Dijetalna izbornik za tjedan dana

Danas, mnogi ljudi pokušavaju da se pridržavaju pravila uravnotežene prehrane, nije tajna da je kvaliteta hrane ima izravan utjecaj na naše zdravlje. U daljnjem tekstu dijeta menia za tjedan dana će vam omogućiti da poboljšaju svoje zdravlje, čiste tijelo i dovesti težinu vratiti u normalu.

Ključne preporuke

Dijeta izbornici, izračunate za tjedan dana, je primjer pravilne prehrane. Dijeta se može mijenjati na svoju ruku, s naglaskom na prehrambene navike i zdravstveno stanje (s određenim bolestima određeni plan obroka je potrebno). Za održavanje težine, ukupan dnevni unos kalorija bi trebao odgovarati izdataka ljudske energije (kalorija koje su potrebne za bazalni metabolizam i fizičku snagu na naknadu za troškove). Ako želite izgubiti težinu, kalorije stopa mora biti smanjena za 200-300 kcal (ne preporučuje se izgubiti na težini više od 1 kg tjedno). Preduvjet je elementi boje: proteini, masti, ugljikohidrati, minerali i vitamini.

Prilikom kuhanja nije dobrodošao na prženje masti - druge metode su prihvatljivi.

Što se tiče raspodjele kalorija dijeta mogla bi izgledati ovako:
• doručak: 20-25%
• Ručak: 5-10%
• Ručak: 30-35%
• snack: 5-10%
• Večera: 20-25%

Nutricionisti preporučuju 1 put tjedno da bi sebi bilo omiljeno jelo na uravnoteženu prehranu ne postane dosadna dužnost. Za pola sata prije jela piti vodu - to će ublažiti apetit. Povrće se može pripremati salate, tucking svoje povrće ulje i sok od limuna.

izbornik uzorak

ponedjeljak
• Prvi Doručak: 200 grama zobene kaše na obrano mlijeko, 50-100 g voća, čaja ili kave s mlijekom
• Ručak: mrkva salata
• Ručak: heljda - 100 g, parne kotleta, povrće, sok
• popodnevni snack: voćnu salatu (članak 0.5.)
• Večera: kuhana pileća prsa - 150 g, povrća salata, čaj
• Prije odlaska u krevet: zeleni čaj

utorak
• Prvi Doručak: jedan dio kravljeg sira - 200 grama, pola banane, kavu
• Ručak: salata od mrkve i pola grejpa
• Večera: 100 g smeđe riže, 150 g pare ribe, kuhano povrće, mrkva (cvjetaču)
• popodnevni snack: kriška crnog kruha sa sirom i paradajz paste
• Večera: omlet s povrćem, kuhana u pećnici,
200 g svježeg povrća
• Prije odlaska na spavanje: biljni čaj

srijeda
• Prvi Doručak: 200 grama zobene kaše na obranog mlijeka s kriškama jabuka i cimet zemlju
• Ručak: 20 g orašasto voće i pola grejpa
• Ručak: juha od povrća, bez mesa, voćni sok
• snack: frape (100 g. Sira, 100 ml mlijeka i voća točki 0.5)
• Večera: jogurt - 1 žlica. i skuta lonac - 200 g
• Prije odlaska u krevet: Voćni čaj

četvrtak
• Prvi Doručak: 200 grama zobene pahuljice ili žitarice s nemasnog mlijeka, jabuka i čaj
• Ručak: mrkva i jabuka salata
• Ručak: juha, povrće, tost, sok
• popodnevni snack: tost od crnog kruha s kriškom nemasnog sira
• Večera: kuhana piletina - 100 g, varivo s travama - 300 g, 1 žlica. jogurt
• Prije odlaska na spavanje: biljni čaj

petak
• Prvi Doručak: tost raženog kruha, kuhano jaje, krastavac, salata, paprika, čaj
• Ručak: salata od mrkve i jabuke
• Ručak: mljeveno meso ili druga hladna juha, kukuruzni kruh, čaj
• Užina: sok od naranče i par kriški tamne čokolade (možete zamijeniti suhi keks)
• Večera: Parni kotleta od piletine ili mljeveno ribe, povrća ukras, sok
• Prije odlaska u krevet: zeleni čaj

subota
• Prvi doručak: 200 g smeđe riže kaše s kriške jabuke i cimeta, i mlijeko
• Drugi doručak: dio nemasnog jogurta - 150 ml
• Večera: 100 g heljde, kuhane govedine - 100 g 200 g salata od rajčice, krastavaca i salate
• snack: frape (100 g. Sira, 100 ml mlijeka i voća točki 0.5)
• Večera: parni riba - 100 g povrća ukrasi, sok od rajčice, kukuruzni kruh
• Prije odlaska u krevet: esencije ruže kukova

nedjelja
• Prvi doručak: 200 grama zobene ili žitarica s nemasnog mlijeka, grejpfruta i kave
• Ručak: jabuke, a matica 20 g
• Ručak: pare ribe kolača, 100 g smeđeg riža,
300 grama kuhano povrće
• Užina: polstakana bobice i 100 g sira
• Večera: kajgana s povrćem i biljem, 200 g svježeg povrća, sok od rajčice
• Prije odlaska u krevet: čaj s kamilicom

Dijetalna izbornik za tjedan dana mogu biti različiti - važno je samo da ga kombinirati korisne proizvode i kontrolirati količinu kalorija.