Kako fitness u toplinu

Kako fitness u toplinu, i što je najvažnije, da li ili ne dati dodatni pritisak na tijelo? Televizija i novine su samo nas obeshrabriti u učinkovitosti ljeto treninga. Danas je jako puno napisano o toj ljetnoj fitness je ne samo korisno, ali i štetno. U stvari, leži u hladu ili ispod klima uređaja samo dodati na svoje dodatnih kilograma, i to ne pomaže približiti idealu ljepote. Kako igrati sport u ljeto je moguće i potrebno, glavna stvar - da slijedite jednostavnih pravila.

Kako fitness u toplinu: kuća

Ako ste navikli trenirati pod video programa, raditi vježbe u istom „pakao” nije potrebno. Previše opterećenje na srce i krvne žile, znatan stres - sve to ne bi vježba korisna.

Vježba je najbolje ujutro prije nego se toplina ne pokreće. Prozračite sobu, uključite klimu na komforan način. No, pravo na rad u hladnom puhanje nije potrebno - tako da riskirate lov hladno. Budite sigurni da pijete vodu, ali budite oprezni da ne prelazi razumnu količinu.

Zašto ne rade u večernjim satima nakon posla? Takva strategija je samo dobar za uredske radnike koji su bili dovoljno sretni da provesti dan na dobro provjetrenom, klimatiziranoj sobi i otići kući u istom automobilu.

Ako ste snaga opterećenje utezima i oni su prilično teški na najtoplijim danima smanjiti težinu mrena i tegovi za vežbanje 20-30%. Prihvatljivo za par ljetnih mjeseci nastaviti s ovim treninga, na primjer, callanetics ili pilates.

Kako fitness u toplinu: na ulici

Ulica vježba - super za ljeto. Oni pomažu ne samo da značajno izgubiti na težini, ali i smanjiti stres koji proizlazi iz stalnog položaja u zatvoreni prostor. Da se uključe u toplinu bolje u jutro do 11 sati. Odaberite urbane zone, ili parkovi, nemojte pokretati i ne izvode vježbe na pristaništima. Ljeti je zrak na takvim mjestima vrlo vlažna, bit će vam teško disati, ali zbog ventilacije u velikoj mjeri ovisi o tome da li da ćete izgubiti na težini.

Ako pokrenete ili vježba u parku - ne svoj put, pokušati plivati ​​u prirodnom otvorenim vodama. Misli o tome kao vježbe za mršavljenje? Počastite svoje plivanje ozbiljno. Sudjelovati u dobrim tempom u trajanju od najmanje 20-30 minuta na vrijeme.

Kako fitness u toplinu: klub

Mnogi ljudi misle da je okupacija režim ne treba mijenjati u klubu. Međutim, to nije istina. Prilagoditi raspored treninga vrijedi ako ćete potrošiti puno vremena na ulici ili radi u zagušljivoj sobi. Osim toga, u vrućim danima mijenjaju atmosferski tlak, a također aktivno vježbanje može oštetiti vaše zdravlje.

Pravilo za teretanu - više od odmora između setova, manje od težine tereta. Ako to ne učinite fitness mršavljenja, možda biste trebali držati visok tempo. U tom slučaju, pokušajte podijeliti brzo masnoće spaljivanja kardio i osnovne snage vježbe za različite dane treninga. Tijekom ljeta, više raditi na tehnici vježbama, nego izgraditi brzinu.

Da se uključe u grupe aerobna snaga, on svibanj biti poželjno za vrijeme za promjenu plana i Programom rada Balance tijelo, tijelo balet pilates. Oni su također u mogućnosti za jačanje mišića i ubrzati metabolizam. Ljubitelji aktivnog kardio sjednica trebala kretati u jutarnjim satima, a malo manjeg intenziteta. I zapamtite da je najbolje da se redovito i ne prakticiraju na prekovremeni rad, što tražiti barem vrući dan i staviti u pogon „u vjetar”, zajedno s fitness.

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova