Korak aerobik za napredne

Aerobik u stilu step se smatra jednim od najpopularnijih u isto vrijeme proizvodnim područjima fitness. Takav trening može formirati idealnu tjelesnu konture. Povećani opterećenje zbog platforme i bučica, par mjeseci će vam omogućiti da pokažu zavidnu rezultat, poboljšati svoje fizičko i psihičko stanje.

Prednosti korak aerobika

Razredi su korak aerobic:

• Pomoć dobili osloboditi od viška težine u kratkom vremenskom razdoblju;
• Obučeni skupinu mišića koje je teško koristiti (stražnjicu, bedra);
• Oni omogućuju vam da brzo „raditi” struka;
• Prilagodite svoj stav;
• Osloboditi depresije, pomaže u smanjenju razine tjeskobe;
• Vlak dišni, kardiovaskularni, živčani sustav, mišićni;
• Oni su dobra prevencija osteoporoze i osteoartritisa

U tom slučaju, potrebno je vježbati minimalni broj predmeta (korak platformu, par bučica, loptu i gumicu).

Sudjelovati u koraku aerobika, možete bez izlaska iz kuće!

Ali ti su kontraindicirana s aerobic, ako imate bolest kao što su:

• angine, aritmije i drugih kardiovaskularnih bolesti;
• zajednički krak bolest;
• hipertenzija;
• bubrega i jetre.

Struktura treninga korak aerobic na

Postoji nekoliko razina težine koraka aerobike: osnovni, srednji i napredni (I, II i III). Još ćemo pogledati na naprednoj razini.
Lekcija kao intenzitet traje oko sat vremena. U isto vrijeme to gori oko 200-400 kalorija, što ga čini moguće, ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i naučiti kako skladno razvijati svoje tijelo. Trening provodi uz ponavljanje malih fragmenata. Naglasak je na podnožju, kao i uključenih mišića pojas ruke i ramena. Zanimanje radi na vrlo brzim tempom, pa ako niste upoznati s pokretima, vjerojatno će se držati korak sa svojim grupi. Prema tome, treba započeti s prvim entry level, i po mogućnosti pod nadzorom iskusnog trenera. To će vam pomoći da brzo svladati pokrete, kao i odabrati željeni set vježbi. Dovoljno je tri sjednice istražiti cijelu hrpu pokreta. Međutim, da bi se sastati s trenerom osobno, ne nužno, jer sada postoji puno video tutoriali:

Bavimo se samo naprednim korak aerobik.

Ako nemate želju ili priliku posjetiti sobu, učiniti aerobik kod kuće. Slobodan prostor za vježbanje, poželjno je da su sve strane bile oko metar slobodnog prostora, postavite korak platformu. Imajte na umu, to je veći korak-platformu (korak), a veće opterećenje više osjećaj (najviša visina razina od 20 cm).
Ako želite postići željeni rezultat, potrebno je pravilno izvoditi vježbe i održavanje vaše držanje. Ovaj video će vam pomoći da naučite napredne razine aerobik.

Provedite nekoliko sati tjedno, a uskoro vaš lik će postati napeto i mišićavo steznik stekli zavidan ton.