Kako ubrzati metabolizam?

Jeste li ikada čuli: „Ovdje on jede puno i ne udebljati. A ja imam i od vode čini se da je težina sam tip ... „? U tome nema ništa čudno. Doista se može zanemariti prehranu, dopustiti sebi da visoko-kaloričnu hranu u velikim količinama, a ne udebljati. I dok drugi će se prisiliti ograničenja brzo, ali vaga neizbježno i dalje težiti prema gore. I ove razlike su u različitom metaboličke stope.

Što je metabolizam?

Metabolizam ili metabolizam - je stopa biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu, u kojem dolazi do promjene u energetskim konzumira kalorija. Brže i ispunjenje proces radi, veću količinu hrane čovjek može konzumirati bez štete za njegov oblik. Za razliku od toga, niska razina metabolizam kalorija spalio polako, i sve što nije imao vremena da koriste gore - je pohranjena na tijelu u obliku masti. Takva osoba je prisiljena ograničiti njihove prehrane, što dovodi do daljnjeg smanjenja metabolizma. To je začarani krug, ali možete pobjeći iz nje, ako znate kako bi rastjerala metabolizam.

Kako poboljšati metabolizam?

1) Najvažnije pravilo - to je fizička aktivnost. U procesu obuke izgradnju mišićne mase, što je potrebno za održavanje konzumirati više kalorija. Za usporedbu, kilogram masti sagorijeva 20 kalorija dnevno, dok je kilogram mišićnog tkiva - 70-100 kalorija dnevno. Sport i razonoda aktivno doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu, ubrzano disanje i rad srca, aktivnih gori kalorije i ubrzava metabolizam. No, važno je da redovito vježba i staviti po mogućnosti u večernjim satima, kao što je bio u večernjim satima osobe metabolizam, najniža, ali najkasnije u roku od tri sata prije spavanja. Optimalno vrijeme za nastavu 18.00-19.00 sati. Dakle, dajući sebi dodatni teret u večernjim satima, mi ćemo produljiti razdoblje visokog metabolizma, koja promiče gubitak težine.

2) Izbjegavajte dijete nego što je prikazano na vas na zdravstveno stanje. Princip bilo koji način ishrane - to je snažna smanjenje broja kalorija dnevno. Većina novih-pomodarski dijeta oskudne i monoton, te pridonijeti uništavanju tijela metabolizam i pogoršava. Tijelo reagira na gladovanje od usporavanja svih procesa, a kad počnemo jesti opet na prethodnu razinu - ima za cilj napraviti rezerve u obliku masti, viđeno prisilno izgladnjivanje kao izvanredno stanje i želi da se zaštiti u slučaju drugog štrajka glađu. Zato kad ljudi dijeta težina vraća, a na kraju se često postaje pretilo nego prije nego je počela.

3) Ne zaboravi doručak. Primijećeno je da gušće doručak, siromašnije večeru, a dobar bonus do vitke figure. S druge strane, dobit će manje kalorija ujutro, smo postavili nisku stopu metabolizma za cijeli dan, i napunite manjka srdačna večeru.

4) Ne bi trebalo biti nikakvih osjećaja gladi i sitosti. Trebali jesti toliko da nakon obroka osjećati lakoću i udobnost. Dijelovi mora biti mala, a obrok - brzo. I glad, prejedanje i usporiti vaš metabolizam, zapamtite to!

5) dobiti puno spavati, biti na otvorenom, posjetite salone za masažu i saunu, sve ove postupke ubrzati stanični metabolizam i poboljšati zdravlje u cjelini.

Proizvodi koji brzina metabolizma

da se odcijepi proizvodi Tijelo za hranu troši određenu količinu energije. On je primijetio da je većina energije potrebne za probaviti hranu bogatu proteinima. Osim toga, on doprinosi ukupnom podizanju tonusa i povećanje aktivnosti, a nakon masti i slatko naprotiv često poželjno riskirati. Zato, želeći smršaviti treba jesti mliječne proizvode, kuhana i pečena riba, meso, niske masnoće sorti, u obliku jaja omlet ili kuhana.

Namirnice koje sadrže u svojoj strukturi veliku količinu omega-3 masne kiseline (masne morske ribe) vlakana (voće i povrće), vitamin B6, krom (mekinje, govedina jetra, žitarice), kalcija (mliječni proizvodi, grah), folne kiseline (zeleno povrće i ljekovito bilje), jod (morski plodovi) pomoći raspršiti metabolizam.

Ako ste zabrinuti o tom pitanju,

kako ubrzati metabolizam

, potrebno je jesti svaki dan za jednog grejpa ili limuna. Ove citrusa poboljšavaju metabolizam i promicanje spaljivanje masti u tijelu.

Pijte zeleni čaj i začini. Poznato je da je kapsaicin, dio papra, podiže temperatura tijela povećava stopu od srca nego poboljšava metabolizam.

metabolizam masti

Ljudi koji su pretili, obično zainteresirani ne samo pitanje kako povećati metabolizam, ali i spremni da se spali salo koji je već uspio akumulirati tijelo. Često to nije lako učiniti, jer tijelo je vrlo nerado dio s dionicama. Postoji nekoliko tehnika koje pomažu da se spali nagomilanih masti.

• Jesti treba biti ravnomjerno i polako, pokušavajući izbjeći periode prejedanja i posta. Nešto što smanjuje količinu kalorija konzumira dnevno, zajedno s porastom aktivnosti pomoći će započeti proces potrošnje masti osigurati dodatnu energiju.
• Pazite na zdravlje jetre, da proizvodi enzime, enzime koji potiču razgradnju masti.
• Fizička aktivnost bi trebala biti dugo vremena. Smatra se da je prvi 15 minuta tijelo sagorijeva šećer u krvi, a kasnije prebacio masnoće proces spaljivanja. Dakle, očekujemo rad, tako da imate dovoljno za barem pola sata, i bolje - jedan sat.

U pitanjima kako povećati metabolizam, nema brzih odgovora. Ovaj proces je kompleksan i zahtijeva određeni napor, koji je uvijek opravdan vitka i dobro zdravlje. Visoka metabolizam - to je ono što treba biti zaštićeno, te u svakom slučaju ne pokvari dijetu i nisku aktivnost.