Fitboks mršavljenje

Fitboks - varijanta moći fitness. Takav trening povećava snagu mišića može formirati lijepi lik.

Što je fitboks?

Što je fitboks? Vježbe kombiniraju naizgled neprimjerenom: aerobic i tajlandski boks. Ritmička glazba i održavanje visokog tempa morate pobijediti na kruške - koriste se i rukama i nogama. Ova vrsta treninga je pogodan i za žene i muškarce. U radnom odnosu je ispunjen udaranje tehniku ​​koja omogućuje da se osjećaju sigurni u bilo kojoj situaciji. Trening ukloniti psihološke napetosti „suši” tijelo, poboljšati koordinaciju pokreta, razvijati različite skupine mišića pozitivno odraziti na dišnog i kardiovaskularnog sustava (u nedostatku ozbiljnih patologija od njih). Visoki troškovi energije čine ga moguće za izgubiti težinu (svaka sjednica traje oko 1000 kcal).

kontraindikacije

Fitboks pogodan za ljude koji imaju određenu bazu - oni koji nikad nisu igrali sport ili učinio ga povremeno, visoka opterećenja su kontraindicirana. Kontraindikacije su i problemi s zglobova i kralježnice, nedavne ozljede miokarda i kirurgije, kao i ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava. Prije nego što počnete vježbanje, trebali bi testirati i dobiti savjet liječnika. Radije fitboksu vrijedan zaboraviti kalorija neuravnotežene prehrane (dijetalna ograničenja treba biti pažljiv, nemoguće je smanjiti udio proteina hrane).

temeljna pravila

Prije svega, moramo brinuti o pravilnom opremom - zahtijeva rukavice, udobne cipele, udobne trenirka. Prije prelaska na puhala treba protežu tijelo, gdje se zagrijavanje treba biti temeljita. Kako bi zagrijali tijelo koriste vježbe poput trčanja na mjestu (u različitim verzijama), skakanje (također u različitim varijantama), naginje, čučanj, push-up.

To je izuzetno važno provesti štrajk: to je nemoguće ispasti zglobova, tukli nogama ili pete. Kad je stisnuo šake palac ne bi trebao biti unutra. Kontraindiciran naglo zaustavljanje i odmor - maksimum koji možete priuštiti - da se smanji tempo. U isto vrijeme, i raditi vježbe na posljednjeg daha nije potrebno (sve to ima negativan učinak na srčani mišić). Maksimalno trajanje treninga - 40-45 minuta. Učestalost klasa - 2-3 puta tjedno (što je, svaki dan posao ne isplati - tijelo treba odmoriti i oporaviti). U isto vrijeme, možete upasti sjednice fitboksom s drugim vrstama treninga (s plivanje, Pilates, joga i sl.).

Recenzije

Fitboks pomaže da izgubite težinu - ta činjenica nije u dvojbi. Visoka stopa teško održati, ali s vremenom se tijelo navikne na teret.