Kuhana jaja za izgubiti težinu

Koji proizvodi ne samo da se koristi kako bi se smanjila težina - moderan trend u posljednjih nekoliko godina je korištenje piletinom i jajima prepelice. Mogu li jesti kuhana jaja na dijeti, ako oni uzrokuju štetu na tijelo?

korisne informacije

Jaja imaju relativno nizak sadržaj kalorija - 100 g produkta dovodi naše tijelo 157 kcal (jedna srednja jaja sadrži 70-80 kcal i prepelice - oko 20 kcal). Ovaj proizvod pruža ljudsko tijelo aminokiseline, masti, ugljikohidrati. Sadrži esencijalne vitamine (A, E, K, D, H i PP, skupina B). Osim toga, jaje obiluje mineralnih elemenata, kao što su željezo, kalcij, cink, kalij, fosfor, fluor i slično. Svi su korisni elementi zadržane za vrijeme kuhanja i protein potpuno apsorbira u tijelo, tako nutricionisti snažno preporučuju davati u prehrani dijeta kuhana jaja u količini 1-2 komada. dnevno (stopa jajima prepelice može se povećati na 4-6 kom.). Ne boj se onoga što je na raspolaganju u žumanjka kolesterola naškoditi tijelu - osim toga, proizvod sadrži fosfolipide, smanjenje koncentracije kolesterola i pridonose obnavljanju tkiva jetre.

kontraindikacije

Kuhana jaja gube na težini, ne možete koristiti ako je alergičan na njih, kao i ozbiljnih patologija bubrega i jetre. Mi ih ne treba zlorabiti u dijabetes.

Kuhana jaja ujutro za mršavljenje

na doručak preporuča se jesti tvrdo kuhana jaja - oni su dovoljno dugo probavljiva (potpuna probava traje oko 3 sata) i dobro suzbiti glad. Znanstvenici su dokazali da konzumiranje pari jaja za doručak može značajno smanjiti količinu konzumiranih kalorija tijekom dana, što će postupno gube na težini. Jer u jutro je dopušteno da bi se dobilo više kalorija (do 30% dnevnih potreba), koji nadopunjuju glavni proizvod može biti i drugi izvori proteina: nemasnog tvrdi sir, nemasno šunka, kuhano meso. Dozvoljene i izvori kompleksnih ugljikohidrata - žitarice kruh, raž tost, žitarica. Jaja se mogu zamijeniti s ručkom - pa nećete više htjeti jesti.

Kuhana jaja za večeru za mršavljenje

Jaja dobro može biti koristan i zadovoljavajuće večera. Važno je imati na umu da su tvrdo kuhana jaja probavlja duže od onih koji su zavareni ili kuhano u vrećici (najnovije verzije su povoljniji u večernjim satima). Poželjno je da ispunite jaje večeru za 2-3 sata prije spavanja. Dodatak na večernji obrok može biti sirovo, pare, pečeni ili kuhano povrće (broj kalorija noći - oko 20% dnevnih potreba). Ako želite povećati korištenje takve večere, odustati sol.

Recenzije

Ima li smisla koristiti kuhana jaja za mršavljenje? Praksa pokazuje da je proizvod zaista ima dijetetskih svojstva i može dobro ušli u izbornik različitih programa mršavljenja.