti samo 100-200 kalorija dnevno. I ništa zastrašujuće u treningu za metabolizam nije.

punjenje

Dakle, kako bi se raspršiti metabolizam, morat će napraviti prije doručka jednostavno punjenje. Odaberite jednu od sljedećih vrsta aktivnosti, a ne sjediti za stolom u jutro dok su to učinili:
• 10-15 minuta pedalu rotacija velotrenazhera-
• 10 minuta aktivne šetnje progulka-
• 10-12 minuta koraka lestnitse-
• 10-15 minuta set vježbi bez utega: kick noge i ruke uvijanje u tisku
• 10-15 minuta lagane rotacije masaža kolut.

Punjenje kaže da tijelo „probuditi i ubrzati metabolizam”, tako da to pomaže u mršavljenju. Njegova svrha nije na maksimalnoj masnoće spaljivanja i povećanje potrošnje kalorija.

Ostale vježbe za ubrzanje metabolizma

Da imaju brz metabolizam, da ne bi trebali zadržati se na jedan oblik treninga. Izvođenje i joga vježbe i aerobik pokrete i vlačna stav, ali samo prava kombinacija. Glavna pogreška onih koji pokušavaju ubrzati metabolizam - previše aktivan trening. Samo profesionalni sportaši i vrlo napredna fitnessisty može priuštiti svakodnevni trening, kombinacija kardio i interval Tabata u jednoj ravnini ili zaposlenja program cross-trening. Pridošlice bolje staviti na donjem dijagramu.

Dva puta tjedno raditi snage vježbe s utezima ili vlastitom težinom (callanetics). Rad sve skupine mišića za jedan sat, a zatim posvetiti jedan sat nizkointensivnoj aerobic, primjerice, hodanje ili orijentalni ples. Još 2 puta tjedno, napraviti šok intervala aerobna tjelovježba u trajanju ne više od pola sata, a nakon toga 30 minuta - istezanje joga poza ili ligamenta. Također, dodali na trening spavanja - obavezno spavati najmanje 8 sati dnevno, kako bi vidjeli učinak vježbanja u oko šest tjedana.

Pokušajte i ne pribjegavaju vrijeme primjene režima na vrlo strogim niske kalorijske dijeta ili neuravnotežen, kao što su uzrok metabolizam usporava i može učiniti vaš trud uzaludan.