Kako naučiti ne prejesti

Instinkt zadovoljiti glad položen u svakom od nas od rođenja. No, nisu svi, s naglaskom na prirodne signale tijela, mogu se zaustavi na vrijeme u zasićenje. Stoga je pitanje kako da ne prejesti, još uvijek je relevantno u današnjem svijetu.

Glavni razlozi za prejedanje

Često ustajanja od stola s prepunom trbuhu, mnogi od nas osjećaju puni, ali je zbunjujući. Težine u želucu, što proizlazi iz činjenice da pereel masti, je jasan pokazatelj da nismo u mogućnosti da se kontrolirati. Stoga je jedan od glavnih načina da prisili sebe da ne prejesti, je sposobnost da slušati svoje tijelo.

Osjećaj gladi može imati i fiziološku osnovu, koja ima za cilj zadovoljiti biološke potrebe organizma u izvor energije, i psihološki. Kada je psihološki hrana glad se vidi kao način da kontroliraju svoje emocije i negativne i pozitivne.
Bez obzira osnova je osjećaj gladi, postoje tri zlatnih pravila kako ne prejesti. Ako ih slijediti, vi ćete dobiti osloboditi od navike prejedanja.

Zlatnih pravila „kako naučiti ne prejesti”

1. Osjetite glad

Mnogi od nas pogrešno žeđ osjećaj gladi. Nije iznenađujuće, u srcu mnogih tehnika, „Kako mogu natjerati da ne prejesti” preporuča se piti dan prije obroka (15-20 minuta prije obroka) 1-2 šalice tople vode. Pijenje tijekom dana dovoljno tekućine će produljiti intervale između obroka do 4 sata. U tom slučaju, osoba ne osjeća glad i razdražljiv.

No, ako je želja da jede nešto ukusno ne ostavlja čak i nakon obilnog doručka ili ručka, to može značiti da glad ima psihološke korijene. U ovom slučaju, to je potrebno najprije sebe razumiju, da se ne koriste hranu kao potrošača antidepresiv.

2. Razviti vještine

Jedan od najučinkovitijih načina - kako zaustaviti prejedanje - je pravi organizacija vlasti. Budući da je u stalnom žestoki tempo, mnogi od nas ne može izboriti nekoliko minuta za puni unos hrane, zamijenivši ga sa šalicom kave ili pušio cigaretu.

Gubitak sposobnosti da se osjećaju prirodnu manifestaciju gladi, možemo samo odgovoriti na svojim ekstremnim pojavama, koje se obično javljaju u večernjim satima. Dakle, zlatno pravilo: kako da ne prejesti u večernjim satima - za praćenje hrane, uzimanja hrane svaka četiri sata.

Organiziranje prehrane, možemo spriječiti razvoj snažnog osjećaja gladi, za koje utažuju često zahtijevaju više hrane. Dobro planirana prehrana uz uključivanje nije „teška” hrana u večernji obrok će riješiti problem kako da ne prejesti noću.

3. zalagati za moderiranje

Svaki obrok bi trebao biti zabavno. Odlična prevencija prevencije prejedanje je polako koncentrirana žvakanje. Uživajte u obroku treba biti snažno i ukusno.