Dijeta tanjurić

Dijeta tanjur - način da se sprijateljiti s zdrave prehrane, ne previše zanijeti osjetljivim pitanjima kao što su kalorija, sastav hrane i kompatibilnost proizvoda. Gubitak težine je malo spor, ali je „pravo”. I, što je najvažnije, trebali apsolutno ne se omesti od uobičajenih aktivnosti, kako bi se izolirati od prijatelja i obitelji, i bezvoljno nositi križ dijetom. Da, pristaše „tanjurić” mogu jesti za istim stolom s obitelji i dalje gube na težini. Kako je to moguće?

Frakcijske dijeta protiv glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine

Pogodite tko je kriv da je kilogram „tamo”? To je pravo, a ne „tko” i „što”. I to nije vaše loše genetike ili GMO proizvodi u sve odjednom. To je običaj da se prejesti i najviše zdrave i korisne proizvode. U našoj kulturi, djeca odlučila hraniti po svaku cijenu, čak i ako oni odbijaju da jedu, jer oni ne osjećaju glad.

Znanstvenici su pokazali da su prehrambene navike položili do 7 godina. Zato smo i lakše raditi s pojmovima „raspored obroka” i „količinu hrane”, umjesto „Gladan sam” i „potrebu za nadomještanje energiju.”

Recenzije i rezultati dijeta tanjurić

Sve to zvuči presnovato, ali Pogledajte mišljenja. Gotovo svaki dijeta forum je djevojka, „mršav s ZOZhem”. Ona je obično uživao Split jela. Međutim, nutricionisti previše pozitivno mišljenje o ovoj dijeti.

Na primjer, poznat iz brojnih TV projekta Marianna Trifonova savjetuje svoje klijente djelomični pet obroka s volumenom od oko 300-400g dijelova.

„Plus” su sljedeći rezultati su iz prehrane:

• jako malo vještine i kvalitetu jesti;
• kontrola i apetit i glad;
• Zdravog mršavljenja (težina ide, u prosjeku, na 500-1000 g tjedno, ako sve izračunati točno).

Kontra od „tanjur” nije toliko:

• neobičan stil vlasti, kršenje stereotipa;
• potreba da se s posebnim jela i grickalice za rad, ako ne možete uzeti pauzu;
• potreba za stalnim prigristi planiranje, odvođenja hranu.

tanjurić izbornik dijeta

Meni je prvi prijelaz
Ova dijeta je prilično strogi i nizkokalorien. Većina modernih nutricionisti uskraćeno mu pravo da se zove zdrava upravo zbog niskog sadržaja ugljikohidrata i kalorija. Međutim, treba primjenjivati ​​samo na prvih 5 dana od prelaska na frakcijsku prehrani.

• Doručak: šalica kave
• Ručak: salata s limunov sok (mrkva, repe, kupusa ili smjese)
• Ručak: jedan veliki plod svega 10 g lanenog ulja.
• Ručak: 100 g kuhanog mesa ili ribe
• Snack: jedan ili jaja 100 g sira
• Rana večera: povrće salata
• Večera: 10 šljive ili bobice marelice, prethodno namočene u toploj vodi.
• Prije odlaska u krevet: šalicu jogurta ili jogurt sa živim bifidokulturami.

Smetnje bi trebao biti svaka 2 sata, polako sjedi.

Nakon 5 dana - od klasičnog „tanjurić” i ploče se sljedeća pravila:

• Svaki obrok treba težiti ne više od 200 grama i stane na standardnu ​​posudu čaja usluge.
• Glavni obroci - pola tanjur zauzima povrće (osim krumpira), ili žitarica, pola - obrok proteina (nemasno meso ili riba).
• Grickalice - bilo strogo voće ili voćni plus malo proteinske hrane, kao što su sir i jogurt. No, pravilo je nepromjenjiv - voće i proteina dalje morati stati na „pladnju”, odnosno zajedno težiti ne više od 200 grama za muškarce i 300 grama za muškarce.
• Kalorija sadržaj svake hrane u prosjeku 200-300 kalorija, jela - šest, ovaj postupak - 2 sata prije spavanja.
• Ako vam se sviđa slatko ili pržene - jesti ujutro, jedan dio, opet, ne više od 200 g
• Pića s kalorija može zamijeniti obrok, piti više od 200 ml po jednom.

Procijenjena dijeta Izbornici (sjedilački način života, žena / muškarac)

• B: 100 g zobena kaša na vodi, 100 g / 200 g pilećeg mesa dojke (200/300 kcal);
• Ručak: 100 grama jabuka, cimet i ribane, 100 ml / 200 ml prirodnog jogurta (120/220 kcal);
• Ručak: 100 g povrća gulaš s biljnim uljem, 100 g / 200 g kuhane ribe, (200/300 kcal);
• Snack: kruška / jabuka i krušaka (100 / 200kkal);
• Večera: 100 g oguljeni škampi, biljna salata z 100/200 (160/280 kcal);
• Spavanja: 200 ml jogurta s sjeckani sušenog voća i male količine mekinje (160 kcal);

Uzorak izbornika za mršavljenje (žena vježba 3-5 puta tjedno, fitness)

• B: 200 g zobene s mlijekom, 10 g maslaca (350 kcal);
• Užina: 30 g orašastih plodova, voća malo (200 kcal);
• Ručak: krema pileća prsa 100 g brokule, 200 ml (250 kcal);
• Snack: potresanje protein ili frape od 100 g sira, 100 ml jogurta, banana i polovice sve bobice (220-250 kcal);
• Večera: 100 g plave ribe, 100 grama povrća;
• Spavanja: proteinski izolat ili 6 bjelanjak sa 1 žličicu laneno ulje i alge praha.

Izbornik muške fitnessista je vrlo ovisna o planu treninga, te stoga ne mogu biti dovedeni u okviru takvog članka. Prvi put je moguće koristiti „ženski”, te u svakom dijelu dodatno 100-150 g protein hrane, ali je bolje pitati za prehranu dizajna do profesionalaca.

naučiti pravo jesti i mršaviti sa zadovoljstvom!

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.