Prekomjerna tjelesna težina - držati pod kontrolom!

Prekomjerna tjelesna težina - Jao, problem je hitno, ne samo za tisuću ljudi širom svijeta. Čak i mali višak debljanje donosi sa depresivno kozmetički defekt - ljepota može biti pitanje ... Što možemo reći o zdravlju?

Pretilost (težine), čak i male stupnjeva, prema izvještajima brojnih znanstvenih studija, što je dovelo do značajnog neravnoteže u prethodno zdravog tijela. Rastući patološko stanje ima tendenciju napredovanja, ako ne misliš iznenada vremena. Za vraćanje normalno funkcioniranje organa i sustava, često ozbiljan izazov čak i za stručnjake.

To je dobar razlog da se izbjegne višak standarda težine, zar ne? Paradoksalno, ali problem viška težine u 94% bolesnika nutricionista su sami krivi. Razlog - nedostatak odgovarajuće razine pozornost na sebe i nespremnost da se pridržavaju primitivnih ali učinkovitih pravila. Rezultat je tužno ... Ne nalik negativne stereotipe vezane za njihovo zdravlje i ljepotu, provesti će se kratak pregled istine do vitke linije.

Za početak, morate znati stopu tjelesne težine za svoju dob i visinu. To može biti učinjeno uz pomoć zaokretne tablice ili kartona diskof-nomography. Tu su i on-line verzija tabličnom obliku odrediti idealnu težinu - možete vidjeti formulu na našoj web stranici.

Kamen - stalna kontrola težine. Znajući tendenciju da osciliraju od svoje vlastite težine, odabrati ispravan vremenski interval za vaganje, ali ne manje od jednom u dva mjeseca. Uzmite alat za kvalitetu vage - oni će vama i vašoj obitelji imaju dobar red više puta! Ako se ne možete osloniti na pamćenje, ne previše lijen za pisanje rezultat.

Znam da je odstupanje od tjelesne težine za 10% od težine standarda za svoju visinu - je znak za zabrinutost. Osnovni (i obično dovoljno) korak težine Korekcija se dodjeljuje za sebe! Kalorije iz hrane i njihov gubitak zbog fizičke aktivnosti, treba biti uravnotežena! To se može učiniti u samo dva načina: smanjenjem sadržaja kalorija unosa hrane ili povećanje tjelesne aktivnosti. Možete kombinirati metode - to ovisi o vama.

Ograničavanje unosa kalorija treba biti postupan. Skakanje dijeta i iscrpljujuće štetan, čak poželjno da uravnotežene prehrane u stalnosti. Uz isključenje visoko kaloričnu hranu, čisto iz prehrane treba se uglavnom ugljikohidrati i neke masti. Proteinska dijeta treba biti visoko kvalitetni! Rukovanje prehrana trebala bi se temeljiti na promjeni fizikalnih parametara i opterećenja trenutnu vrijednost tjelesne težine.

Ove jednostavne mjere pružaju vrlo učinkovite rezultate - uzimajući osloboditi od viška težine, poboljšanje lik, općeg zdravlja i dobrobiti neće vas držati na čekanju. Psihološka zadovoljstvo svojim izgledom za podizanje životnog standarda i vas više aktivni, uspješni i učinkoviti čovjek, ali to je vrijedno toga!

Ako imate problema s izradu plana hrane i nedostatku otvorenog učinaka od njega mjesecima, slobodno se obratite dijetetičar, koji će provesti i detaljniju studiju svog stanja, te će odabrati dijetu na profesionalnoj razini. Osim toga, liječnik će pomoći u pripremi pravilnu prehranu, uzimajući u obzir potrebu ne samo za energiju, već i nutritivno-plastične potrebe vašeg tijela, kao i pokupiti vitaminsko-mineralni kompleks potreban u svakom pojedinom slučaju!