Interval gladovanje

• Interval gladi: ona
• Brisanje gladovanje: Opis i karakteristike različitih metodologija
• Interval izgladnjivanje: pro i kontra, pravi rezultati

Interval izgladnjivanje dijeta: korist ili štetu na tijelu

Mnogi niske kalorijske dijeta u 90% slučajeva ne daju željeni rezultat, a može izazvati usporavanje metabolizma. Interval glad djeluje na drugačiji način: što vam omogućuje da izgubite težinu bez brojanja kalorija, kao i povećani metabolizam.

Interval izgladnjivanje: to ^

Sada sve više i više sportaši i obični ljudi pribjegavaju interval izgladnjivanje prehrani napustiti konvencionalne prehrane. Ova popularna metoda nije bez razloga: što vam omogućuje da jedete gotovo sve vrijeme, hranu, ali 1-2 dana tjedno bi trebao biti „gladan”, odnosno morate jesti ništa.

Osnovni principi intervala posta su kako slijedi:

• Unatoč odbijanju hrane za nekoliko sati, to nije razlog da se u budućnosti jesti čokoladu i kekse: ova dijeta će biti na snazi ​​samo ako je prehrana u budućnosti;
• Za početak je doživjeti test posta: ne jesti po danu. Ako ovaj korak je jednostavno, možete pokušati ~ Dan prekidima post bez hrane najmanje jednom tjedno. Ako je to bio na snazi, i dalje će biti na snazi ​​na dan posta: uskraćivanje hrane za 16 sati, dok je preostalih 8 može jesti.

Interval glad: Studija

Istraživanja su pokazala da je moderna dijeta, što ukazuje na dugoročni neuspjeh visoko kaloričnu hranu je vrlo štetna za zdravlje i može izazvati usporavanje metabolizma. To se ne može o intervala (periodične) postu rekao: Ako vrijeme se ograničiti na hranu, možete postići ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti stvaranjem kalorijski deficit.

Sada postoje mnoge metode posta intervalu, ali najpopularniji su:

• Interval izgladnjivanje Lingeynz M. Berkhana;
• Brad Pilon sustav;
• Postupak A. Voroshilova ciklički gladovanja.

Interval izgladnjivanje: korist ili šteta

Najčešće ljudi koriste interval posta za sušenje i set težine, ali je učinkovit i kada samo trebate izgubiti težinu bez vježbanja. Osim toga, takva prehrana ima pozitivan učinak na metabolizam i normalizira kolesterol, smanjuje rizik od raka i naučiti kontrolirati svoj apetit, ali ona također ima nedostataka:

• To nije prikladno za trudnice, bolesnici s dijabetesom koje imaju bolesti kardiovaskularnog sustava, ili pate od čira na želucu;
• U početku će biti teško da se suzdrže od prehrane, osim prekomjerno oslanjanje interval gladovanje djevojke mogu pretvoriti u kršenje menstrualnog ciklusa.

Interval izgladnjivanje: opis i karakteristike različitih tehnika ^

Interval izgladnjivanje: da li to pomaže da izgubite težinu

Sustav post interval Leangains (Lingeynz)

U drugom takvom tehnikom se naziva interval gladovanje 16/8, jer je njegova suština je sljedeća:

• 16 sati ništa nije moglo: dopušteno samo mineralnu vodu i zeleni čaj;
• 08:00 - vrijeme kada možete jesti. Tijekom tog razdoblja, sportaši trebaju obavljati glavni obrok nakon treninga;
• Tijelo sušenja intervala posta uključuje princip: u dane kad se obuku, ugljikohidrati u prehrani treba prevladati nad masti, au dane odmora - sve na putu oko.

Interval gladi jesti-stop-jesti

Brad Pilon razvio tehniku ​​treba koristiti na sljedeći način:

• 7 uzastopnih dana u prehrani treba biti uravnotežena, u brojanje kalorija nije potrebno;
• Nekoliko puta tjedno - odbacivanje prva dva obroka, ali večera bi trebala biti obavezna prednost je da su proteinske hrane i povrća;
• Tijekom razdoblja posta je dozvoljeno samo zeleni čaj i vodu.

Interval glad u bodybuildingu

U većini sportaša pridržavati 20/4 interval posta, ali to je na snazi ​​samo za početnike koji imaju veliki jaz između postotka masti i mišićne mase brojem:

• 20 sati ne mogu jesti ništa, ili samo jesti niske kalorijske hrane u vrlo malim količinama;
• U preostalom 4:00 prozora možete jesti bilo niske masnoće jela.

Interval izgladnjivanje: pro i kontra, pravi rezultati ^

Korištenje bilo koji način posta interval za žene, muškarce i sportaša, u većini slučajeva čovjek je u stanju da se navikne na izmijenjeni prehrani za 1-2 tjedna. Kako bi se izbjeglo ometanje u prozor kad smiju jesti, treba se suzdržati od uporabe čokolade i drugih slatkiša i masne hrane. Ako se to ne učini, onda smisao nije takve moći.

U skladu s svim pravilima posta intervala samo pozitivno:

• Kada je „plato” u prehrani moguće je ubrzati metabolizam, što zauzvrat dovodi u pitanje nastavak mršavljenja;
• Ovaj sustav upravlja snagom za izgubiti težinu bez sebe mučiti glađu cijelo vrijeme, kao što se događa tijekom poštivanje strogih dijeta niskokalorični;
• Jedan dan „glad” ide do 700 grama.

Interval izgladnjivanje: povratne informacije od naših čitatelja

Marina, 29 godina:

„Pokušao sam mnogo dijeta, ali svi su pokazali neučinkovitima. Nedavno sam saznao o postu interval „Jedi-stop-jesti” - to je nešto što je pomogao ukloniti nekoliko kilograma u tjedan dana. Prvi dan je bilo teško ne jesti ništa, ali onda sam navikao na "

Aleksandar, 34 godina:

„Vjerojatno, ciklički gladi - to je najbolji način za smanjenje težine za one koji ne mogu dugo izdržati dijetu. Zahvaljujući njemu sam odložio za tjedan dana 1,5 kg - iako malo, ali rezultat je još uvijek tamo "

Ekaterina, 25 godina:

„Dugo sam par puta tjedno, praksa posta. U početku je bilo teško da se ograničiti na hranu, ali onda sam uzeo u ruke i još uvijek je uspio da se navikne na novi način ishrane. Rezultat - minus 5 kg u samo četiri tjedna