Frakcijskom dijeta

Frakcijske dijeta bezuvjetno odobrila nutricionisti. Na pravilima sastavljanja prehrane i pozivamo vas da uče.

Ključne preporuke

Frakcijske snaga raspoređuje dnevni obrok hrane za 5-6 komada (doručak, ručak i večera dopunjena skromnih niske kalorijske zalogaje).

Morate jesti otprilike u isto vrijeme na probavni sustav radi efikasno. Unatoč činjenici da su dijelovi hrane bila mala održati takvu prehranu je ugriz (par sati gladnih teško).

Ako podijeliti obroke prije nego što je bilo neobično, a vi ste navikli na dobro opterećenja 2-3 puta dnevno, ići na dijetu postepeno - postupno trim porcije hrane, i „ostatke” pojesti dok jedete.

Dobiti malu ploču - vizualno će se činiti da je puno hrane, ali to nije tako. Jedite male žlice (to će se ispuniti brže).

Ako ne želite izgubiti težinu i samo žele jesti pravo i poboljšati probavni sustav, možete ostaviti u prehrani omiljenih „dobar”. Ne zaboravite smanjiti stopu njihove uporabe i ne zaboravite uključiti u prehranu visoko-kaloričnu proizvodi samo u prvoj polovici dana.

Žele izgubiti na težini, potpuno izmijenjenu prehranu i naći zamjenu visoko-kaloričnu hranu (umjesto majoneze, koristite jogurt umjesto kobasica - niske masnoće meso, itd). Ozbiljno ograničiti prehranu nije potrebno - to bi trebao biti uravnotežena. Tijekom mjeseca takvog štedljiv prehrane izgubiti 3-6 kg viška težine.

Učinkovito verzija frakcijsku prehrani

Ova dijeta nudi alternativni razlomka jasno slikano prehrane i uobičajenu izbornika. izmjena shema: 5 dana na dijeti / 10 dana normalnog napajanja.

Dani broj 1 ... №5

Uzorak izbornik za jedan dan:
• Prvi obrok: toplom zeleni čaj (može se zamijeniti sa šalicom kave)
• Drugi obrok: salata ribane svježe mrkve (možete ga ispuniti s niskim udjelom masti jogurt ili sok od limuna)
• Treći obrok: jabuka, kruška, kivi, Breskva (jedna voće po izboru)
• Četvrti obrok: kukuruzni kruh, 10 g maslaca ulja, 100 g kuhana riblji fileti ili meso
• Peti obrok: kuhano jaje ili 100 g nemasnog svježeg kravljeg sira
• šesti obrok: salata sa zelenim i sok od limuna
• Seventh obrok: 250 ml nemasnim jogurt ili piti jogurt

Dani broj 6 ... №15

Tijekom tog razdoblja, to bi trebao biti hranjen na uobičajen način, ali treba isključiti iz prehrane:
• Vrlo masne hrane
• kolači i slastice
• Alkohol

Ispreplitanje shema može se ponoviti nekoliko puta (kako bi se postigla željeni rezultat). Dijeta je jednostavna za održavanje: a frakcijski dijeta ne uzrokuje glad, kao kombinacija prehrane i pravilnom prehranom ne dopušta da se osjećaju uskraćeni za ništa.

Prednosti frakcijskom dijeta

Frakcijske dijeta zahtijeva jede svakih 2-2,5 sata - to se poklapa s načinom rada našeg probavnog sustava (hrana za to vrijeme uspije probaviti). Frakcijske snaga:
- To održava visoku razinu izmjenu tvari
- sprječava gladan pozyvov-
- To održava stabilnu razinu šećera u krovi-
- To omogućuje proizvodi u potpunosti probaviti i ne doprinose taloženju masnih rezervi.

Recenzije

Takva prehrana smatra ispravan program prehrane. Kao što praksa pokazuje, prijelaz čak i većina nježan frakcijskom dijeta, ne znači ozbiljna ograničenja, ona pruža dobar mršavljenja.