Na sustavu Pilates: Tko je to korisno za osnovna načela vježbe

Ne tako davno među ljudima koji gledaju svoj lik i početnicima u fitness klubovima bio popularan korak. Sada ga je zamijenio svojevrsni fitness poput pilates.

Pilates - poseban set osnovnih i vrlo učinkovite vježbe. njihov glavni cilj je da kralježnica fleksibilan i elastičan. Osoba koja redovito nastupa pilates dobiva lakoću i fleksibilnost u svojim pokretima.

prednosti pilates

Uzbuđenje zbog ove vrste fitness, zbog želje ljudi u oporavku tijela i mnogi su počeli da koriste tu Pilates za mršavljenje. Razmotriti prednosti:

1. Poboljšanje zdravlja. Tijelo postaje robustan, otporan, bolje mogli odoljeti negativne utjecaje na okoliš. Joga i pilates, oni su često zbunjeni, ali u srcu joge je meditacija, s ciljem duhovnog sklada, a zadatak Pilates je stvoriti napregnut, zdravo tijelo. Osim toga, sljedeće rezultati su postignuti s redovite sjednice:
2. unutarnji organi počinju funkcionirati bolje;
3. razredi imaju ljekoviti učinak na kardiovaskularni sustav;
4. normalizira cirkulaciju krvi cijelog organizma.
5. Poboljšanje fizičke kondicije. U stalnim trening mišića ruku, nogu, leđa i trbušne jačanje. To samo znači da je nema, ljudi koji su uključeni u pilates, vaši komentari početi s tim. Podizanje tijelo zbog glatke vježbe. Za razliku od callanetics u kojoj su prioritetni nastava je usmjerena čvrstoće i kompresije određene grupe mišića na bazi pilates su visoko koncentrirane vježbe gdje je to potrebno u potpunosti iskoristiti cijeli radni prostor. Osim toga, obavljanje pilates lekciju, ti ponoviti pristupe u nekoliko navrata. Kao rezultat:
6. nestane višak tjelesne masti;
7. ljudi postaju više okretan, i razvija koordinaciju pokreta;
8. praktički eliminiran rizik od ozljeda.
9. Prednosti pilates za žene. Ti razredi su korisne za žensko tijelo, pogotovo tijekom trudnoće (video pilates lekcije mogu biti pregledani kod kuće, ali mi ćemo objasniti u nastavku), ili u pripremi za to.
   Ovaj koncept razvoja mišića dna zdjelice, povećava ton, što je posebno važno tijekom porođaja. Osim toga:
10. smanjenje tjelesne masti;
11. normalni metabolizam;
12. ojačani „intimne” mišiće.

Osobito korisno pilates uredski radnici ili ljudi koji vode sjedilački način života.

Osnovne vježbe i načela

S razvojem Interneta nije teško pronaći video sa lekcija pilates, što je puno lakše život, jer je često želja raditi točno onako kako prestaje u fitness klubu. Za one koji su odlučili da se odluče za ovaj sustav vježbi, pilates videa je velika prilika da se upoznaju s pilates za početnike. I tamo ćete naći kompletan popis vježbi. Za osnovnih vježbi su:

• ljulja: sjedi na podu, savijte koljena i polako njihati bez stavljanja glavu na podu;
• sklopivi: sjedi na podu s leđa ravna, protežu svoje ruke prema naprijed i povucite noge do koljena. Postupno savijena tijelo uvijanje prvi gornji dio, a zatim kralježnice;
• naizmjence proteže se izvodi ležeći na leđima. Koljena savijena noge su pritisne ruke na grudi. Nakon što jedna noga se uspravio, diže. Glava i ramena su izdvajali za savijte koljena. Mijenjati noge;
• noga krug: ležeći na leđima nogama naizmjenično rotiraju u smjeru kazaljke 6-7 puta;
• Remen: uzimanje položaj „zaustavljanje laže”, naizmjence izvode Mahi nogu u stranu.

Nakon što je pregledao osnovne vježbe, to je vrijedno spomenuti da možete koristiti prsten za pilates (mini-simulator, koji se koristi za određene vježbe) tijekom vremena za razne workouts.

Osnovna načela treninga uvijek rekli u video Pilates za početnike, ali ćemo ih navesti:

• morate slijediti dah;
• Tijekom vježbe se usredotočiti samo na njih;
• marljivo obavljati vježbe;
• ne propustite trening;
• učiniti sve pokrete polako, bez žurbe;
• tijekom vježbanja napetoj samo one mišićne skupine, a nepotrebno bi trebao biti opušten.

Plivanje će vam pomoći zadržati u formi, snage i dugovječnosti, što je najvažnije ne biti lijen, i počeo da ne bacaju svoj trening.