hor.herinhap.ru

Novogodišnji dijeta. Minus 8 kg za 14 dana

Idealna dijeta hrana mora biti prisutan na našem stolu svaki dan. No, u praksi, često se podsjeti na to 2 puta godišnje - prije odlaska na godišnji odmor i Staru godinu. Nećemo mijenjati tradiciju i izgubiti na težini, kako bi proslavili Novu godinu „naoružani”.

Dijete koje žele ponuditi, ja sam trenirao za nekoliko godina, a za 12-14 dana, ovisno o strogo u skladu, moguće je izgubiti 8 kg za novogodišnjih praznika. Slažem se, to je puno. Temelj prehrane - low-fat malih obroka (5 puta dnevno) + pijenje puno tekućine.

Važan uvjet! Prikupiti ručak i večeru na sljedećem principu:
1/2 jela - povrće
1/4 jelo - prilog (žitarice, krumpir, tjestenina)
1/4 - dio mesa ili ribe

  • utorak:
  • 7,00-9,00 (prva doručak):

    1 banana
    30 g integralnog kruha
    0,5% mliječne stakla
    čaja ili kave bez šećera

    11,00-12,00 (ručak)

    2 keksi sa zobenim pahuljicama
    100 g nemasnog jogurt
    kava ili čaj bez šećera

    14,00-15,00 (ručak)

    125 g kuhane pilića
    2 kuhani krumpir srednja vrijednost
    svježe povrće (0,5 jelo)
    čašu vode

    16,00-17,00 (ručak)

    100 g nemasnim jogurt ili svježi sir 100 g obrano
    voće (ali ne banane)
    čaja ili kave bez šećera

    19,00-21,00 (večera)

    120 g kuhane špagete
    150 g kuhana ili pečena nemasne ribe
    čaja ili kave bez šećera

    prije spavanja

    svježe povrće (0.5) ili kuhinjske stakla niske masnoće jogurt
    čaj ili čašu vode

  • četvrtak:
  • 7,00-9,00 (prvi doručak)

    Zobena kaša na vodi
    kava ili čaj bez šećera

    11,00-12,00 (ručak)

    125 g nemasnim jogurt ili svježi sir 100 g obrano
    voće (bez banane)
    čašu vode

    14,00-15,00 (ručak)

    posluživanje juha od povrća
    30 g raženog kruha
    čaja ili kave bez šećera

    16,00-17,00 (ručak)

    sendvič: 30 g integralnog kruha, 20 g (sira masti do175), krug rajčica
    voće
    čaj bez šećera

    19,00-21,00 (večera)

    150 g kuhane pilića
    0,5 salata jelo kupusa i mrkve
    cup 1% mlaćenica

    prije spavanja

    svježe povrće (0,5 jelo)
    0,5% mliječne stakla

  • četvrtak:
  • 7,00-9,00 (prvi doručak)

    Plod porcija zobene kaše
    čašu vode

    11,00-12,00 (ručak)

    125 g nemasnim jogurtom ili obrano svježi sir 100g
    čaja ili kave bez šećera

    14,00-15,00 (ručak)

    svježe povrće (0,5 jelo)
    pečena ribe s lukom i mrkve (1,4 jelo)

    16,00-17,00 (ručak)

    banana
    čaja ili kave bez šećera

    19,00-21,00 (večera)

    posluživanje povrća juha
    30 g raženog kruha
    povrće salata
    čašu vode

    prije spavanja

    100 g obranog surutka
    čaja ili kave bez šećera

  • utorak:
  • 7,00-9,00 (prvi doručak)

    2 keksi sa zobenim pahuljicama
    125 g nemasnog jogurta
    čaja ili kave bez šećera

    11,00-12,00 (ručak)

    Sendvič: 2 kriške (30 g) u raženog kruha s salata, rajčice narezane paprika
    voće
    čašu vode

    14,00-15,00 (ručak)

    posluživanje lean riba
    posluživanje povrće, salata
    čaja ili kave bez šećera

    16,00-17,00 (ručak)

    100 g obranog surutka
    voće

    19,00-21,00 (večera)

    varivo (0,5 jelo)
    125 g kuhana riža
    čaj bez šećera

    prije spavanja

    30 g raž integralni kruh ili
    jogurt cup 1% ili 0.5% mlijeka

  • petak:
  • 7,00-9,00 (prvi doručak)

    kuhano jaje
    voće
    30 g raženog kruha
    čaj bez šećera

    11,00-12,00 (ručak)

    125 g nemasnog jogurta
    čaja ili kave bez šećera

    14,00-15,00 (ručak)

    posluživanje pečeni krumpir s ribom ili piletinom
    svježe povrće
    voće
    čašu vode

    16,00-17,00 (ručak)

    100 g obranog surutka
    čaja ili kave bez šećera

    19,00-21,00 (večera)

    posluživanje toplog povrća (pjenom) salata
    30 g raženog kruha
    Čaša 0.5% ili 1% mliječne kefir

    prije spavanja

    2 keksi sa zobenim pahuljicama
    čaja ili kave bez šećera

  • Subota (izbornik ponedjeljak)
  • Nedjelja (izbornik četvrtak)
  • Sretno!

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Dijeta 15 tablicaDijeta 15 tablica
    Dijetalna izbornik za tjedan danaDijetalna izbornik za tjedan dana
    Češka dijeta. Kako izgubiti 15 kg u 3 tjednaČeška dijeta. Kako izgubiti 15 kg u 3 tjedna
    Poljski dijetaPoljski dijeta
    90 Dan Dijeta odvojene hrane90 Dan Dijeta odvojene hrane
    Proljeće dijeta za 35 danaProljeće dijeta za 35 dana
    Kako izgubiti težinu u dva tjedna za novu godinuKako izgubiti težinu u dva tjedna za novu godinu
    Objed s čira na želucu: što treba odbaciti?Objed s čira na želucu: što treba odbaciti?
    Kako izgubiti težinu za novu godinuKako izgubiti težinu za novu godinu
    Kako izgubiti težinu za novu godinu?Kako izgubiti težinu za novu godinu?
    » » Novogodišnji dijeta. Minus 8 kg za 14 dana
    © 2018 hor.herinhap.ru