Što je za večeru uz pravilnu prehranu?

Večera - podmukla neprijatelj dobra brojka. Ona misli tako da većina ljudi gubi na težini, ali na sreću, to nije u potpunosti točno. Što je za večeru uz pravilnu prehranu? Mi ćemo vam reći o tome.

Je li to vrijedi odustati večeru?

Je li to vrijedi odustati večeru? Ovo pitanje nutricionisti dati jasan odgovor - večer obrok isključiti iz prehrane nije potrebno. To neće imati koristi ni lik ili zdravlje.

Činjenica da je duge pauze između obroka usporava metabolizam ometa probavni sustav, s vremenom može razviti u naviku da odbijaju hranu. Anoreksija (patološka želja da se smanjiti na usisnoj stopi hrane) - ozbiljan problem koji može dovesti do smrti.

Što bi trebao biti savršen večeru?

Kako doznajemo, večera bi trebala biti uključena u našoj prehrani - večernji obrok će dovesti do debljanja samo ako čvrsto jesti ili prije spavanja.

Izrazito nepoželjne su večernji obrok jednostavne ugljikohidrate: slatkiše, krumpir, kolače, okruglice, poluproizvoda. Prioritet bi trebao biti za proizvodi, bogat vitaminima i vlaknima. Možete jesti lean protein. Vi ne možete jesti hranu za dugo vremena za probaviti, slabo probavlja, uzrokuje nadutost.

Prilikom odabira proizvoda, a treba uzeti u obzir individualne osobine tijela - neki ljudi ne doživljavaju previše nelagode, večeramo jaje, komad mesa ili plave ribe, a neke takve proizvode „kamen” pad u želucu.

Dobro probavljaju mliječni proizvodi (oni su bogati proteinima), ne-škroba povrća, agrumi, jabuke. Ako imate problema s probavom u ljudi, hrana se može konzumirati u pohabani.

Kalorija večera

Prema poznatim standardima, da dijele večernji obrok treba uzeti u obzir:
- na frakcijsku vlasti - ne više od 20-30% dnevnog kaloriynosti-
- na tri puta snage - ne više od 40% dnevnih kalorija.

Pravila potrošnje večera

Gastroenterolozi ponuditi kompletnu večeru za 2-3 sata prije spavanja. Time se izbjegava duge pauze između prehrane (interval između večere i doručak To će biti oko 10 sata, što je sasvim prihvatljivo).

Ako čvrsto želimo jesti, ali uskoro će morati ići na spavanje, večeru što lakše - idealno sve vrste smoothies (oni su hranjiv smoothies i povrća voće).

Nakon što je obrok vrijedi šetnja, igra s djecom ili obratiti pažnju na jednostavne kućanske poslove - to će pomoći hranu probaviti i apsorbirati i eliminirati pojavu prekomjerne tjelesne težine. Preporuča se odmah nakon obroka ići u krevet.

Formula savršena večera

Kao što je već spomenuto, za večeru treba jesti proteine ​​i složene ugljikohidrate. Ako volite meso, komad ne smije prelaziti veličinu i debljinu dlanu (bez prstiju). Ugljikohidrati možete dobiti s povrćem (u smislu - kao šaka 2).

Odabir sir, mjerilo 1 „cam”, dodajući da njegova dva „čeljusti” od bobičastog voća ili voća. Tijekom večere nije poželjno jesti maslac ulje - izvor masne kiseline će biti biljno ulje (1 žličica do 1 žlica, ovisno o načinu života).

Recenzije

Pravilno večera - ključ za dobro zdravlje. Ova činjenica je potvrđena i od strane nutricionista i ljudi koji vole da vode zdrav stil života.