Proteinska dijeta za sportaše

Proteinska dijeta za sportaše je nužno ne samo za izgradnju mišića - to je razvijen uzimajući u obzir nekoliko važnih čimbenika. Važno je zapamtiti da aktivne fizičke aktivnosti zahtijevaju punu napuniti.

Zašto trebam proteina?

Proteini su neophodni za naše tijelo, a osobito važnu ulogu ovaj element poprima kada se ljudi aktivno sudjeluju u sportu.

Proteini uključuje u svoje članstvo najvažnije aminokiseline, od kojih neki nisu sintetizirati u tijelu. Proteinske hrane osigurava energiju za ponovno punjenje (kada gori 1 g proteina oslobađa oko 4 kcal).

Protein je prisutan u enzima, mišića, hormoni, tj, bez korištenja pravo količinu proteina bogatih hrane za izgradnju mišića neće uspjeti.

dijeta dijeta

Kada trening stopa potrošnje aktivnog proteina je povećana 2-3 puta (fiziološka norma - 1 g / 1 kg tjelesne težine). Sportaši idealan sljedeći niz proteinskih proizvoda:
• Meso, perad
• Riba i plodovi mora
• Mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, sir, kiselo vrhnje, itd).
• Jaja
• proteina trese

Morate jesti male, česte obroke. Osim proteina u prehrani bi trebao biti prisutni vitamini, minerali, složene i jednostavne ugljikohidrate, enzime, zdrave masti, visoke kvalitete negazirana voda.

izbornik uzorak

Dijeta № 1

Opcije doručak na raspolaganju:
• Banane (. 2 kom), sir i kiselo vrhnje - 200 g, čaj s mlijekom
• od zrna Toast kruh (3 kom.), Plod (200 g), sira - 50 grama, čaj s medom
• proteinski shake i posluživanje bobica
• Posluživanje žitarica, kuhano meso (100 g), jabuka, čaj

Prigristi opcije:
• tost s prirodnim maslacem
• muesli s mlijekom i voća (100-200 g)
• 30-50 g sirovog neusoljen orašasto voće
• do 100 g nemasnog sira i raži kruh
• jogurt i 30-40 g čokolada

blagovaona opcije:
• meso kuha na roštilju (200 g), žitarice ulja (200 g), biljna salata, juha kukova
• juha (povrće, piletina, govedina, riba), kuhano meso (100 g), kukuruzni kruh, čaj i povrće salata

Opcije Večera:
• govedina, pileći ili riba (150 g), biljna mješavina (200-300 g), krumpir, sok od rajčice
• omlet, povrće salata, kruh od cjelovitog zrna i čaj

Mogućnosti prigristi prije spavanja:
• Jogurt
• Kefir
• Ryazhenka

Dijeta № 2

• doručak: Meko kuhana jaja (, 2 kom), zobi, sir, sok od naranče
• Drugi Doručak: voće i sir
• Ručak: 200 grama kuhane piletine i kuhana riža, povrće, juhe kukova
• Užina: bilo koje voće ili bobice
• Večera: nemasno brudet, povrće prilog, kuhani u biljnom ulju, voće
• Prije odlaska u krevet: mliječni napitak

kontraindikacije

Visoka stopa proteinske hrane stvara dodatni teret na probavne organe. Ne koristite dijetu s nedovoljnom funkcijom bubrega i probavnog trakta. Kontraindikacije su bolesti kao što su kronični pankreatitis, sindrom iritabilnog crijeva, kolitisa, gušavost, giht.

Recenzije

Protein dijeta daje dobre rezultate za sportaše - Praksa pokazuje da proteini nadopunjavanje rezultate u stabilan porast mišićne mase.