Split jela

Detaljni opis primjene i frakcijskim snage

Postoje dva fundamentalno različita podhodak Split jela.

prvo To je chtobyest čim osjetite glad. -kinuli htjela jesti zalogaj kruha, kolačića ili jabuka, frakcijske izbornika pitaniyakazhdy mogu odabrati kako bi odgovarao svrsi. Nakon što je stigla nasyschenie- prestali. Nakon 15 minuta, opet sam željela imati - ne otkazyvaytesebe to zadovoljstvo. Ispostavilo se da jedete iz utrado kasno. Glavna stvar - ne prejesti i prestali jesti, kaktolko dođe zasićenje. Slušaj istovremeno nemaju oči (koje, kao što znamo, uvijek je gladan), i njegov želudac.

drugo pristup drobnomupitaniyu nije tako radikalna, te je pogodna za one koji je rad u činjenici da nećete biti isti cijeli dan za žvakati na vašem stolu! Printsipydrobnogo moć u ovom slučaju je da, kako bi se smanjila hranu vsepriemy na 5-6 dnevno. U isto vrijeme tri puta dnevno bi trebao biti 2-3 puta polnotsennopoest i malo snack. Frakcijske meni hrana nije otlichaetsyaot obično, ali je bolje ograničiti ili čak potpuno isključiti iz svoegoratsiona brašna i slatko. Pijte dnevno najmanje 2 litre vode chistoynegazirovannoy. Čaj i druga pića - ne računaju!

Gubitak težine će tada biti jasniji nego u prva sluchae.Drobnoe prehrana često postiže svoj cilj: Težina nachinaetbystro pad. Treba paziti da ne šepati kožu koja nema vremena za dramatično promijeniti veličinu tela.Poetomu ne zaboravite o fizičkim vježbama i kozmetike.

PRAVILA podijeliti obroke

1. naučiti procijeniti veličinu porcije. To je ključ uspjeha. Odnakobolshinstvo ljudi nemaju pojma o tome što dolzhnabyt dijela. Evo nekoliko primjera: 40 g sir kocke su 4 razmeroms kockice, pola šalice tjestenine, riže ili povrća - polovinketennisnogo loptu, 1 šalica sirovog povrća - teniske loptice, 60-80g nemasno meso - špil karata.

2. ravnomjerno distribuirati kalorija tijekom dana. Ako Vypriderzhivaetes dijetama za smanjenje tjelesne težine od 1.500 kcal, tijekom doručka, ručka i večere, pokušati dobiti oko 300 kalorija, a energeticheskayatsennost svaki od dodatnih obroka bi trebao sostavlyatokolo 200 kcal. No, nije nužno da se precizno izračunati - podbiraytepischu kao što su udobne. Na primjer, 5 puta dnevno za 300 kcal.

3.VSEGDA na ruku što je više moguće razne "PRAVO"PROIZVODI. To uključuje sušeno voće, orasi, jogurt, kruh, svezhiefrukty i povrća, kao i meso, piletinu, ribu i jaja. Oni pomoći Vasvi pravo vrijeme i da će spasiti od iskušenja.

4. Nemojte gladovati od 3 sata. Osnovna ideja greyzinga- uvijek biti dobro hranjeni. Pa ni ne mislim propustiti mini obrok, ma koliko beznačajno je svibanj činiti za vas, inače glađu napomnito trenutno.

5. Vaša dijeta treba biti različite. Da li vam je draže jedan ITOCHU isti skup „sigurnu” niske kalorijske hrane? Na primjer, na dan natrag na doručak jesti kukuruzne pahuljice s jogurtom za ručak - bujon piletina s smeđe riže za večeru - salatu, ... Naso vrijeme kao dosada zaustavi vas zadovoljiti, vrba početku, ne znajući, upija ukusnu hranu. tako je naš savjet: napraviti izbornik tako da su jela nekadašnji najmanje za tjedan dana.

6. Jedite samo najviše zdravu hranu. Vaša dijeta treba bytprodukty, koja uključuje sve tri komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrate. Međutim, treba biti isključen iz svake kategorije koje slishkomkaloriyno, i biti sigurni da se naći dostojnu zamjenu.

7. jede 9 porcija svježeg voća i povrća dnevno. Bogata vitaminami.A, C i E, minerali, ugljikohidrati i vlakna, te velikolepnyedary priroda je vrlo korisna za zdravlje, brzo zadovoljiti glad i gdje su niske u kalorija. Jedite voće za doručak, ručak i večera između obroka.

8. NEMOJTE FAT. Ne pržiti na maslacu ili margarine.Luchshe kuhati jela na pari, na žaru, pečena ili delaytebarbekyu. Kuhati u tavi s non-stick premaz: nije dobavlyayazhirov, automatski ste dobili osloboditi od 100 kalorija dnevno.

9. uživa svaki zalogaj. Uostalom, sporiji jedete, zasićenost bystreenastupaet i veća je vjerojatnost da ne možete jesti previše.

10. DNEVNO piće najmanje 8 čaše vode. To će pomoći vampodderzhivat ravnoteže vode u tijelu i izgubiti težinu brže. Vedpri nedostatak tekućine jednostavno neće biti u mogućnosti da se spali salo i narastitmyshtsy, čak i ako se radi teško u teretanu.