Dijeta Tatjana Rybakova

Svaki gubitak debljanje želio vitki oblik s obzirom na najoptimalniji i odgovarajući način. Pomodarski dijeta oglašava poznatih osoba, vrišteći o brze rezultate, ali u konačnici ne pomažu. No, postoje načini da se stvarno isplati. Dijeta Tatjana Rybakova - jedan od onih.

Koliko je tanka Tatiana Rybakova?

Njezina priča - primjer kako ne gubiti najbolje godine u kompleksima i jesti pite i povući sebe zajedno i promjena. U 14 godina teško je uživati ​​u životu kada se težina prelazi 100 kg. Tanya je odlučila smršaviti. Isprva je odbila jesti uopće. No, to je pomoglo samo privremeno.
Sljedeći korak je mono-dijeta. Tatjana Rybakova sjedio na jogurt i jabuka, i heljda i ostale proizvode, iscrpljujuće tijelo u monotoniju. Takva prehrana smanjuje količinu vitamina, a nakon djevojku počela imati zdravstvenih problema.
A onda Tanya misli o promjeni kardinala u metodologiji. Nakon što je ponovo pročitao planinarski vodiči na medicini i prehrani, ona je razvila vlastiti sustav. Kombinacija odgovarajućih proizvoda, sportskih i kozmetičkih postupaka je dozvoljeno djevojka naći sklad, pada više od 50 kilograma, a balanced scorecard vage s rastom.

Slimming Tatjana Rybakova: Načela

To ne bi bilo pogrešno reći da je prehrana Rybakova - je čista pravilna prehrana. Prije svega biti strpljiv - proces neće biti brz, ali rezultat će vas molim. Izgubiti težinu na ovaj način je moguće, ako slijedite sva pravila.

1. Morate dijeliti sve vaše obroke 5-7 puta. Bolje je jesti manje obroke, ali češće. Obvezna doručak, ručak, večera i 3-4 grickalice između.
2. Ne monokomponentov. U prehrani treba biti uravnotežen - i proteina i ugljikohidrata i masti.
3. Nemojte jesti prije odlaska u krevet, čak i lakši proizvoda. 3-4 sata prije spavanja - to je vrijeme za svoj posljednji obrok.
4. Ugljikohidratima bogata hrana, kao što je kaša uzeti ujutro, a smanjiti količinu ugljikohidrata za večeru.
5. Pokušajte brojati kalorije. U svojim grickalice trebaju biti oko 200, i tri osnovne tehnike - 400.
6. Jednom tjedno organizirati opterećenje povećanjem broja kalorija. No, to ne znači da biste trebali jaruga na kolače i mesne okruglice.

Tatjana Rybakova sustav: Proizvodi

Vaš izbornik treba biti raznolika, tako da nije htio tjedan dana napustiti posao.

1. Moramo početi dan s ugljikohidratima hrane - bolje žitarica na vodi. Ako želite promjenu, umjesto vode uzeti obrano mlijeko. Najoptimalniji kaša - je zobeno brašno i heljde. Kombinirajte ih s boljim voća. A na snack odijelo skuta ili nezaslađen jogurt.
2. Ručak - vrijeme ribu ili meso. Lean ribu ili pileća prsa treba biti kuhana, pečena ili na pari. Kao prilog odgovarajućim povrća. Snack je povrće, voće ili orašasti plodovi.
3. Za večeru možete pojesti meso ili ribu, ovisno o tome što ste imali za ručak. Ako želite tekućine, jesti juhu, ali ne zgusne. A ako idete kasno, 3 sata prije spavanja piti niske masnoće jogurt.
   

   Savjet Tatyana Rybakova

1. Morate zaboraviti na brašno, slatko, šećer, fast food, masnu, pržene hrane, kobasice, poluproizvoda, majoneza, kečap i drugim umacima u industrijskoj proizvodnji.
2. Komponenta sustavi su vježbe - fitness, bazen, kardio.
3. Ljepota njegu tijela je također važno - masaže, kontrast hidroterapiju, piling i kreme učinit će vašu kožu zategnut.
4. Komentari ove metode je vrlo pozitivno, autor metode ima mnogo sljedbenika koji su postigli dobre rezultate, što dokazuju njihove priče i fotografije.