Koje su prednosti i štete od koraka aerobike

Svaka tjelesna aktivnost povezana s fitness ili aerobnih vježbi, to je uvijek plus za svoje zdravlje. Uz to nitko neće raspravljati. No, postoji kategorija ljudi koji čak i jednostavne vježbe za glazbu još uvijek kontraindicirana. Stoga, odabirom jedne ili druge vježbe, potrebno je procijeniti njihovo zdravlje ispravno.

Na primjer, većina jednostavne fizičke vježbe povezane s ritmičkim plesom na jednom mjestu, pod nazivom korak aerobik. Što je to? To je neka vrsta klasične aerobik, vježbe provode se na posebnom postolju, napravljen u obliku platforme. Visina ovog uređaja je varirala u rasponu od 15-30 cm. Što je veći postolje, to je veći teret na tijelu. Dakle, savjet za one koji tek počinju da se uključe u aerobnoj fazi - odabrati platformu s malom visinom. U stvari, svi pokreti su na temelju onoga što je potrebno da bi se na postolje i otići s njim. Ove vježbe su u pratnji plesne elemente, možete ih zakomplicirati pomoću bućica, lopta, guma i ostale sportske opreme.

No, mnogi početnici su zabrinuti - prednosti aerobika u cijelosti ili imate ovaj kompleks i mane? Takva ritmičko kretanje uz glazbu utječe na sve mišiće, posebno u donjem dijelu tijela (noge, bokovi, bedra). U procesu provodi vježbe raditi sve tjelesne vitalne funkcije sustava pod opterećenjem, tako da kronična bolest može biti prepreka za obavljanje korak aerobik.

Dakle, ono što je korist od aerobne vježbe (fitness).

pozitivni aspekti

1. Tijekom kontinuiranog vježbanja sportaša dobiva opterećenje na kardiovaskularni sustav. Ako se nastava redovito održavaju, srčanog mišića povećanja zapremine, a povećani izbacivanje krvi s jednim udarcem tijela, zatvorenim kapilara, koji blagotvorno utječu na cjelokupni sustav, puls postaje glatka, pogotovo na počinak. I, posljedično, niži krvni tlak u normalu.
2. Javlja se pruža povećanu oksigenaciju tkiva, hranjiva i primili. Nedavna aktivnost utječe na tkivo između zglobova, koje su vrlo brzo obnoviti. Razina hemoglobina i crvenih krvnih stanica se povećava, što znači da se povećava volumen krvi.
3. Ako koristite jednostavne vježbe bez velikih opterećenja, korak aerobic preporučuje za one koji su se dogodili na ozljede koljena. Zajednički tekućina aktivnije pušten u procesu ponovio savijanje i ravnanje koljena. No, važno je ne pretjerati.
4. Ubrzava metabolizam. Posebno treba napomenuti izolaciju u velikim količinama kaltsiotonina hormona koji je odgovoran za apsorpciju kalcija.
5. Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, vježbanje korak aerobic smanjenje potkožnog masnog sloja, čuva mišiće tonirana, povećava otpornost na zamor mišića.
6. Poboljšava cirkulaciju pluća, njihov volumen povećava.

To je nekoliko kriterija koji se odnose na „uporabu korak aerobic” kategoriju.

negativni aspekti

1. Štete od koraka aerobike je potrebno ako overtrain. Zapamtite - bilo prekomjerno opterećenje će tlačiti tijelo kao cjelini i njegovim dijelovima odvojeno. Kao rezultat, nesanica, umor, nevoljkost da učini nešto, gubitak apetita i tako dalje. Stoga stručnjaci preporučuju - ako se osjećate umorno, bolje je uzeti pauzu. Možete izrezati nastavu ili ih svaki dan.
2. Aerobik - to je još uvijek sport, pa ozljede se ne može izbjeći, čak i ovdje. Modrica, uganuća, sojeva i modrice - to je posljedica vašeg nemara. Stručnjaci savjetuju da se stati na cijelu ravninu ili na nožni prst ili petu. Nužno je potrebno da čvrsto stoje na platformi, ne možemo dopustiti, na primjer, objesiti čarapu. Obratite pozornost na kretanje trenera. Ako postoji zamor, smanjiti tempo, idite na korak.
3. Za mnoge početnike, bol u zglobovima i stopalima. Glavni razlog - to pogrešno pokupila obuću. Idealni - cipele s debelim potplatima. Sjeti se, puše na platformi tijekom vježbanja vrlo snažno, tako da je šteta na nogu neće biti lako. Ako ste uključeni u tenisicama ili balet stanova, zatim na prvi sat od vas će se osjećati bolove u zglobovima. A ako i dalje trening u tim cipelama, bol postupno će se premjestiti na koljena i kralježnicu.

Kao što možete vidjeti, od koraka aerobike nije samo dobar, ali i naškoditi. Stoga, slijedite naše preporuke će vam pomoći izbjeći nevolje.