Kako jesti dok vježbate?

Aktivni trening zahtijeva adekvatnu prehranu - tijelo mora dobiti potrebnu energiju. Kako jesti dok vježbate? Mi ćemo vam reći o tome.

Istaknute dijeta

Nakon što je odlučio da ide u sportu, razgovarati s trenerom - on će vam reći tajnu izrade dijeta za odabrani sport.

Natašte sebe ne preporuča - nedostatak hranjenja energijom će dovesti do iscrpljenosti. Prejedanje i prigristi na putu također nije dozvoljeno. Sportaši bi trebali jesti na tretman 4-6 puta dnevno.

40-60 minuta prije vježbanja preporučuje se jesti uključiti u prehranu ugljikohidrata (voće, povrće) i / ili proteina (jaja, low-mast mliječni proizvodi). Kalorijska sadržaj obroka je mali - to je oko 200 kcal.

Nakon 1-2 sata poslije škole jesti gušće. Ako ne želite jesti, nešto napuniti snage preporučljivo pojesti nešto ukusno i visoke ugljikohidrata: voćni kolač, keksi sa zobenim pahuljicama, voćnu salatu.

Pauza između hrane ne smije prelaziti tri sata. Doručak mora. Na izborniku taj obrok treba uključiti proteina, ugljikohidrata i malu količinu masti.

Ako nema apetita ujutro, pokušati pomaknuti večeru na ranije vrijeme - sljedeći dan doručak Neće se činiti čudno za vas. Ako ne postoji vrijeme u jutarnjim satima možete popiti proteinski shake, te sat kasnije - doručak gušće.

Kalorijska raspoređena kako slijedi:
• prvi i drugi doručak - 30% i 5%
• snack prije vježbanja - 5%
• Ručak - 30%
• Popodne - 5%
• Večera - 25%

Volumen hrane mora biti razumna - smatra se da je s težinom od 70 kg sportaš može jesti ne više od 3-3,5 kg hrane.

Neprobavljive hrane u prehrani treba sadržavati što je moguće manje, a prije treninga.

Hrana sportaš treba biti raznolika. Od velike važnosti je kulinarska obrada (pržiti proizvodi se ne isplati).

Prioritet proizvodi u prehrani u sportu

Glavni izvor energije ugljikohidrati. Šećer, slatkiši i kolači, naravno, dati im, tako koristiti samo tijelo ne donosi. Ovi ugljikohidrati opekline brzo pružiti ljuljačke razine šećera u krvi i dovesti do osjećaja gladi.

U prehrani sportaša trebao uključivati ​​složene ugljikohidrate. Oni postupno apsorbira u tijelu i daju potrebnu energiju. Složeni ugljikohidrati sadržani u žitaricama, voću, povrću (10-15% od dijeta).

Proteini - građevinski materijal za mišićno tkivo. Sportaš mora biti prisutan izbornike nemasno meso, plodovi mora, riba, mliječni očišćen, jaja, proteina trese.

Za puni metaboličkih sportaši trebaju piti puno tekućine. Također biti prisutni u prehrani namirnice bogate vlaknima - oni poboljšati rad crijeva i pomažu očistiti tijelo. Po potrebi tkiva može se pripremiti u obliku dodataka.

Masti igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, dakle, da ih isključiti iz prehrane je nemoguće u svakom slučaju. Tijelo treba omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koji se nalaze u biljnim mastima, avokado, riba. Životinjske masti su manje korisne, ali još uvijek veliki broj njih ući u prehrani potrebno - to je potrebno za pravilno vitamina zamjenu.

izbornik uzorak

• Doručak: na pari povrće, omlet, sendvič sa sirom i ulje, biljni čaj ili kakao
• Ručak: milkshake
• Ručak: juha od povrća s ječmeni, pura sa pirjanim mesom i sokom
• snack prije vježbanja: nemasnog kravljeg sira s voćem komada
• Večera (ne ranije od jednog sata nakon treninga): ragu od povrća, čaj i keksi sa zobenim pahuljicama
• Neposredno prije spavanja: fermentirani pečena mlijeko, jogurt ili piti jogurt

Kako jesti dok vježbate izgubiti na težini? Prije svega, to je vrijedno pamćenja promatrati ispravan balans tvari - to će vam omogućiti da zadržite u formi.