Callanetics s Catherine Rykova

Callanetics s Catherine Rykova - popularne video tečaj, čija je učinkovitost je potvrđeno brojnim mišljenja. Činjenica da je to tehnika koja će reći naš članak.

Što je Callanetics?

Callanetics (Callanetics) predstavlja skup vježbi, koje se temelje na elementima yoga vježbe i istoku. Razvio sam ovu tehniku ​​američki Callan pinckney.

Program sadrži 29 Callan statičke vježbe, u isto vrijeme, koji će uključivati ​​sve bitne strukture tijela. Akcija callanetics usmjerene na istezanje i kontrakcije mišića.

Kratak video tečaj Catherine Rykova

Catherine Rykov je objavio ovaj video na temelju složenog Callan pinckney. Rykov kaže da su samo dva ili tri sjednice tjedno dovoljno je da se postupno normalizirati težinu, poboljšati metabolizam, jačaju mišiće, kako bi se postigla prekrasan stav.

Kompleks se može koristiti u osteochondrosis. Optimalno trajanje svake sesije - 1 sat. Uz manjak od školskih sati vremena mogu se distribuirati na dan (15-20 minuta) - nije potrebno provoditi cijeli kompleks odjednom. Nakon što je učinak treninga će biti vidljiv, možete smanjiti broj treninga na dva puta tjedno.

Smatra se da je sata sjednice Callanetics uzima istu količinu kalorija kao 7:00 oblikovanja ili 24 sata aerobika. To učinkovitost je zbog kombinacije posebnih tehnika disanja i statičko opterećenje.

U svojoj video tečaj Ekaterina Rykov objašnjava kako diše, što je temelj vježbe i sl. Konkretno, trener je rekao da Callanetics se temelji na statičko opterećenje, tako da pravila disanja koristi u fitnes, gdje aplikacija nije pronađen.

Prije izvođenja vježbe trebali napraviti puni izdisanje i udisaju potreban određeni način promjene položaja tijela. Tijekom vježbe treba disati kroz nos - disanje je površno, plitko, ponekad je potrebno da ga zadrži.

Kada izađete iz vježbe je potrebno donijeti miran plitko disanje. Tijekom odmora ne bi trebalo biti dopušteno „učinak pumpe”, kada osoba silom izvlači zrak - trebao bi biti plitki udisaji i izvan diše - ispunjavanja.

Rykov nudi svojim studentima da prate ispravnost vježbi - Ako to ne učinite može doći do ozljeda.

pravila hrane

Kao u oblikovanju, trebali promatrati određene prehrambenim ograničenjima. Za par sati prije razredu i 3 sata nakon vježbanja ne mogu jesti ništa.

Rykov preporučuje ukidanje životinjskih proteina za 5 sati prije vježbanja (poslije škole treba čekati u istom vremenskom intervalu). Stopa masti treba ograničiti na 40-50 g / dan. Radi točnijeg preporukama predlaže da se prijave za fitness klubu „na Arbat”, gdje praksi učionici tečajeva.

kontraindikacije

Callanetics - tehnika izvorno dizajniran za relativno fit osobe. Bez iskustva potrebno da se bave pod nadzorom trenera - specijalist će racionalno raspodjelu opterećenja.

Ova tehnika nije prikladna za takve probleme kao što su:
• bolesti kardiovaskularnog sustava
• Astma

Relativne kontraindikacije su:
• Problemi s vidom
• kralježnicu Patologija
• Nedavno, zarazne bolesti

Kada se takve izdaje odobrenje za klase dati liječniku.

Recenzije

Callanetics s Catherine Rykova izaziva samo najpozitivnije kritike. Tečaj je predstavljen je vrlo pristupačna, to objašnjava sve sitnije bodove. Učinkovitost treninga također ne zadovoljava - brojka prilično je brzo postaje atraktivna linija.

video