Dijetetski večera

U želji da zadrži lik, nije potrebno da trpe grčeve od gladi prije odlaska u krevet. Dijetalna večera ne preopteretiti tijelo kalorija, ali to neće dopustiti apetit pokrenuti divlja.

Ključne preporuke

Nutricionisti preporučuju da završi zadnji obrok 3-4 sata prije noćnog odmora (hrana mora imati vremena za probaviti i apsorbirati u tijelu). Ako će biti blagovaona kasnije, neprobavljene hrane će uzrokovati neki nemir. Sjedeći na dijeti, morate ograničiti kalorija večeru do 1/4 ili 1/5 dnevnog energetskog unosa. Postoji percepcija da lean protein hrane (nemasno meso i riba, morski plodovi, sir), jede prije spavanja, uzrokuje da tijelo gubiti kalorije na asimilaciju koja pridonosi postupnoj spaljivanje masnog tkiva. Protein je posebno potrebno za ljude koji su uključeni u sportu. Najbolja opcija za dijetalna jela također su složeni ugljikohidrati - žitarice (žitarice i složenci na temelju njih), voće i povrće (kuhano, na pari, pečena, sirovo). Za večeru, da ne bi trebali jesti tešku hranu za želudac i tonika. Kontraindiciran proizvodi imaju sokogonnym akcije (kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, gljive, krastavci).

Dijetalna pileći paprikaš

Dijetalna kalorija večeru na temelju bijelog mesa peradi i povrća prožima dobro.

sastojci:
• smrznuto povrće - 1 paket
• Pileći file - 400 g
• morski sol i začini - na okus
• sok od limuna
• Maslinovo ulje - 1 žlica
• voda - 100 mL

Operite meso, narežite na trake. Tava sipati malo vode, staviti meso, gulaš, prebaciti na ploču, i odvod vode. Pan premažite uljem, dodajte povrće, sok od limuna, prirodne arome, sol i piletina. Kuhajte dok kuhane proizvode (ispod poklopca).

burgeri leća

Pljeskavice, kuhana mrkva, kupus, tikvice i leća, dati tijelo složene ugljikohidrate, biljni protein, kao i niz drugih korisnih elemenata (vitamini, minerali i slično).

sastojci:
• Red leća - 100 g
• Žumanjčana - 1 kom.
• Tikvice - 100 g
• kupusa - 100 g
• Luk - 60 g
• Mrkva - 40 g
• češnjak
• Sol i začini (tlo paprika, curry)

Crvena leća kuhati dok pire, ohladite. Luk nasjeckajte, nasjeckajte češnjak, staviti na zagrijani tavi i pirjajte dok ne omekšaju. Zatim dodajte ribana povrće (mrkva, tikvice), i isjeckan kupus. Najbolje se s malo vode i pirjati dok ne omekša (ispod poklopca). Hlađeni povrće povezati s leća, začini, sol, žumanjak. Oblik okrugle pljeskavice, staviti na podmazanu pleh i pecite na 180 stupnjeva do zlatno smeđe.

Ragu od povrća

Ovaj gulaš nije u svom sastavu krumpir - to je napravljen od povrća bez škroba (tikvice, luk, rajčica).

sastojci:
• Tikvice, luk, slatki zeleni papar i mrkva - 1 kom.
• Rajčica - 2 kom.
• Biljno ulje - 1 žlica
• češnjak
• sol

Povrće, čista, oprati. Tikvice izrezati na srednje kockice luka, mrkve, - prstenovi i paprika - julienne i rajčice - srednjim kriške. Sve pirjati na malu količinu ulja. Pred kraj kuhanja dodajte češnjak, peršin i sol.

Fish „brodovi”

Ovo jelo objedinjuje ribu sa tikvicama - to je dobro zasićena, ali ne preopteretiti želudac.

sastojci:
• Mljeveno riba - 500 g
• Luk
• Tikvice
• ribani sir kalorija - 70 g
• Low-fat nezaslađen jogurt - 2 žlice
• sol i papar

Mladi squash, oprati, izrezati na pola, izvadite jezgru (mora ostati „brodovi”). Punjenje miješati sa sitno sjeckani luk, isjeckanog tikvicama celuloze, začina i soli. Ispunite „brod” ispunjen, četka ih na vrhu jogurta, pospite sirom. Nauljite pleh sa biljnim uljem, staviti tikvice, dodati malo vode. Toplina pećnicu na 160-180 stupnjeva i pecite tikvice s ribljeg mesa 30-40 minuta.

Dijetalna večera može biti i jednostavan i dovoljno složen da se pripremi. To je sasvim moguće da ograniče svjetlo salatu od povrća, ali ne zaboravite da se tijelo treba proteina - to ne isključuje iz svoje prehrane za dugo vremena.