Dijeta po 500 kalorija dnevno: osnovna pravila i preporuke

Dijeta „500 kalorija” podrazumijeva moć, ne prelazi iznos od energetske vrijednosti hrane konzumira 500 kalorija dnevno. Nakon ovog sustava moći, moguće je najkraći period vremena izgubiti oko 5 kg viška.

Dijeta od 500 kalorija dnevno iz izbornika: monorazgruzochnye dana

Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno kako ne bi naškoditi lik i, u isto vrijeme, ne šteti vašem zdravlju? Norma ovisi o mnogim čimbenicima. Najznačajniji su:

• spolni identitet;
• ljudska aktivnost;
• Parametar dobi;
• tjelesna aktivnost.

Prosječna vrijednost na dan za žene u rasponu od 1500 kalorija na 2 000. Čovjek je korištenjem manje od 1 200 kalorija, što je znatno pogoršava opće stanje tijela, tako da se smatra minimalni prihvatljivi vrijednost.

Prije prelaska na snazi ​​sustava „500 kalorija dnevno”, treba imati na umu da je produžen dijeta neizbježnu pojavu takvih neugodnih simptoma, kao što su glavobolja, letargija, vrtoglavica i oštar pad snage. To ne samo da može dovesti do pogoršanja izgleda (gubitak kose, slabi rast nokta), ali i za niz ozbiljnih bolesti, razvija u kronični.

Recenzije djevojaka tijekom razmatranog prehrani dati puno korisnih informacija, ali osnovna ideja, koja se može izvući iz stvarnih iskustava žena - je prijelaz na snazi ​​500 kalorija sa samo profesionalno rješenje. Najbolja opcija - za početak posta dana, koji pomaže da se očisti krv, stabilizirati razinu kolesterola, poboljšava stanje kože, znatno ubrzati metabolizam.

Nekoliko opcije za pražnjenje dijeta je 500 kalorija:

1. Meni se sastoji od mliječnih proizvoda. To je najbolje piti jogurt - oko 2 litre dnevno, a po želji, proizvod se zamjenjuje s jogurtom ili fermentiranog pečene mlijeka.
2. Heljda, podijeljen u 5 dijelova, što je dovoljno za cijeli dan. Heljda zaparivat kapaciteta u iznosu od 200 g
3. Krastavac prehrana znači jesti 900-1 000 grama dnevno svježeg povrća. Prema statistikama, ljudi koji su jeli broj krastavaca barem jednom tjedno, manje pate od problema s kolesterolom.
4. Nemasnog kravljeg sira kao baza jednog od dana posta. 400-500 g proizvoda su podijeljeni u doručak, ručak i večeru.
5. Protein dijeta: kuhano meso - 400 g (bilo nemasnog). Plus 700 grama povrća u svježem, kuhana ili pirjana. Ako želite, možete zamijeniti meso sa ribom.

Monorazgruzochnaya dijeta - vrlo težak izazov za mnoge, ali rezultat neće dugo trajati. Možete zamijeniti svoj monoratsion više raznolik jelovnik, dnevna cijena od kalorija ostaje isti.

Uzorak izbornik za 500 kalorija dnevno: dvije opcije

opcija 1

• Kave bez šećera za doručak;
• Oko 250 g cvjetače u bilo kojem obliku za večeru, kao i 100 grama dojke peradi;
• Mala šalica rajčica i krastavaca u obliku salata.

opcija 2

• U jutarnjim satima, mali komad kruha i vrući napitak (zeleni čaj / kavu);
• Za ručak možete jesti zdjelu juhe na prosječnu povrća juha;
• Za večeru ideala - svježe jabuke i 250 g fermentiranog kupusa.

Recenzije gornjeg izbornika sadrže podatke o zdravstvenom stanju s takvom snagom i rezultata. Žene koje koriste preporučene proizvode, jednostavno nositi s gladi. Uz pravi pristup može biti zdrav način izbaciti najmanje 2 kg tjedno.

