Interval gladovanje
interval gladovanje- Interval gladi: ona
- Brisanje gladovanje: Opis i karakteristike različitih metodologija
- Interval izgladnjivanje: pro i kontra, pravi rezultati
Mnogi niske kalorijske dijeta u 90% slučajeva ne daju željeni rezultat, a može izazvati usporavanje metabolizma. Interval glad djeluje na drugačiji način: što vam omogućuje da izgubite težinu bez brojanja kalorija, kao i povećani metabolizam.
Interval izgladnjivanje: to ^
Sada sve više i više sportaši i obični ljudi pribjegavaju interval izgladnjivanje prehrani napustiti konvencionalne prehrane. Ova popularna metoda nije bez razloga: što vam omogućuje da jedete gotovo sve vrijeme, hranu, ali 1-2 dana tjedno bi trebao biti „gladan”, odnosno morate jesti ništa.
Osnovni principi intervala posta su kako slijedi:
- Unatoč odbijanju hrane za nekoliko sati, to nije razlog da se u budućnosti jesti čokoladu i kekse: ova dijeta će biti na snazi samo ako je prehrana u budućnosti;
- Za početak je doživjeti test posta: ne jesti po danu. Ako ovaj korak je jednostavno, možete pokušati ~ Dan prekidima post bez hrane najmanje jednom tjedno. Ako je to bio na snazi, i dalje će biti na snazi na dan posta: uskraćivanje hrane za 16 sati, dok je preostalih 8 može jesti.
Interval glad: Studija
Istraživanja su pokazala da je moderna dijeta, što ukazuje na dugoročni neuspjeh visoko kaloričnu hranu je vrlo štetna za zdravlje i može izazvati usporavanje metabolizma. To se ne može o intervala (periodične) postu rekao: Ako vrijeme se ograničiti na hranu, možete postići ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti stvaranjem kalorijski deficit.
Sada postoje mnoge metode posta intervalu, ali najpopularniji su:
- Interval izgladnjivanje Lingeynz M. Berkhana;
- Brad Pilon sustav;
- Postupak A. Voroshilova ciklički gladovanja.
Interval izgladnjivanje: korist ili šteta
Najčešće ljudi koriste interval posta za sušenje i set težine, ali je učinkovit i kada samo trebate izgubiti težinu bez vježbanja. Osim toga, takva prehrana ima pozitivan učinak na metabolizam i normalizira kolesterol, smanjuje rizik od raka i naučiti kontrolirati svoj apetit, ali ona također ima nedostataka:
- To nije prikladno za trudnice, bolesnici s dijabetesom koje imaju bolesti kardiovaskularnog sustava, ili pate od čira na želucu;
- U početku će biti teško da se suzdrže od prehrane, osim prekomjerno oslanjanje interval gladovanje djevojke mogu pretvoriti u kršenje menstrualnog ciklusa.
Interval izgladnjivanje: opis i karakteristike različitih tehnika ^
Sustav post interval Leangains (Lingeynz)
U drugom takvom tehnikom se naziva interval gladovanje 16/8, jer je njegova suština je sljedeća:
- 16 sati ništa nije moglo: dopušteno samo mineralnu vodu i zeleni čaj;
- 08:00 - vrijeme kada možete jesti. Tijekom tog razdoblja, sportaši trebaju obavljati glavni obrok nakon treninga;
- Tijelo sušenja intervala posta uključuje princip: u dane kad se obuku, ugljikohidrati u prehrani treba prevladati nad masti, au dane odmora - sve na putu oko.
Interval gladi jesti-stop-jesti
Brad Pilon razvio tehniku treba koristiti na sljedeći način:
- 7 uzastopnih dana u prehrani treba biti uravnotežena, u brojanje kalorija nije potrebno;
- Nekoliko puta tjedno - odbacivanje prva dva obroka, ali večera bi trebala biti obavezna prednost je da su proteinske hrane i povrća;
- Tijekom razdoblja posta je dozvoljeno samo zeleni čaj i vodu.
Interval glad u bodybuildingu
U većini sportaša pridržavati 20/4 interval posta, ali to je na snazi samo za početnike koji imaju veliki jaz između postotka masti i mišićne mase brojem:
- 20 sati ne mogu jesti ništa, ili samo jesti niske kalorijske hrane u vrlo malim količinama;
- U preostalom 4:00 prozora možete jesti bilo niske masnoće jela.
Interval izgladnjivanje: pro i kontra, pravi rezultati ^
Korištenje bilo koji način posta interval za žene, muškarce i sportaša, u većini slučajeva čovjek je u stanju da se navikne na izmijenjeni prehrani za 1-2 tjedna. Kako bi se izbjeglo ometanje u prozor kad smiju jesti, treba se suzdržati od uporabe čokolade i drugih slatkiša i masne hrane. Ako se to ne učini, onda smisao nije takve moći.
U skladu s svim pravilima posta intervala samo pozitivno:
- Kada je „plato” u prehrani moguće je ubrzati metabolizam, što zauzvrat dovodi u pitanje nastavak mršavljenja;
- Ovaj sustav upravlja snagom za izgubiti težinu bez sebe mučiti glađu cijelo vrijeme, kao što se događa tijekom poštivanje strogih dijeta niskokalorični;
- Jedan dan „glad” ide do 700 grama.
Interval izgladnjivanje: povratne informacije od naših čitatelja
Marina, 29 godina:
„Pokušao sam mnogo dijeta, ali svi su pokazali neučinkovitima. Nedavno sam saznao o postu interval „Jedi-stop-jesti” - to je nešto što je pomogao ukloniti nekoliko kilograma u tjedan dana. Prvi dan je bilo teško ne jesti ništa, ali onda sam navikao na "
Aleksandar, 34 godina:
„Vjerojatno, ciklički gladi - to je najbolji način za smanjenje težine za one koji ne mogu dugo izdržati dijetu. Zahvaljujući njemu sam odložio za tjedan dana 1,5 kg - iako malo, ali rezultat je još uvijek tamo "
Ekaterina, 25 godina:
„Dugo sam par puta tjedno, praksa posta. U početku je bilo teško da se ograničiti na hranu, ali onda sam uzeo u ruke i još uvijek je uspio da se navikne na novi način ishrane. Rezultat - minus 5 kg u samo četiri tjedna
- Brza dijeta
- Šećer dijeta
- Ljekovito posta
- Posta za mršavljenje
- Kako brzo smršaviti bez dijeta?
- Interval trening za početnike
- Intervalni trening za stražnjicu
- Najbolji fitness trening proljeća
- Gubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubu
- Mršavljenje pogon
- Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?
- Interval trčanje za mršavljenje
- Kako pokrenuti izgubiti na težini?
- Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?
- Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenje
- Vježbe za metabolizam
- Posta kod kuće
- Intervalni trening za masnoće spaljivanja kuće
- Postupak kaskada gladovanje
- Prednosti posta
- Intervalni trening