Meni na 500 kalorija dnevno: dijeta za tjedan dana

Izbornik za tjedan dana mogu biti različiti. Glavno pravilo - iznimka od sljedećeg svakodnevnoj prehrani:

• masnog mesa i sve što se kuha u ulju;
• sol;
• dimljene namirnice;
• apsolutno sve slastica i proizvoda koji sadrže šećer;
• mlijeko;
• maslac i brašno;
• žitarice i proizvodi, koji se sastoji od škroba;
• sušeno voće.

Možete jesti voće poput ananasa i grejpa. Normalno dnevna dijeta je kako slijedi:

1. Prvi obrok - bjelanjak, 2 kom. kuhana i nekoliko kriški grejpa.
2. Glavni doručak - svježe povrće s malom količinom umak od soje.
3. Čovjek koji je jeo za ručak peradi prsa 200 g povrća, nećete osjećati glad do večeri.
4. Večera treba uključivati ​​niske masnoće pileća juha i jednu šalicu nemasnog jogurta.

Ovaj izbornik treba izmjenjivati ​​s druge izvedbe snage, koji se sastoji od sljedećih jela:

1. Za doručak - dva kuhana proteina, kao i rajčica i krastavaca uz dodatak malo masnoća vrhnjem.
2. Kao snack idealan grejpa (pola fetusa).
3. Za ručak možete odabrati bilo koji od povrća: tikvice, bilo koje vrste kupusa, rajčice, šparoge. Plus 50 grama pilećeg mesa sa sojinim umakom.
4. Lagan Hranjiva večera - jedan posto jogurt i sve nemasno meso, pari.

Rezultati iz dijeti od 500 kalorija dnevno

Koliko možete izgubiti prekomjernu težinu, koristeći kao osnovu pravila prehrane od 500 kalorija? Jedan dan - ne manje od 0,5 kg. Ali, to je vrijedno s obzirom da, ako postoji vrlo malo, onda prije ili kasnije tijelo će početi „protesta”, spremanje masnih rezervi koje će dovesti do nula rezultata. Čovjek jede manje nego što je normalno, ne počinju gubiti masti i mišićne mase, kao i tkiva vitalnih organa.

Obratite pozornost! Neopravdano ograničiti u hrani ne mogu biti sami, ili uz nesvjesticu, razaranja tkiva i značajnog pogoršanja općeg stanja mogu biti dijagnosticirani - anoreksije, što može dovesti do smrti od iscrpljenosti.

Recenzije djevojaka, probati za sebe pod razmatranje prehrani, sadrži dosta kontradiktorne informacije o zdravlju i rezultatima. Međutim, u jednom od konvergencije - dugo vremena staviti na ovoj dijeti je gotovo nemoguće. Dodatna težina ide ispred, ali se primjenjuje ozbiljan zdravstveni rizik. Stručnjaci savjetuju da izgube težinu temelji se na snazi ​​od najmanje 1000 kcal, dok se obavljaju jednostavne fizičke vježbe koje tonizira mišiće i zateže kožu.

Korisni savjeti za one koji su odlučili isprobati dijetu po 500 kalorija

Tijekom monorazgruzochnyh dana svakako je potrebno uzeti odmor, ne preporuča se uvesti ograničenja u prehrani za dva dana za redom. Načelo 500 kcal treba raditi samo dva dana u tjednu, uz činjenicu obvezni unos vitamina kompleksa.

Kako bi smanjili snažan osjećaj gladi, možete jesti više bilo oraha. Svi obroci trebaju se sastojati od voća dopuštenih. Dobili osloboditi od želje da jede, može biti caša hladne vode. Količina popijene vode - najmanje dvije litre.

Nutricionisti preporučuju uspostavi evidenciju koja sadrži podatke o pojeli hrane i dnevnih dostignuća u ravnoteži.

Dijeta, trebali biste uvijek biti oprezan, ne treba misliti da je više ograničenja, to je bolji rezultat.